Привет! Меня зовут Анастасия и я человек, нашедший в себе силы и ресурсы справиться с тревожно-депрессивным расстройством 🌿
Почти 10 лет я провела в попытках избавиться от тревоги – через психологию, психотерапию, медикаменты. За свой долгий путь я сменила пятерых специалистов с самыми разнообразными методиками: когнитивно-поведенческая терапия, рационально-эмоционально-поведенческая терапия и даже гипноз. И все это привело меня к самому важному выводу в моей жизни: никто и никак не решит мои проблемы, если не я сама.
Я как никто знаю, как хаос может засыпать нас мелкими тревогами и срочными задачами. Меня мучило неприятие себя и своего внешнего вида, я боялась за свое будущее и каждый день с паникой открывала новости, боролась с бессонницей, апатией и депрессией. Каждый день я не знала, что мне делать, куда идти и как жить в этом изменчивом, опасном и воинственном мире. В такие моменты «точка спокойствия» означает не волшебную палочку, а способность сохранять ясность и принимать разумные шаги. Моя цель – помочь каждому человеку, который в данный момент столкнулся с тревожностью, облегчить свое эмоциональное состояние и научиться самостоятельно его регулировать. Это проще, чем ты думаешь! Ниже мой практичный план и несколько простых упражнений, которые можно сделать прямо сегодня, чтобы вернуться к себе без лишнего стресса.
· Что такое внутренняя точка спокойствия?📌
Это не спокойствие на словах, а активная устойчивость: быть в кадре своих мыслей и ощущений, даже когда вокруг шумно. Это умение выбирать маленькие шаги вместо попытки решить всё сразу. Это опора в теле и ясное намерение, даже во время тревоги.
· Что важно помнить? Что ты – твой главный источник сил 💪🏻
Каждый человек словно феникс – временами обращается в пепел, чтобы переродиться в огненную энергию. Вспомни любимую всеми принцессу Фиону из Шрека. Прекрасный пример того, как наше окружение и восприятие самого себя может кардинально изменить всю жизнь и даже давние и крепкие установки. Она просто взяла и сделала – открылась, изменилась и приняла себя. А главное, она не меняла мир – она изменила свое отношение к нему. И ты тоже так можешь!
Чек-лист простых действий 📝 Начни с малого:
✅ Сделай паузу на 2–3 минуты: дай мозгу перевестись в более спокойный режим.
✅ Прими свое состояние без самокритики: «я сейчас не идеален/идеальна, и это нормально».
✅ Сосредоточься на том, что здесь и сейчас: работать надо только с тем, что можно сделать прямо сейчас, без катастрофизации и мыслей о будущем.
✅ Очисти информационный поток. Информация это пища для нашего ума. И подобно физической пище, она влияет на наше состояние. Если ты съел что-то жирное и острое, ты будешь ощущать тяжесть, вялость и даже, возможно, боли. С информацией также!
✅ Ограничь время на новости и соцсети — не менее чем 1–2 раза в день. Но если тревожность преследует тебя постоянно – отпишись от всех новостных каналов и позволь своему разуму питаться более полезными вещами.
✅ Зафиксируй свое тело: это может быть сложно и непонятно поначалу, но чем больше ты будешь практиковаться, тем скорее увидишь, как сильно заземление влияет на твое состояние – эмоциональное и физическое. Твой заземляющий набор очень простой: почувствуй стопы на полу, опусти плечи вниз, как будто их тянет к земле, дыши глубоко и медленно, прочувствовав каждый вдох и выдох.
✅ Упорядочи мысли в виде небольшого ежедневного дневника.
✅ Установи рутину и небольшие ритуалы. Ты удивишься, как много могут дать самые простые практики: дыхательные упражнения, короткая медитация, лёгкая растяжка.
✅ Твой сон – твоя сила и перезагрузка: ложиться и вставать надо в одно и то же время.
✅ Установи личные границы и не бойся их отстаивать: учись говорить «нет» лишним нагрузкам. Все что важно сейчас – твой внутренний ресурс, который не должен истощаться.
Ваша внутренняя точка спокойствия — это не волшебная палочка, а набор привычек и инструментов, которыми можно пользоваться в любой сложной ситуации. Маленькие шаги, регулярность и забота о себе возвращают контроль и ясность там, где вокруг кажется хаосом. Начни с одного маленького действия уже сегодня!
✨ Подпишись на блог, чтобы не пропустить новые дружелюбные практики, совсем скоро выйдет подробное руководство с конкретными шагами, что делать и как, чтобы справиться с тревожностью и ощутить, как много прекрасного окружает нас в нашем сложном мире!