Прежде чем пойти в зал и начать заниматься спортом, наверное, каждый задается вопросом – а какую программу тренировок выбрать? В этой статье расскажем, почему вам обязательно стоит попробовать формат BOOTCAMP.
Для начала, необходимо разобраться с личным запросом. Чаще всего, приходя в зал, человек ставит перед собой цель либо сбросить лишний вес, либо нарастить мышечную массу(может быть, даже и то, и другое). Многие знают, что секрет похудения кроется в дефиците калорий, который заключается в преобладающем расходе энергии над количеством потребляемой пищи, а для построения мышц необходим достаточный мышечный тонус. Возможно ли совместить эти два концептуально разных запроса в одной тренировке?
Ответ кроется в очень популярном на Западе формате Bootcamp-тренировок. Bootcamp берет за основу систему HIIT-тренингов(“High-Intensity Interval Training”). Это такой вид высокоинтенсивного интервального тренинга, который сочетает в себе силовую и кардио- нагрузку и при котором чередуются максимальные, средние и умеренные уровни нагрузок. Для лучшего понимания, можно выделить в Bootcamp-тренировке 4 основных этапа:
- Разминка – подготовка мышц и суставов к занятию;
- Блок кардио – чаще всего проходит на специальных беговых дорожках, где также чередуются различные уровни нагрузок и интенсивности;
- Блок силового тренинга – в рамках интервального занятия спортсмен может работать как с собственным, так и с дополнительным весом в зависимости от упражнения;
- Заминка – заключительные упражнения для восстановления, включающие легкую растяжку.
При этом, продолжительность занятия занимает 40-50 минут, из которых на отдых отводится около 5%. Благодаря такой высокой интенсивности активируется обмен веществ, который позволяет эффективно сжигать калории даже после завершения тренировки еще на протяжении нескольких часов.
Более того, Bootcamp-тренировки могут быть разделены по группам мышц. Например, в Reboot занятия типа Bootcamp делятся на Full Body, Lower Body, Arms and Abs, Abs and Butt, Super Body – каждая тренировка акцентирует нагрузку в силовой зоне на определенный раздел тела. Такая вариативность помогает подобрать более гибкую программу под любой индивидуальный запрос.
Тем не менее, такие тренировки противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Также рекомендуется воздержаться от Bootcamp-тренировок после травм и при перегрузке центральной нервной системы.
Возвращаясь к основному вопросу всей статьи – почему же вам следует попробовать формат Bootcamp? Во-первых, это самый эффективный способ добиться качественном рекомпозиции тела засчет высокой интенсивности и широкого разнообразия типов нагрузки. Во-вторых, длительность тренировки не превышает 50 минут, что позволяет не перегрузить центральную нервную систему и успешно внедрить Bootcamp-тренировки в повседневную жизнь. Ну и наконец, Bootcamp – это весело! Формат группового занятия очень положительно влияет на результат каждого участника за счет ощущения “принадлежности” к команде.