Читать предыдущий пост (введение)
Именно по ним в экшн-плане было больше всего зафиксированных действий и наблюдений.
1. Здоровье / красота / спорт
За этот период постепенно начала выравниваться тема режима.
С 9 февраля, то есть месяц я встаю в 9. До этого режим был довольно плавающим: рано / поздно, и это заметно влияло на состояние в течение дня.
За эти месяцы закрепились несколько привычек:
– зарядка регулярно через день (чаще упражнения для стимуляции работы лимфатической системы и укрепление пресса)
– более сбалансированное питание
– вода без газа
– прогулки хотя бы раз в неделю
– массаж лица
Интересно, что массаж лица постепенно стал привычкой. Если не делаю зарядку, часто делаю именно его.
Для меня это важный показатель – не идеальная дисциплина, а устойчивые небольшие действия.
2. Карьера / профессия
За последние месяцы в данной сфере постепенно начинает складываться более целостная картина практики.
Один из фактов, который я до сих пор иногда отдельно для себя отмечаю – у меня есть платные клиенты. Еще полтора-два года назад это казалось чем-то очень далеким.
За эти полгода:
– 20 часов интервизий с активным участием (наблюдатель)
– 10 часов супервизий
Насмотренность – это профессиональный опыт, который формируется через наблюдение за работой коллег, анализ и рефлексию. Поэтому просмотрено :
– 10 демосессий по к-ПТСР (+сегодня я была онлайн на 11-ой демосессии)
– практики, эфиры "Вопрос-ответ" с опытными психологами
Продолжается и профессиональное обучение. За это время я участвовала в МК и обучениях, например:
– интенсив по работе с травмой и ПТСР
– практическое занятие ACT. Техники майндфулнесс в работе. Психологическая гибкость
– мастер-класс "Техника пустого стула в КПТ" (+сегодня участвовала в практике техники пустого стула "Защита себя")
Часть фактов ниже отражает не только последние шесть месяцев, но и накопленный результат, который сложился к текущему моменту. Для меня важно было увидеть общую картину профессионального пути.
Например, на сайте b17 опубликовано 10 статей, там я 1 год и 3 месяца.
Отдельная часть работы – контент.
Телеграм-канал я веду с октября 2024 года, и за это время в нем появилось около 400 постов. Сейчас я готовлю навигацию по самым полезным материалам – примерно 30-50 постов, которые чаще всего читают.
В Дзен большую часть постов перенесла вручную, а с 06.12.25 посты публикуются туда автоматически.
Создала канал в MAX.
Также за этот период и в целом по работе:
– была спикером в онлайн-конференции с темой про внутреннюю устойчивость
– провела прямой эфир про ценности
– участвовала в мастер-классе по теме "Изменение поведения: техники и инструменты"
– разместила анкеты на нескольких площадках
– записала короткие видео с ответами на частые вопросы
– вышло 2 подкаста "От запроса к изменению" с разбором кейсов
– сейчас у меня примерно 170+ ч. клиентской практики
– просмотрено демосессий 70+ ч.
– почти достигнута цель 50 ч. интервизий
– регулярно посещаю супервизии, если есть возможность
В новом экшн-плане я решила разделить две линии:
– развитие как специалиста
– контент
Это помогает лучше видеть баланс между профессиональной работой и созданием материалов.
3. Саморазвитие / личностный рост
Сам инструмент экшн-плана тоже стал частью моего личного развития. Этот план был полугодовым. Следующий шаг – попробовать вести годовой экшн-план.
Также продолжаются небольшие личные практики:
– французский язык в приложении – 354 дня подряд (+сегодня 355)
– чтение профессиональной литературы
– конспекты
– размышления и анализ
– стихи
Еще одно наблюдение – я почти полностью убрала из жизни VK-клипы и уже больше месяца их не смотрю. Это заметно повлияло на продуктивность.
И есть навык, тоже решила зафиксировать: я стала быстрее принимать решения.
Иногда такие изменения не попадают в статистику, но заметно влияют на повседневную жизнь.
➡️ В следующей части я покажу дополнительные сферы: культура, семья, друзья, финансы, яркость жизни, которые помогут увидеть "картину" целиком.
#ОтАвтора
