Важно: перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно при хронических заболеваниях. Избегайте чрезмерных нагрузок и занятий через боль.
Почему спорт полезен:
Рекомендации ВОЗ:
Как начать:
Важно: перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно при хронических заболеваниях. Избегайте чрезмерных нагрузок и занятий через боль.
...Читать далее
Почему спорт полезен:
укрепляет сердце и сосуды;
помогает контролировать вес;
улучшает настроение (вырабатываются ,эндорфины);
укрепляет кости и мышцы;
повышает иммунитет;
улучшает сон и работу мозга.
Рекомендации ВОЗ:
взрослым — 150 мин умеренной активности в неделю или 75 мин интенсивной;
силовые упражнения — 2 раза в неделю;
пожилым — добавить упражнения неравновесие.
Как начать:
Выберите занятие по душе (ходьба,плавание, йога и т. д.)
Начните с 10–15 минут в день.
Тренируйтесь 3–4 раза в неделю.
Делайте разминку (5–10 минут) перед нагрузкой и растяжку после.
Пейте воду, следите за питанием.
Важно: перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно при хронических заболеваниях. Избегайте чрезмерных нагрузок и занятий через боль.
Итог: спорт укрепляет здоровье — начните с малого, двигайтесь регулярно и получайте то удовольствие!