Сегодня предлагаем поговорить о важности разминки и её сути

Сегодня предлагаем поговорить о важности разминки и её сути

Как классический, так и современный танец связаны с серьёзной физической нагрузкой. Достаточно обратить внимание на положение тела во время занятий: вытянутый корпус, постоянный контроль осанки, работа выворотности, глубокие плие, прыжки и удержание позиций, всё это создаёт нагрузку на мышцы и суставы

Особенно активно работают ноги: коленные и голеностопные суставы, мышцы стопы и бёдер. Любой танец требует точности и устойчивости в положениях, которые в повседневной жизни для тела не совсем привычны. Поэтому важно постепенно подготавливать тело к такой работе

Разминка — это подготовка наших мышц и суставов, сосудистой и опорно-двигательной систем к физической нагрузке, а также настройка нашего ума на занятие. Что происходит с нами во время разминки:

⭐️увеличивается снабжение мышц кислородом,

⭐️мышцы становятся менее напряженными,

⭐️сердце, лёгкие и другие органы готовятся к тренировке.

Нагрузка во время разминки должна быть постепенной, а все действия, особенно если мы включаем в разминку растяжку, исполняются на расслаблении — так мышцы плавно разогреваются, и исключается риск растяжений и травм ещё до начала самого занятия.

О разминке в целом знают все, но вот о заминке зачастую забывают, хотя она важна ничуть не менее разминки

Цель заминки —нормализовать сердечный ритм, охладить тело, а также вернуть на место любые «заломы» в теле, которые могли произойти во время занятия. Заминка включает в себя 5–15 минут плавных упражнений в конце занятия для снижения пульса, нормализации дыхания и расслабления мышц. Это может быть легкая кардионагрузка (медленный шаг, например), упражнения на гибкость и статическую растяжку

#полезное

#современныйтанец