Автор Евгения Александровна Тихонова, магистр психологии, практикующий психолог.
Очень часто общаясь с клиентами и видя их затруднения, отмечаю, что небольшое психообразование о понятии «контакта» могло бы помочь преодолеть повторяющиеся негативные циклы и настроиться на конструктивное преодоление проблем.
Сразу скажу, что я не гештальт-терапевт, однако, мне нравится, то как в гештальт-терапии представлен «контакт», какими смыслами он наделён и как легко через понимание его сквозь эту призму начать вносить реальные изменения в отношения с самим собой и с окружающими.
В повседневной речи слово «контакт» обычно понимается как общение или взаимодействие между людьми. Однако, в контексте гештальт-терапии это понятие гораздо глубже.
Контакт – это основной процесс, через который человек встречается с миром, другими людьми и самим собой.
Именно через контакт мы удовлетворяем свои потребности, строим отношения, учимся, переживаем эмоции и формируем опыт. Когда контакт нарушен или прерывается, человек может чувствовать отчуждение, внутреннюю пустоту, тревогу или повторяющиеся трудности в отношениях.
Разберём, что подразумевается под этим понятием.
Учитывая то, что человек не может существовать отдельно от окружающего мира и социума, он вынужден контактировать с этим для того, чтобы удовлетворять те потребности, которые у него возникают. Человек не существует отдельно от среды -– он постоянно находится в процессе взаимодействия с ней.
Контакт возникает на границе между человеком и окружающим миром. В гештальт-терапии это называется границей контакта.
На этой границе происходят важные процессы:
1. мы замечаем свои потребности
2. выбираем способ их удовлетворения
3. вступаем во взаимодействие
4. получаем опыт и завершаем ситуацию
Например, чувство голода приводит человека к поиску еды. Желание близости – к разговору или встрече. Потребность в отдыхе – к прекращению активности. Всё это примеры контактирования с миром.
Способность замечать свои ощущения, эмоции, мысли и импульсы позволяет человеку чувствовать себя осознано. Такая «проявленность» и понимание своих потребностей являются основой для эффективного взаимодействия с внешним миром.
Это может начинаться с простого вопроса «Что со мной происходит сейчас?»
Человек может ощущать напряжение в теле, раздражение, интерес, усталость или желание приблизиться к другому. Когда эти сигналы распознаются, появляется возможность выбора как действовать дальше.
Если осознавание снижено, контакт становится поверхностным или автоматическим. Тогда человек может действовать по привычке, не понимая, чего он на самом деле хочет.
Рассмотрим контакт, как процесс, проходящий несколько фаз. Этот процесс иногда называют «циклом контакта».
В упрощённом виде он выглядит так:
1. Появление потребности, когда внутри человека возникает ощущение нехватки или желания.
2. Осознавание, когда человек начинает понимать, что именно ему нужно.
3. Мобилизация энергии, когда появляется готовность действовать.
4. Действие и встреча – на этом этапе человек вступает в контакт с объектом своей потребности.
5. Удовлетворение – потребность реализуется.
6. Завершение.
Когда цикл завершается естественно, человек ощущает облегчение, удовлетворение и внутреннюю завершённость.
*[в литературе встречаются термины: преконтакт, полный контакт, постконтакт – эти все термины вы можете изучить, если захотите углубиться в понимание термина самостоятельно, однако, для широкого круга своих читателей я обойдусь тем что описала выше].
В случае, когда потребность удовлетворена, цикл контакта завершается, не случается отрицательных фиксаций на ситуации и проблемы нет.
Прерывание контакта
Если «контакт» не случился?
Попробую описать как прерывается контакт. Часто, на практике контакт нарушается или не случается. Это может происходить из-за внутренних запретов, страхов или привычных защитных механизмов и вот тут в гештальт-терапии тоже есть ёмкий термин «прерывание контакта».
Выделяют несколько распространённых способов прерывания контакта:
- слияние (конфлюэнция) – человек теряет ощущение границ между собой и другими;
- проекция – приписывает свои чувства и мысли окружающим;
- интроекция – некритично усваивает чужие установки («так надо», «так правильно»);
- ретрофлексия – направляет эмоции и импульсы на самого себя;
- дефлексия – избегает прямого контакта через шутки, уход от темы или обесценивание;
- профлексия – котором человек делает для другого то, что бессознательно хочет получить сам.
Прерывания контакта, при котором человек делает для другого то, что на самом деле хотел бы получить сам. Вместо того чтобы прямо выразить свою потребность, он начинает проявлять заботу, внимание или помощь в адрес другого человека, надеясь, что тот ответит тем же не даёт удовлетворения и только больше «загоняет» человека в круг, по которому он ходит, не находя разрешения своих затруднений.
Например, человек, нуждающийся в поддержке, активно поддерживает других; тот, кто хочет признания, постоянно хвалит окружающих. В основе профлексии – «причинении добра» часто лежит трудность прямо попросить о желаемом или страх быть отвергнутым. В терапии важно помочь человеку осознать свою настоящую потребность и научиться выражать её напрямую.
Эти механизмы не являются «плохими». Они когда-то помогали человеку справляться с трудными ситуациями. Но если они становятся привычным способом взаимодействия, контакт с собой и окружающими может значительно ослабевать и изолировать человека от возможности удовлетворить потребность.
Если вы вникли в понятие «контакта», предлагаемого гештальт-терапией, то вы вполне можете разложить любое межличностное взаимодействие или любое удовлетворение потребности через цикл контакта и оценить был ли он завершённым или нет.
Контакт с другим человеком
Межличностный контакт – это отдельная тема. Это не просто разговор или обмен информацией. Подлинный контакт возникает тогда, когда человек одновременно:
• осознаёт себя
• замечает другого
• остаётся в диалоге
В таком взаимодействии есть пространство для различий. Партнёры могут не соглашаться, испытывать разные чувства, но при этом сохранять связь – быть в контакте.
Если же человек теряет себя ради отношений или саботирует, сопротивляется, или, наоборот, полностью закрывается от другого, то контакт становится неполным.
Зачем терапия работает с контактом
Целью является не научить человека «правильно себя вести», а скорее оно подразумевает цель восстановить способность к живому контакту.
В процессе работы над своими чувствами, эмоциями и иррациональными убеждениями человек постепенно учится:
• замечать свои переживания
• различать свои и чужие чувства
• понимать свои потребности
• выдерживать близость и различия
• завершать незакрытые ситуации
Это делает контакт более гибким и осознанным и приводит к удовлетворению потребности.
Здоровый контакт можно рассматривать как основу психологического здоровья
Когда контакт с собой и миром становится более полным, человек начинает ощущать больше жизненной энергии. Появляется способность переживать эмоции, делать выбор и строить отношения, которые действительно соответствуют его потребностям.
В этом смысле контакт — это не просто термин из психотерапии. Это фундаментальный способ нашего существования в мире.
Через контакт мы узнаём себя, встречаем других людей и проживаем собственную жизнь.
Понимание таких процессов в итоге приводят человека к гармонизации себя и своих отношений с внешним миром, пусть иногда и через кресло психотерапевтического кабинета.
Надеюсь, у меня получилось раскрыть важность такого взгляда на это понятие.
Если у вас появилось желание обратиться за консультацией и решить проблемы, то, наверное, я потратила это время на написание статьи с пользой.
Все права защищены. Перепечатка статьи или фрагмента возможна только с ссылкой на этот сайт и указанием автора.
Предлагаю вам подписаться на мой канал «В купе с психологом».
Подпишитесь, чтобы получать информацию о выходе новых, статей по психологии.
В этой статье я обращалась к материалам книги Фредерика Перлза «Теория гештальт-терапии».
Работаю онлайн. Можно обратиться с любым вопросом в ЛС, доступен формат ознакомительной онлайн-встречи 30 минут. WhatsApp, Телеграмм +79529075817
Инд. подход к стоимости консультаций и приём оплаты из-за границы.