Если вы перепробовали диеты, тренировки, подсчёт калорий и снова упирались в одну и ту же стену, я вас пойму. Потому что я прошёл через всё это. Высокоинтенсивное кардио, вегетарианство, силовой тренинг, жёсткий учёт КБЖУ. Каждый способ давал результат, но вес снова возвращался. Мой максимальный вес был 125 кг. Минимальный, до которого я дошёл, 84 кг. Разница 41 кг. И сбросить эти килограммы удалось не тренировками и не диетами. А техниками коррекции пищевого поведения. Но обо всём по порядку.
Как я набрал вес?
В юности у меня не было проблем с весом. Периодически занимался спортом, жил обычной жизнью. В 1999 году я начал бизнес. И вот тут началось. Бизнес — это мало времени и много стресса. Еда стала тем, что всегда доступно, всегда рядом, всегда работает. Плохой день? Поел. Хороший день? Тоже поел. Мозг быстро выучил эту связку: напряжение, еда, временное облегчение. И закрепил её.
Пик веса 125 кг пришёлся на 33 года. Бизнес вышел на новый уровень: огромный риск, финансовая ответственность. В это же время родился первый сын, через два года, дочь. Дети — это счастье. Но это ещё и ответственность, бессонные ночи, тревога.
Два мощных источника стресса на ложились друг на друга. И вес полез вверх. Не потому что я был ленивым или безвольным. А потому что психика делала то, что умеет лучше всего: искала быстрый способ снять напряжение. И находила его в еде, постепенно доведя организм до инсулинорезистентности.
Первая попытка сбросить вес. Высокоинтенсивное кардио.
В 2009 году я переехал с семьёй в Таиланд. По воле случая я познакомился с великим тренером, который воспитал несколько чемпионов мира Павлом Федотовым и его воспитанницей двенадцатикратной чемпионкой мира по Тай боксу Валентиной Шевченко, теперь она еще и чемпионка UFC. Я в юности занимался единоборствами и после теплого общения с этими замечательными людьми я занялся тайским боксом. Было много интересного связанного с этим от начала тренировок и до выступлений, но это другая история, а сейчас о сбросе веса.
Двухчасовые высокоинтенсивные тренировки четыре-пять раз в неделю. Вес пошёл вниз. Тело менялось. Казалось, что вот оно, решение. Но тренировки без контроля питания — это ловушка. Ты тренируешься тяжело, чувствуешь, что «заслужил», и ешь больше, чем потратил. А когда достигаешь цели и прекращаешь тренировки, вес возвращается. Что и произошло. Пока я упорно тренировался и вес был низкий, около 95 кг, но, когда я снизил интенсивность и частоту тренировок вес вернулся к 120 кг.
Попытка вторая: вегетарианство и бег.
Позже я увлёкся вегетарианством. На четыре года. Ирония в том, что случайно. Просто прослушал один аудио подкаст в нужное время и в нужных обстоятельствах. Он с мотивировал попробовать этот подход к питанию и изучить другие материалы. С тяжелыми тренировками, в тренажерном зале которые были до вегетарианства пришлось завязать. Зато открыл для себя бег на низком пульсе. Много бегал, постепенно довел беговые объемы до 10-20 км за тренировку, бегал 2-4 раза в неделю. Вес сбросил. Но вместе с жиром ушла и мышечная масса.
В тот период я познакомился со своей второй женой. Она была тренером по фитнесу и мягко, без давления, начала рассказывать мне о важности белка в питании и количестве мышечной, жировой и костной массы для здоровья. Во время нашего путешествия по Южной Америке я временно стал есть мясо, так как там везде в меню «мясо с мясом» и 2 месяца, я никак не мог выкрутиться.
После Южной Америки я постепенно вернул в рацион обычные продукты, сначала молочку, яйца, рыбу, а позже само мясо. Это важный момент: она не «посадила меня на диету». Она дала мне информацию в нужный момент. Без нравоучений. И я сам принял решение.
Я не жалею, что получил опыт вегетарианства, сейчас мне это помогает понять клиентов с любыми традициями питания и выстроить работу с учетом индивидуальных особенностей
Попытка третья: 120 кг и фитнес-клуб.
Сначала переехали с Пхукета во Владивосток, где у меня был основной бизнес. Там мы поженились, родился третий сын. В 2018 году мы переехали из Владивостока в Москву. Переезд оказался тяжёлым: купили квартиру, сделали ремонт на последние сбережения. А потом бизнес дал сбой. Денег хватало только на основные нужды, резервов не было. Мысли крутились по кругу: что, если не успею заработать, что, если не хватит, что если. Стресс стал фоновым. Постоянным. И вес опять вырос до 120 кг. В это время я 3 раза в неделю ходил тренажёрный зал, но жир рос быстрее чем мышцы, так я «заедал стресс».
Постепенно мои дела наладились, стресса стала чуть меньше и 5 кг «сами ушли» - я просто не понимал тогда причины. И тут ряд обстоятельств подтолкнули нас с женой к решению открыть фитнес-клуб в Москве в районе Коммунарка, которым она по сей день успешно руководит. В тот момент возникла ситуация, которая до сих пор вызывает у меня усмешку: я, соучредитель фитнес-клуба, весил сильно больше нормы. Неприлично.
Я начал активно тренироваться. Выучился на фитнес-тренера. Пару лет вёл силовой тренинг в нашем клубе. Набрал приличную мышечную массу и уменьшил количество жира. Вёл жёсткий учёт КБЖУ. Клиенты, тренируясь со мной тоже достигали хороших спортивных результатов.
Мотивации до определенного уровня хватало, ведь теперь стало важно быть в форме «среднестатистического тренера» и я в ней был, но я не мог пробить одну отметку и дойти до идеального для меня по физиологическим расчетам веса 88 кг. Лучший результат, который я достиг — 92 кг, а дальше срыв. Снова и снова.
Три года подряд я стабильно находился в «поддержке» на 94 кг, выглядел вполне прилично, но не контролировал по-настоящему пищевое поведение. Без жёсткого учёта калорий вес полз вверх иногда отскакивал до 98 кг. При попытке снизить калорийность, на уровне 92 кг я упирался в невидимую стену. Профессиональный тренер, который не может достичь собственной цели. Знакомо?
Что сломало стену?
А потом в моей жизни произошли перемены. Я решил выйти из нескольких стрессовых бизнес проектов стал учиться методологии мышления в «Академии смысла» и параллельно поступил на факультет психологии. Меня заинтересовала тема расстройств пищевого поведения. Я начал изучать, как работает психика в отношениях с едой. Прошёл дополнительное обучение по коррекции РПП.
В процессе обучения произошло то, чего я не мог добиться три года. Я легко пробил планку 92 кг. И продолжил худеть дальше. Три года я бился об эту стену с помощью тренировок и учёта КБЖУ. И не мог сдвинуться. А когда начал работать с мышлением, за месяц с 94,5 кг дошёл сначала до желаемых 88 кг, а потом, ради интереса, до 84 кг.
И это были не первые лёгкие сбрасываемые килограммы, которые уходят за счёт «эффекта низкой базы». Это были последние, самые упрямые килограммы, когда организм сопротивляется и не хочет отдавать запасы. А главное, что нет никаких запретов и ограничений и при этом так легко я еще никогда не худел!
Почему так произошло?
То, что я обнаружил, перевернуло моё представление о похудении. Все мои предыдущие попытки работали с телом. Тренировки нагружали мышцы. Учёт КБЖУ контролировал рацион. Но ни одна из этих стратегий не работала с тем, что стояло за перееданием. А за ним стояла доминанта. Мощный очаг возбуждения в мозге, который формируется при жёстких ограничениях. Вы в стрессе – срыв. Вам скучно – срыв. Вы урезаете калории, мозг воспринимает это как угрозу. И запускает программу: тревога, навязчивые мысли о еде, срыв. На 92 кг я создавал новый уровень дефицита калорий, и мозг снова отвечал одинаково: «Опасность. Ешь. Сейчас.» И я срывался.
Не потому что был слабым. А потому что так работает регуляция поведения у большинства людей. Больше того, то чувство голода, которое накрывало меня при попытке снизить вес, часто не имело отношения к реальной потребности организма в еде. На 94 кг при моём росте и мышечной массе запасов хватало с избытком. Но мозг кричал «ешь!».
Это психический артефакт: ложный сигнал голода, порождённый не телом, а привычкой, тревогой, ограничительным мышлением. Когда я это увидел, не прочитал в книге, а увидел в собственном поведении, стена исчезла.
Дорожная карта: что я вынес из этого пути?
Я не буду давать вам пошаговую инструкцию. Подходы индивидуальны, и одна схема на всех не работает. Но вот что я понял за годы проб и ошибок. Тренировки работают, но не решают проблему контроля веса и можно худеть без тренировок. Тренировки нужны для красивой фигуры, функциональной выносливости, силы, гибкости. Многие худеющие сами понимают в определённый момент, что они хотят видеть результат не на весах, а в зеркале и задают вопросы о тренировках.
В моем случае: тайский бокс, бег, силовой тренинг — всё это давало результат. И всегда результат уходил вместе с тренировками. Потому что причина переедания оставалась нетронутой. Диеты и учёт КБЖУ работают, но имеют потолок. Три года на застрял и не мог пробить планку 92 кг — это был мой максимальный прогресс. Учёт калорий помогал быть в «поддержке», но не позволял двигаться дальше. Потому что дело было не в калориях.
Работа с мышлением снимает ограничения, которые не снимает ничто другое. За полгода я прошёл путь, который не мог пройти за 15 лет тренировок и экспериментов с разними режимами питания. Не потому что тренировки и диеты бесполезны. А потому что они решали не ту задачу. Не воюйте с едой. Разберитесь с тем, почему вы едите. Это разные задачи. И вторая намного важнее первой.
Что я хочу, чтобы вы забрали с этой истории
Никто не придёт и не похудеет за вас. Я перепробовал тайский бокс, вегетарианство, бег, силовой тренинг, учёт КБЖУ. Каждый способ давал что-то. Но 41 кг, разницу между 125 и 84, я преодолел только когда начал работать с головой, а не с тарелкой. На 84 кг я сам себе сказал: хватит. И постепенно вернулся к оптимальному, по физиологическим расчетам, весу 87-88 кг. Всё по системе. Без насилия над собой. Сейчас мне 50 лет. Моя форма и здоровье лучше, чем 17 лет назад. Энергии больше, мышление яснее.
Мне довелось проходить программу по РПП, мне она далась легко. Потому что у меня уже был накоплен опыт ошибок и успехов. Часть инструментов я уже знал и использовал, это позволяло сфокусироваться на ухватить суть коррекции РПП, легко сбросить, то что не удалось раньше и на практике и поддерживать вес и без усилий воли.
Но я заметил, из переписки в общем чате, что даже при правильно построенной программе не все способны усвоить информацию в общем потоке, без индивидуального подхода. В чатах ЗОЖ и РПП, многие скатываются в обмен низкокалорийными рецептами и другими банальными рекомендациями, которые заметают под ковер решение главной проблемы – причины переедания.
В моем окружении много людей которые следят за здоровым весом, они сразу заметили мой прорыв и стали обращаться за консультацией. Так появилась практика и успехи у моих клиентов.
Теперь я помогаю на профессиональной основе другим людям сбрасывать вес и обретать контроль над пищевыми привычками. Как психолог, который прошёл этот путь сам. Не в теории, а в реальности, через все ошибки, срывы и попытки. Готовы перестать воевать с собой и начать разбираться в том, как на самом деле работает ваш мозг? Обращайтесь, помогу и Вам.
На моем канале публикации написаны для общего ознакомления с темой "Расстройства пищевого поведения", не является индивидуальной рекомендацией. Статьи носят информационный характер. Если хотите разобраться глубже и узнать, как похудеть без диет и запретов - подпишитесь на канал, практика, который сам похудел на 41 кг, где тема похудения разбирается как взаимоотношения мозга и еды, а не «правильного меню».