Психолог А. Зарипова рассказала самарцам, как победить тревогу

В 2025 году суммарный индекс тревожностей в российских регионах вырос на 7%, достигнув отметки 9584,64, свидетельствуют данные исследования «Национальный индекс тревожностей россиян. КРОС». В тройку главных тем беспокойства жителей страны вошли возможная блокировка мобильного интернета, активность финансовых мошенников, а также региональные инициативы по запрету продажи алкоголя.

Кризисный психолог Альбина Зарипова констатирует: современное общество столкнулось с настоящей «пандемией тревоги». По словам специалиста, ключевая причина кроется в тотальной неопределенности и размытости привычных точек опоры. Психика человека, нуждающаяся в предсказуемости и четких ритмах, не выдерживает нагрузки, когда внешний мир перестает давать ответы на вопросы «что будет дальше» и «как жить». Тревога сегодня — это уже не страх перед конкретной угрозой, а именно страх отсутствия понятного сценария будущего, что порождает растерянность и постоянное фоновое напряжение.

Эксперт предупреждает: важно отличать ситуативное беспокойство от тревожного расстройства, требующего профессиональной помощи. Если после устранения причины неприятные ощущения не проходят, а симптомы — нарушение сна, учащенное сердцебиение, ком в горле — сохраняются, это повод насторожиться. Когда человек начинает избегать потенциальных триггеров, сужает круг общения и утрачивает интерес к привычной деятельности, визит к специалисту становится необходимым. Для купирования внезапных приступов тревоги психолог рекомендует простые техники самопомощи: дыхательные упражнения с удлиненным выдохом и практику заземления «5-4-3-2-1», которая позволяет переключить внимание с внутреннего напряжения на внешние стимулы .

Снизить фоновую тревожность, по мнению Альбины Зариповой, помогает выстраивание режима дня с обязательными «информационными паузами» — по 30 минут утром и вечером без гаджетов. Важно также создать ежедневные телесные ритуалы, которые будут выполняться независимо от обстоятельств, и перенести фокус контроля на свое ближайшее пространство: порядок в доме, заботу о растениях, прогулки по набережной Волги. «Самое сложное в неопределенности — признать, что мы не можем предугадать будущее. Разрешение себе не знать всего наперед — это способ ослабить бесполезный контроль», — резюмирует психолог в беседе с журналистами «МК в Самаре».

Другие психологи рассказали, как отказ от любимой еды вредит похудению.