Очень частый комментарий на моем канале в стиле: я не ем гадости, сижу на ПП, много хожу пешком, посещаю групповые тренировки, а вес не уходит! После начинаются домыслы про генетику, широкую кость, гормоны и тому подобное.
И в 99% случаев человек, который это пишет, просто не смотрит правде в глаза. Он не оценивает свои вложения в процесс похудения объективно - ему только кажется, что он все делает для похудения.
Мои минус 30 кг:
Непохудение при реальных усилиях возможно только в двух ситуациях:
1. У вас есть медицинские проблемы, с теми же гормонами. Но в реальности в 99% случаев никаких проблем нет. Идите к врачу, получайте диагноз, лечитесь и худейте дальше спокойно.
2. Вы загнали свой организм диетами, он приспособился к катастрофично низкой калорийности и просто перестал отдавать килограммы. Выход только один - восстанавливать его, постепенно повышать калорийность и пока что забыть про похудение. Восстановитесь, начнете худеть дальше уже без крайностей.
А теперь смотрим правде в глаза
Практически всегда ваши усилия не приводят к похудению, потому что вы делаете что-то не так или врете сами себе. А именно:
- Вы едите ПП-продукты, но не считаете калории. Самая большая ошибка - полагать, что худеют просто от правильного питания. Но нет, на нем еще и набрать можно ого-го как: теми же орехами, маслами, жирной красной рыбой, сыром и тому подобное.
- Вы считаете калории, но не совсем точно: вносите все на глазок, вносите в приложение еду по чужим рецептам, "забываете" внести перекусы, конфетку, 3 орешка, чашку кофе или пару ложек каши, которую не доели за ребенком.
- Считаете калории, но неверно рассчитали свой дефицит. Часто такое случается в процессе похудения - так называемое плато. По мере сброса веса нужно пересчитывать дефицит. Или вы изначально внесли в калькулятор ложные данные, например, завысили свою реальную активность.
- Уверены, что тренировки сжигают много калорий. Много вы сожгете, только если будете заниматься жестким кардио 1-1,5 часа без перерыва. Но это делают единицы.
Если вы не худеете, у вас нет дефицита калорий! Все, точка! Других причин нет. Вы не расходуете калорий больше, чем потребляете.
Ваша задача - проанализировать правдиво свое поведение и понять, где и что вы делаете не так. Без вранья самой себе.
Я сама была такой - верила в ПП-продукты, привирала себе в каких-то моментах. Вес то уходил, то стоял, то приходил снова. Поэтому все говорю со своего опыта, на основе своих же ошибок.
Что делать
1. Объективно оцените свой рацион
Кладете ли сахар в чай, сколько? Как часто покупаете на бегу кофе в кофейне, батончик на перекус? Как часто кусочничаете, балуете себя пусть даже небольшими десертами? Много ли масла льете на сковороду или в салат? Как часто бываете в гостях у мамы/свекрови и едите ее вкусные пирожки (не отказываться же, обидится). Часто ли устраиваете посиделки с мужем или подружками, что на них едите и пьете?
Чаще всего именно эти мелочи и мешают созданию дефицита калорий и похудению.
2. Начните считать калории.
Сначала сделайте на онлайн-калькуляторе правдивый для себя расчет дефицита калорий, а после начинайте ему жестко следовать - записывайте каждую крошку, которая попадает вам в рот. А если готовите сложное блюдо, делайте сами расчет его калорийности в приложении - не используйте чужие шаблоны!
Да, на первых порах это может показаться сложным и нудным, но это дело привычки. Уверяю, вас ждет много открытий 😉 Я сама пользуюсь для этого приложением СИТ30.
3. Повышайте физическую активность
Это способ потратить калории, создать дефицит или сделать его больше. Это особенно актуально, когда чать кг уже сброшена, и вес просто встал, наступило плато. В этом случае вы не занизите калорийность, не замедлите свой метаболизм, а просто сделаете расход калорий за счет активности.
Можете просто начать больше ходить пешком, гулять. В идеале, подключить спорт: зал (с тренером, групповые тренировки) или занятия дома по видео. Я сама начинала заниматься дома на платформе FitStars и могу с чистой совестью ее рекомендовать.
Там просто тьма направлений фитнеса от зарядок и йоги до силовых с гантелями. Разные уровни сложности, разное время прохождения. По моей блогерской ссылке действует скидка 70% на доступ к платформе.
Эпилог
Часто "худеющие" только имитируют бурную деятельность и при этом сами искренне верят в то, что делают все для сброса веса. Переходят на ПП, включают или исключают какие-то продукты, начинают готовить по рецептам блогеров или из групп в соцсетях. Могут даже пить напитки для похудения, таблетки для жиросжигания и тому подобное.
Но это все имитация процесса. Худеют только от дефицита калорий. Все. Если не худеете, значит, его нет. Тогда подключайте подсчет калорий и повышайте активность - это и есть реальные дела на этом пути.
Всем стройности и здоровья! А вы сталкивались с плато или непохудением при активных попытках?
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.