Дышим и тянемся - Секретное оружие лёгких тренировок
Когда говорят о калистенике, часто забывают про два важнейших компонента: дыхание и заминку. Включая их в свою ежедневную рутину, мы убираем хаос в физиологии и учим тело восстанавливаться.
Почему это важно без хаоса?
Представьте, что вы сделали 20 отжиманий, задержали дыхание, покраснели и упали на диван. Польза? Минимальная. Кровь закислилась, давление скакнуло, а мышцы забились. Правильное дыхание - это насос для нашего сердца и способ успокоить нервную систему.
Техника дыхания в движении:
- Усилие на выдохе. Самое простое правило, которое организует вашу тренировку. В самой тяжёлой фазе упражнения мы всегда выдыхаем. Отжимаемся - выдыхаем, поднимаемся в приседе - выдыхаем. Вдох делаем на расслаблении .
- Дыхание в планке. В планке важно не замирать. Продолжайте дышать ровно и глубоко. Если дыхание сбивается и начинает колотиться сердце- значит, нагрузка велика, нужно упростить упражнение (например, встать на колени в планке) .
Заминка и растяжка: убираем хаос в голове
После того как вы сделали свои 10-15 минут упражнений, самое вкусное -растяжка. Это момент, когда вы можете остыть и подвести итоги.
- «Собака мордой вниз». Отличное упражнение из йоги, чтобы растянуть спину и заднюю поверхность ног после приседаний.
- Растяжка грудных. После отжиманий грудные мышцы сокращены. Чтобы не сутулиться, нужно их растянуть. Сводим руки за спиной в замок или просто тянемся корпусом в стороны .
- Вис на турнике. Если есть турник, просто повисите 30-60 секунд, расслабив поясницу. Это лучшая профилактика остеохондроза .
Уделив растяжке 5 минут после тренировки, вы на следующий день не будете чувствовать себя «деревянным», а значит, снова захотите заниматься.