🤔 Почему даже при наличии сильной мотивации некоторые наши цели остаются пылиться в списке желаний? Мы пытаемся заставить себя что-то сделать, используя старые привычные методы, но они почему-то все равно не работают…
Дело в том, что мотивация — это не монолит, а дуальное понятие. В психологии эту движущую силу делят на два фундаментально разных типа: Мотивация «ОТ» (Избегание) и Мотивация «К» (Приближение). Понимание, какой тип доминирует в достижении конкретной цели, дает возможность реально оценить перспективы и проанализировать дальнейшие действия и самонастрой.
🔸 ͟М͟͟о͟͟т͟͟и͟͟в͟͟а͟͟ц͟͟и͟͟я͟͟ ͟͟«͟͟О͟͟Т͟͟»͟͟ ͟͟(͟͟и͟͟л͟͟и͟͟ ͟͟м͟͟о͟͟т͟͟и͟͟в͟͟а͟͟ц͟͟и͟͟я͟͟ ͟͟и͟͟з͟͟б͟͟е͟͟г͟͟а͟͟н͟͟и͟͟я͟͟)͟ — это сила, которая заставляет нас действовать, чтобы избежать чего-то плохого, неприятного или болезненного. Мы действуем, чтобы НЕ случилось чего-либо нежелательного.
На практике это выглядит так:
- «Я должен соблюдать диету, чтобы НЕ растолстеть/НЕ заболеть».
- «Я обязан закончить этот отчет сегодня, чтобы меня НЕ лишили премии».
🕳 Проблема в том, что такая мотивация мощна в краткосрочной перспективе, но эмоционально истощает. Возможно, рабочий отчет она все-таки поможет сделать, так как есть еще дополнительные мотиваторы (служебные обязанности, не исполнять которые без негативных последствий не получится). Но такой тип мотивации не эффективен в долгосрочной перспективе и в тех целях, где нет четких обязательств (например, сесть на диету, ходить в спортзал и т.п.).
Мотивация ОТ привязана к страху, тревоге и чувству вины. Но если угроза устранена, отложена или неконкретна, энергия для действия иссякает, и мы возвращаемся в исходное, но более комфортное, состояние.
🔸 ͟М͟͟о͟͟т͟͟и͟͟в͟͟а͟͟ц͟͟и͟͟я͟͟ ͟͟«͟͟К͟͟»͟͟ ͟͟(͟͟и͟͟л͟͟и͟͟ ͟͟м͟͟о͟͟т͟͟и͟͟в͟͟а͟͟ц͟͟и͟͟я͟͟ ͟͟п͟͟р͟͟и͟͟б͟͟л͟͟и͟͟ж͟͟е͟͟н͟͟и͟͟я͟͟)͟ — это сила, которая побуждает нас действовать ради достижения чего-то ценного, позитивного и желанного. Мы двигаемся, потому что стремимся к развитию, удовольствию, росту и реализации.
На практике это выглядит так:
- «Я хочу ходить в спортзал, чтобы чувствовать прилив энергии и увидеть, на что способно мое тело».
- «Я хочу закончить этот отчет сейчас, чтобы освободить вечер для творческого проекта и почувствовать удовлетворение от хорошо сделанной работы».
- «Я выбираю здоровое питание, потому что это дает мне ощущение легкости, энергии и поддерживает моё здоровье».
💫 Эта мотивация более устойчива, так как связана с нашими глубинными ценностями, а не с внешним давлением.
💗 Если материал понравился, поставьте 👍Ваша реакция важна для меня. Спасибо)
📜 Читайте, где удобно:
VK: vk.com/psychoterapia
TG: t.me/psychoterapiaTG
Дзен: dzen.ru/psychoterapia