это прежде всего состояние в котором мы отказываемся от иллюзий
статья для тех, кто замечает депрессию, учимся влиять не на симптомы, а на ее причины.
В 2025 году в топе в поисковиках и в запросах на работу с психологом было слово «тревога». В 2026 я, как специалист, уже замечаю тенденцию слова «выгорание» и «депрессия». Слово «депрессия» сегодня используют как универсальное объяснение всего, что выходит за пределы нашей продуктивности и функциональности. Например, потеря интереса, ощущение усталости, пустоты, отсутствие энергии всё это воспринимается и маркируется как симптом, который нужно срочно устранить. В этом подходе действительно есть забота, но есть также и риск: мы начинаем лечить состояние, не задавая при этом себе вопроса, о чём оно?
Депрессия - это по своей сути сигнал обратить внимание на катастрофический низкий жизненный тонус. Депрессия - это не только глубокое отчаяние, это еще и некая физическая остановка. Мы ярко ощущаем порой отсутствие даже жизненных смыслов, тяжело вставать по утрам. Ощущение что живешь не свою жизнь. Один из смыслов депрессии это пауза, пришла мне метафора, похожая на смысл заправки автомобиля. Человек с абсолютно пустым баком продолжает движение, при этом на приборной панели мигает аварийная лампочка. Так и у нас в состоянии депрессии мигает лампочка, но мы чаще всего ее не видим. Хотя это явный сигнал требующий остановки и поиск ресурсов. И порой человек не останавливается по единственной причине, потому что смысла у него нет. Если он остановится, а заправки рядом не будет?
Выход из депрессии - это прежде всего большая перемена.
Депрессия как клиническое состояние реальна и требует профессиональной помощи. Это момент, когда вы больше не можете поддерживать прежний способ жизни, момент отказа от иллюзии. Не потому что вы «сломались», а потому что психика перестаёт соглашаться на постоянное расхождение между вашим внутренним и внешним. Нам ошибочно порой кажется в депрессии, что теперь нужно поменять работу, страну, окружение и т.д. Это конечно не всегда имеет место быть и не всегда обязательно. От себя не убежишь, все ваши переживания остаются с вами и как следствие вы оказываетесь в другом социуме беря все свое ментально с собой в новые отношения. Понимаете в чем дело?
Сложнее в этом всем ансамбле не разогнать его участников и набрать новых танцоров, а изменить отношения со старыми танцорами. Изменить отношение к тому что вы имеете сейчас. Да, возможно что-то из жизни уйдет. Да, возможно кем-то вы будете не поняты и возникнет конфликт, но это будет являться также выходом из депрессии.
В психодинамической традиции депрессивные состояния рассматривались как реакция на утрату не только человека, но и иллюзий, ложных ожиданий, прежних представлений о себе. Вопрос депрессии в переживании, в котором человек сталкивается с потерей смысла, а не просто с пониженным настроением. Современные подходы говорят о том же, но другими словами: иногда депрессивный спад это сигнал, что старая адаптация увы больше не работает.
Маленький комментарий, все из нас знакомы с актером Джим Керри, он проживая тяжелую депрессию снимался в фильме «Вечное сияние чистого разума» и тогда режиссер попросил его на время съемки фильма ничего с ней не делать, так как он идеально играет свою главную роль. Если будет желание обязательно пересмотрите этот фильм и понаблюдайте за игрой этого актера.
В депрессивные эпизоды исчезает энергия на поддержание образа, роли, функции. То, что раньше удавалось «тащить на себе», вдруг становится неподъёмным. Именно это часто пугает сильнее всего. Кажется, что происходит деградация, откат, потеря ресурса. Но если смотреть внимательнее, можно заметить другое: в этот чудесный момент исчезает способность врать себе. Мы больше не можем радоваться тому, что нас не наполняет, соглашаться на то, что давно истощает, поддерживать отношения, в которых нет взаимности. Это состояние не приносит облегчения и не выглядит как освобождение. Оно тяжёлое, вязкое, неприятное. Но в нём есть честность, которая раньше была невозможна из-за постоянной мобилизации ваших сил. Да, именно из за вашей ежедневной продуктивности и спешки.
В когнитивной терапии мы видим, что в такие моменты активируются жёсткие концепции и неврозы: «я должен быть другим», «со мной что-то не так», «я не справляюсь», «я слабый», «я не имею значения» и т.п. Эти мысли усиливают страдание, потому что превращают кризис смысла в обвинительный приговор. И тогда важно различать: где действительно симптом, требующий лечения, а где реакция на длительное внутреннее несоответствие своим иллюзорным идеалам.
Честность депрессивного состояния заключается не в том, что «всё плохо», а в том, что психика перестаёт поддерживать фикцию мнимого благополучия. Это не отменяет необходимости помощи, но меняет к ней отношение. Задача становится не просто «вернуть как было», а понять, что именно больше не может далее продолжаться, что необходимо изменить.
Иногда выход из такого состояния связан не с восстановлением прежней продуктивности, а с реконструкции вашего темпа, ваших отношений, ожиданий относительно себя. Это медленный процесс, и он редко выглядит красиво. Но именно он позволяет депрессии перестать быть тупиком и стать переходом.
Если сейчас в жизни много пустоты и мало сил, это не обязательно означает поломку. Возможно, это точка, в которой больше нельзя делать вид, что всё в порядке. И с этой правдой уже можно работать, профессионально и без требования срочно «прийти в норму». От данного чувства не убежать и иногда стоит себе разрешить проживать его, анализировать в том темпе, который действительно необходим. Еще раз напомню от себя не убежишь и дисциплина здесь не работает.
Еще конечно скажу про антидепрессанты, я не противник фармы, я с уважением отношусь к психиатрам. Антидепрессанты действительно снижают чувствительность, и на сниженной чувствительности, когда человек идет в терапию ему некоторые вещи проговаривать и осознавать становится не так больно. Препарат действует как лидокаин. Но это не всегда есть решение. Навык и возможность притуплять собственные чувства образует привычку убегать от проблем. Поэтому я рекомендую изначально работу с психологом и уже затем если он вам рекомендует - посещение психиатра и медикаментозная схема лечения.
Будьте здоровы и счастливы, помните о том, что не решаемых проблем не существует. Всегда рада вам помочь, оставить заявку на знакомство (бесплатный формат) можно на сайте: https://elenacogan.com/