Ипохондрия – это, по сути, гипертрофированная забота о своем здоровье. Человек прислушивается к каждому сигналу, поданному телом. Пытается интерпретировать эти сигналы, но не знает, что со всем этим делать. И сам себя запугивает всё больше и больше. Это не просто безобидные жалобы. Человек верит в то, что его симптомы - это серьезное заболевание. Поэтому постоянно находится в стрессе, в который загоняет себя сам. А это означает хронически повышенный кортизол, что уже может вызвать реальные проблемы со здоровьем.
Откуда берется эта тревожность за здоровье, ипохондрия? Есть несколько механизмов возникновения такой склонности.
💊 Есть люди, более склонные к ипохондрии от природы. Это тревожные люди, перфекционисты, люди, более чувствительные к тактильным ощущениям.
💊 Страх смерти – это экзистенциальный страх, который присутствует у всех людей. Это зашитый в нас инстинкт самосохранения. Но у некоторых этот страх раздувается и превращается в фобию. Такой навязчивый страх уже не помогает, а мешает в жизни, отнимая энергию, силы, заставляя жить в постоянном стрессе.
💊 Ещё одной причиной ипохондрии может стать болезнь или смерть близкого человека. Или какой-нибудь диагноз, озвученные вам прямо в лоб. В результате всё может даже закончиться благополучно, но психотравма остается внутри, и вызывает постоянную тревогу за здоровье.
💊 Ипохондрия может быть защитным механизмом психики. Если вы не чувствуете себя в безопасности из-за того, что происходит в вашей жизни, в стране, в мире, то психика может пытаться отыскать хотя бы что-то, что вы можете контролировать. А ваше тело точно принадлежит вам, и оно всегда с вами. И может казаться, что если прислушиваться к своему телу и контролировать каждый симптом, то это принесет безопасность и уверенность.
💊 Если вы чувствуете себя одиноко, вам на хватает внимания, любви, то сосредоточенность на симптомах может быть вашим способом получить внимание к себе, любовь, заботу, позволить себе отдохнуть.
Ипохондрия - это тревожное расстройство, и с ним можно и нужно работать. Что делать, если вы хотите избавиться от ипохондрии, напишу а следующем посте.
Как отличить нормальную заботу о здоровье от ипохондрии?
🩺 Ипохондрики постоянно ищут у себя болезни, мониторят Интернет, занимаются самообследованиями. Мысли сосредоточены вокруг возможных трагических последствий и страшных болезней. Тревога преувеличена: где-то кольнуло - значит, это точно рак, и я умру. И даже после посещения врача остаются сомнения: а вдруг, все-таки врач недоглядел?
🥬 Забота о здоровье включает в себя профилактику и изменение образа жизни, что ведет к хорошему самочувствию. Обследование раз в год по плану. Если что-то заболело, вы ищете способ выздороветь и внедряете его в жизнь, не делая из этого трагедию. Внимание направлено на то, как чувствовать себя хорошо, а не на возможные ужасные последствия.
Ипохондрия может сильно мешать работать, учиться, строить взаимоотношения. Если вы тратите более часа на поиски симптомов в Интернете, появились панические атаки, депрессия, бессонница, то стоит проработать свою тревожность.
В комментариях пишут, что психиатр сказал:
- Ипохондрия - это навсегда. Это не исправить.
Но из своего опыта могу сказать, что вы можете значительно снизить уровень своей тревожности, избавиться от панических атак, депрессии и бессонницы. Склонность к тревожности останется, но это уже не будет влиять на качество жизни и отношения с окружающими.
Что делать ипохондрику?
1️⃣ Научитесь доверять миру и частично отпускать контроль. Многим тревожным личностям хочется контролировать всё и вся на 100%. Но это невозможно. И нужно научиться допускать какую-то степень неопределенности в жизни.
2️⃣ Прекратите загугливать симптомы. Если трудно сразу перестать это делать, выделите себе 10 минут в день на беспокойство. Записывайте все, чего боитесь на бумагу, а потом рвите написанное и выбрасывайте.
3️⃣ Научитесь останавливать тревогу: освойте техники дыхания, занимайтесь медитацией, йогой, спортом, танцами.
4️⃣ Учитесь мыслить позитивно. Задайте себе вопрос: «А что бы я сделал сейчас, если бы был полностью здоров?»
5️⃣ Ипохондрия часто заменяет какие-то ваши настоящие потребности: в любви, внимании, безопасности, умении управлять своей жизнью. Важно понять это и начать удовлетворять эти свои потребности. Тогда навязчивое желание мониторить симптомы постепенно сойдет на нет.
6️⃣ Проработайте психотравмы, которые могут быть причиной появления страха заболеть. Ваше тело - это ваш друг. С помощью симптомов оно не выносит вам приговор, а просто сообщает, что нужно что-то поменять в жизни.
Список программ, которые помогут усмирить ипохондрию:
Страх смерти: https://alphacentr.ru/catalog/fobii_i_strakhi/392/
Страх неизвестности: https://alphacentr.ru/catalog/fobii_i_strakhi/386/
Моё тело приносит мне радость: https://alphacentr.ru/catalog/trevoga_i_panika/711/
Курс от тревожности: https://alphacentr.ru/catalog/trevoga_i_panika/550/
Курс от панических атак: https://alphacentr.ru/catalog/trevoga_i_panika/547/
Курс для позитивного мышления: https://alphacentr.ru/catalog/kursy_seansov/670/
Как полюбить себя, курс: https://alphacentr.ru/catalog/kursy_seansov/641/
Сеанс ДПДГ для работы с психотравмой:
https://youtu.be/jCS9OYFnzDY?is=8iRIBs6z2RaiYk-l
Почитайте описание к перечисленным программам и курсам и выберите те, которые откликаются. Как прослушивать программы курсом, читайте в инструкции: https://alphacentr.ru/o-magazine/instruktsiya-po-primeneniyu-audio-gipnoza/
