Внутренние блоки — это не мистические «зажимы» и не кармические долги. С точки зрения психологии, это устойчивые когнитивные и эмоциональные паттерны, которые мешают нам достигать целей, строить отношения и чувствовать удовлетворение от жизни .
Психологические барьеры формируются под влиянием опыта, воспитания и защитных механизмов психики . Они могут быть неосознанными — мы просто чувствуем, что «не можем», «не получается», «что-то мешает», но не понимаем, что именно.
Этот тест поможет вам определить, какие именно блоки присутствуют в вашей психической реальности. В его основе — научные концепции психологических защит , самоэффективности и когнитивных искажений.
Важно: тест не ставит диагноз, а лишь указывает на зоны, с которыми стоит поработать самостоятельно или с психологом.
Инструкция к выполнению теста
Тест объёмный, но это позволяет получить точный результат. Я рекомендую запастись листом бумаги и карандашом/ручкой, чтобы фиксировать ваши варианты ответов. Для вашего удобства я разделила все вопросы на отдельные разделы. Записывайте номер вопроса и рядом ставьте вариант ответа. Так вам будет легче потом вести подсчет ответов. На каждый вопрос выберите только один вариант ответа — тот, который лучше всего описывает ваши типичные мысли, чувства или поведение.
Отвечайте честно, не стараясь «казаться лучше» — чем искреннее ответы, тем точнее результат. Удачи!
РАЗДЕЛ 1. ЛОКУС КОНТРОЛЯ И ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
Этот раздел основан на концепции локуса контроля Дж. Роттера — свойства личности, определяющего, насколько человек считает себя способным влиять на события своей жизни .
1. Когда в вашей жизни случаются неприятности, вы чаще думаете:
- а) Это невезение, стечение обстоятельств или влияние других людей
- б) Это результат моих собственных действий или решений
2. Если вы долго не можете достичь важной цели, то скорее:
- а) Считаете, что обстоятельства сложились неудачно
- б) Ищете, что вы делаете не так и что можно изменить
3. Как вы относитесь к планированию?
- а) Считаю, что строить долгосрочные планы бессмысленно — слишком многое от меня не зависит
- б) Убежден(а), что планирование помогает влиять на будущее
4. Успех в карьере, на ваш взгляд, зависит прежде всего от:
- а) Везения, связей, удачного стечения обстоятельств
- б) Усилий, компетентности и настойчивости человека
5. Когда кто-то не хочет с вами общаться, вы думаете:
- а) Этот человек ко мне несправедлив/предвзят/просто такой характер
- б) Возможно, я что-то сделал(а) не так или мы просто не подходим друг другу
РАЗДЕЛ 2. СТРАХИ И ТРЕВОГИ
Этот раздел диагностирует различные виды страхов, которые могут блокировать активность и развитие .
6. Когда перед вами стоит сложная задача, первая мысль обычно:
- а) А вдруг у меня не получится? Лучше не рисковать
- б) Надо подумать, как это сделать. Если не выйдет с первого раза — попробую иначе
7. Как вы реагируете на критику?
- а) Сильно переживаю, надолго расстраиваюсь, могу отказаться от дальнейших попыток
- б) Анализирую, есть ли в ней правда, и делаю выводы
8. Если нужно принять важное решение, а информации недостаточно, вы:
- а) Откладываете решение, ждёте большей определённости
- б) Принимаете решение, понимая, что риски неизбежны
9. Мысль о переменах (смена работы, переезд, новые отношения) вызывает у вас:
- а) Тревогу, желание оставить всё как есть
- б) Интерес, хотя и некоторое волнение
10. Вы замечали за собой, что боитесь даже не столько неудачи, сколько самого факта, что будете выглядеть неуспешным(ой) в чужих глазах?
- а) Да, это про меня
- б) Нет, чужое мнение для меня не главное
РАЗДЕЛ 3. ПЕРФЕКЦИОНИЗМ И РИГИДНОСТЬ
Здесь оценивается склонность к «черно-белому» мышлению и чрезмерным требованиям к себе .
11. Если результат работы получился не идеальным, вы:
- а) Считаете это провалом, можете забросить дело
- б) Принимаете, что идеально получается не всегда, и двигаетесь дальше
12. Вам свойственно откладывать дела, потому что вы ждёте «подходящего момента» или «нужного настроения»?
- а) Да, часто
- б) Нет, если надо сделать — делаю, независимо от настроения
13. Как вы относитесь к ошибкам?
- а) Ошибки — это катастрофа, их нужно избегать любой ценой
- б) Ошибки — это опыт, без них невозможно развитие
14. Вы скорее согласитесь с утверждением:
- а) Любое дело нужно делать идеально или не делать вообще
- б) Лучше сделать хоть как-то, чем не сделать вовсе
15. Когда планы нарушаются (пробки, болезнь, срочные дела), вы:
- а) Сильно раздражаетесь, можете испортить настроение себе и другим
- б) Быстро перестраиваетесь и ищете новые варианты
РАЗДЕЛ 4. САМООЦЕНКА И САМОЭФФЕКТИВНОСТЬ
Самоэффективность — вера в свою способность справляться с задачами — критически важный фактор успеха .
16. Когда вы сравниваете себя с другими, то чаще:
- а) Чувствуете, что они лучше, умнее, успешнее, чем вы
- б) Понимаете, что у каждого свой путь, и ваши достижения тоже чего-то стоят
17. Берётесь ли вы за задачи, в которых у вас пока нет опыта?
- а) Стараюсь избегать — вдруг не справлюсь
- б) Да, это интересно, разберусь по ходу
18. Если хвалят ваш результат, вы чаще думаете:
- а) Просто повезло, на самом деле я не заслуживаю такой оценки
- б) Приятно, что мой труд оценили
19. Вам знакомо чувство, что вы «самозванец» и окружающие вот-вот поймут, что вы не так компетентны, как кажетесь?
- а) Да, очень знакомо
- б) Нет, я адекватно оцениваю свои способности
20. Когда вы получаете отказ или неудачу, вы:
- а) Долго переживаете, думаете, что с вами что-то не так
- б) Анализируете причины и идете дальше, пробуете снова
РАЗДЕЛ 5. ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ КОМПЕТЕНТНОСТЬ
Способность распознавать свои эмоции и отличать их от физических состояний — ключевой навык психологического благополучия .
21. Можете ли вы сходу определить, что именно вы сейчас чувствуете?
- а) Часто затрудняюсь, просто «нормально» или «плохо»
- б) Обычно могу назвать эмоцию: злость, грусть, радость, тревога
22. Бывает, что вы едите не от голода, а от скуки, тревоги или потому что «настроение такое»?
- а) Да, регулярно
- б) Нет, обычно ем, когда реально хочется есть
23. Когда вы злитесь или расстраиваетесь, вы:
- а) Стараетесь подавить, не показывать это, взять себя в руки
- б) Признаете это чувство, можете выразить его экологично
24. Если кто-то рядом тревожится или злится, вы:
- а) Сразу «заражаетесь» этим состоянием
- б) Можете сохранять спокойствие, понимая, что это чужие эмоции
25. Вы замечали, что часто не понимаете, чего именно хотите?
- а) Да, мне трудно определить свои желания
- б) Нет, я обычно знаю, что мне нужно
Подводим итоги
Подсчитайте количество ответов «а» и «б» по каждому разделу отдельно.
Раздел 1. Локус контроля (вопросы 1-5)
- Больше ответов «а» (4-5) — внешний локус контроля. Вы склонны считать, что жизнь зависит от обстоятельств, других людей или судьбы . Это снижает активность и веру в свои силы .
- Больше ответов «б» (4-5) — внутренний локус контроля. Вы берёте ответственность за свою жизнь, что повышает вероятность достижения целей.
- Смешанные ответы (2-3 на каждую сторону) — ситуативный локус контроля: в разных сферах жизни вы по-разному оцениваете степень своего влияния.
Раздел 2. Страхи и тревоги (вопросы 6-10)
- Больше ответов «а» (4-5) — высокий уровень тревожности и страхов. Вам мешают страх неудачи, страх оценки, страх перемен .
- Больше ответов «б» (4-5) — страхи не блокируют вашу активность, вы способны действовать, несмотря на неопределённость.
- Смешанные ответы — умеренный уровень страхов, который может усиливаться в стрессовых ситуациях.
Раздел 3. Перфекционизм и ригидность (вопросы 11-15)
- Больше ответов «а» (4-5) — вам свойственен перфекционизм и жёсткое мышление. «Всё или ничего» мешает довольствоваться результатом и двигаться дальше .
- Больше ответов «б» (4-5) — вы гибки, принимаете несовершенство и умеете адаптироваться к изменениям.
- Смешанные ответы — перфекционизм проявляется в отдельных сферах, но не управляет всей жизнью.
Раздел 4. Самооценка и самоэффективность (вопросы 16-20)
- Больше ответов «а» (4-5) — сниженная самооценка и недостаточная вера в свои силы. Вы склонны недооценивать свои достижения и переоценивать способности других.
- Больше ответов «б» (4-5) — адекватная самооценка, вера в свою компетентность и способность справляться с задачами .
- Смешанные ответы — в зависимости от сферы деятельности ваша уверенность может варьироваться.
Раздел 5. Эмоциональная компетентность (вопросы 21-25)
- Больше ответов «а» (4-5) — вам трудно распознавать свои эмоции и отличать их от телесных состояний. Это может приводить к эмоциональному перееданию и импульсивным реакциям.
- Больше ответов «б» (4-5) — вы хорошо понимаете свои чувства и умеете с ними обращаться, что помогает регулировать состояние.
- Смешанные ответы — базовое понимание эмоций есть, но в стрессовых ситуациях может теряться.
Общий результат
Подсчитайте общее количество ответов «а» по всем разделам вместе.
0-5 ответов «а» — Низкий уровень внутренних блоков.
Вы в хорошем контакте с собой, берёте ответственность, гибки и уверены в своих силах. Продолжайте развивать эмоциональную компетентность — это ваш ресурс.
6-12 ответов «а» — Умеренный уровень блоков.
У вас есть отдельные зоны, где психические защиты или страхи мешают движению. Обратите внимание на разделы с наибольшим количеством «а» — это ваши точки роста. Работа с психологом или самоанализ помогут снизить их влияние .
13-19 ответов «а» — Выраженные внутренние блоки.
Страхи, перфекционизм, внешний локус контроля или низкая самооценка существенно мешают вам жить и достигать целей. Рекомендуется обратиться к психологу для глубинной проработки этих механизмов.
20-25 ответов «а» — Сильные блоки, требующие внимания.
Психологические защиты и барьеры занимают большое место в вашей жизни . Вы можете чувствовать постоянное сопротивление, усталость от борьбы с собой и неудовлетворенность жизнью. Работа со специалистом поможет вам освободить внутренние ресурсы и начать двигаться к желаемому.
Подытожим
Внутренние блоки — не приговор, а лишь сигнал о том, какие именно механизмы вашей психики требуют внимания. Исследования показывают, что осознание собственных защитных механизмов и работа с ними повышают психологическое благополучие и эффективность .
Рекомендации по каждому блоку:
- Внешний локус контроля — развивайте осознанность: каждый день фиксируйте, на что вы реально можете повлиять. Практикуйте постановку маленьких целей и их достижение .
- Страхи — шаг за шагом делайте то, чего боитесь, начиная с самых простых действий. Поддержка психолога ускорит процесс .
- Перфекционизм — практикуйте «достаточно хороший» результат. Ставьте таймер на задачи и учитесь заканчивать, даже если не идеально.
- Низкая самооценка — ведите дневник достижений (даже маленьких). Учитесь замечать и присваивать свои успехи .
- Низкая эмоциональная компетентность — ведите дневник эмоций, учитесь называть свои чувства, отличать голод от тревоги, усталость от грусти.
А какие блоки оказались у вас? Делитесь в комментариях — обсудим, как с ними работать!
Полезные статьи по теме:
Понимать себя и других: лучшие книги по развитию эмоционального интеллекта
Пять понятных шагов к принятию и признанию своей самоценности
Сам себе психолог: 10 способов, как помочь себе, если не можешь позволить помощь психолога