Вы знаете, почему вы вчера сорвались на близкого человека? Или почему избегаете одного конкретного типа ситуаций? Или почему прокрастинируете именно в этом проекте, а не в других?
Если ответа нет, вы живёте на автопилоте. Ваши реакции происходят. Вы их не выбираете.
Что такое автопилот
Мозг экономит энергию. Он записывает паттерны. Ситуация плюс эмоция плюс реакция. Один раз сработало, записано. В следующий раз запускается автоматически.
90 процентов ваших ежедневных реакций это не выборы. Это программы, которые запустились без вашего участия.
Большинство из них были записаны в детстве. Когда вы реагировали не потому что так правильно, а потому что так было безопаснее.
Что происходит без рефлексии
Вы реагируете на настоящее прошлым опытом. Человек перед вами это не тот человек из прошлого. Но вы реагируете так же.
Вы принимаете решения, которые вам вредят, и не понимаете почему.
Вы чувствуете что-то сильное, но не можете назвать это словами. Тревога. Злость. Пустота. Они управляют вами, но вы их не видите.
Почему рефлексия пугает
Потому что когда вы останавливаетесь и смотрите внутрь, можно найти то, что неприятно. Страх. Обиду. Стыд. Злость на себя.
Проще не смотреть. Заполнить время делами, телефоном, сериалами. Не останавливаться.
Но всё, что вы не видите, продолжает управлять вами. Невидимое не становится неактивным.
Как начать понимать свои эмоции
- Шаг первый. Называйте эмоции словами. Не "плохо". А что конкретно? Тревога, раздражение, обида, стыд, усталость. Называние снижает интенсивность.
- Шаг второй. Замечайте телесные сигналы. Эмоция всегда выражается в теле. Где вы чувствуете тревогу? Где злость? Тело говорит раньше, чем голова.
- Шаг третий. Задавайте вопрос "что это значит для меня". За каждой сильной эмоцией есть убеждение. Найдите его.
- Шаг четвёртый. Ведите дневник рефлексии. Пять минут в день. Что произошло. Как вы отреагировали. Что почувствовали. Что думаете об этом сейчас.
- Шаг пятый. Не осуждайте то, что видите. Осуждение закрывает доступ. Наблюдение открывает.
Практика
Сегодня вечером потратьте три минуты. Вспомните самую сильную эмоцию дня. Назовите её. Напишите, что её вызвало. Напишите, как вы отреагировали.
Без оценки. Без вывода. Просто зафиксируйте. Это и есть начало саморефлексии.
Хотите углубиться
Автопилот управляет не только эмоциями. Он управляет выбором партнёра, работы, окружения. Чтобы увидеть, в каких сферах жизни ваши автоматические программы работают против вас, пройдите мой опросник. Ссылка в профиле.
* * *
Вопрос в комментарии. Вы ведёте дневник эмоций или используете трекер самонаблюдения? Какие привычки помогают вам оставаться в контакте с собой? Расскажите, что работает именно у вас.