После зимы организм может испытывать дефицит витаминов, снижение энергии и накопившуюся усталость. Именно поэтому начало теплого сезона считается идеальным периодом для профилактического обследования, которое поможет вовремя заметить возможные изменения в работе организма, скорректировать образ жизни и снизить риск возникновения заболеваний. Какие показатели стоит проверить в первую очередь?🤔
Сегодня мы поговорим об:
1. Артериальном давлении и пульсе: базовых показателях работы сердца
2. Уровне глюкозы: показателе углеводного обмена
3. Холестерине как факторе риска для сосудов
4. Показателях работы печени: ферментах АЛТ и АСТ
5. Витамине D: источнике энергии и иммунной поддержки
Артериальное давление и пульс: базовые показатели работы сердца🫀
Один из самых простых способов следить за состоянием здоровья – регулярно измерять артериальное давление и частоту пульса, отражающих состояние сердечно-сосудистой системы. Норма давления не превышает 130/85 мм рт. ст., а пульса в состоянии покоя – 60–80 ударов в минуту.
Если показатели регулярно выше – это повод обратиться к кардиологу и проверить работу сердца и состояние сосудов. Иногда улучшить ситуацию помогают простые изменения в образе жизни:
🔹Полноценный сон😴
🔹Умеренные физические нагрузки
🔹Сокращение потребления соли и жирной пищи
🔹Техники расслабления, например, дыхательные упражнения или короткие медитации🧘🏻
Уровень глюкозы: показатель углеводного обмена🍫
Анализ глюкозы натощак показывает состояние поджелудочной железы и углеводного обмена. Нормой считается значение до 5,8 ммоль/л.
Регулярный контроль глюкозы помогает вовремя выявить риск развития сахарного диабета. Если показатель выходит за пределы нормы, стоит обратиться к эндокринологу для дополнительного обследования. Врач назначит тест на инсулинорезистентность и предложит дальнейшую стратегию лечения👩⚕️
Чтобы снизить уровень глюкозы, стоит пересмотреть свои ежедневные привычки:
🔹Уменьшить количество быстрых углеводов
🔹Увеличить долю овощей и белковых продуктов🥦
🔹Заниматься регулярной физической активностью
Холестерин: фактор риска для сосудов🩸
Общий уровень холестерина должен быть не выше 5,0 ммоль/л, а уровень липопротеинов низкой плотности (так называемого «плохого» холестерина) – до 3,0 ммоль/л.
Эти показатели помогают оценить риск образования атеросклеротических бляшек в сосудах. Особенно важно контролировать их людям, ведущим малоподвижный образ жизни или работающим в офисе🧑💼
Для нормализации уровня холестерина рекомендуется:
🔹Уменьшить количество жареной и жирной пищи🍔
🔹Отдавать предпочтение запечённым и тушёным блюдам
🔹Увеличить потребление клетчатки
🔹Регулярно гулять или заниматься кардионагрузками🏃🚴
Если показатели стабильно высокие, необходимо проконсультироваться с кардиологом – в некоторых случаях может потребоваться медикаментозная коррекция.
Показатели работы печени: ферменты АЛТ и АСТ🧬
Для оценки состояния печени важно проверить уровень ферментов АЛТ и АСТ. В норме их показатели должны быть до 40 ед/л.
Повышенные значения могут говорить о повреждении клеток печени, которое иногда возникает из-за вирусных инфекций, приёма лекарств или употребления алкоголя💊
При отклонениях рекомендуется обратиться к терапевту или гастроэнтерологу. Раннее выявление проблемы помогает предотвратить хронические заболевания печени.
Чтобы снизить нагрузку на организм, стоит:
🔹Сократить употребление алкоголя
🔹Уменьшить количество жирной и жареной пищи
🔹Придерживаться более сбалансированного питания🥑
Витамин D: источник энергии и иммунной поддержки☀️
После зимы многие люди сталкиваются с дефицитом витамина D, его оптимальный уровень 30–60 нг/мл.
Недостаток этого витамина может проявляться усталостью, снижением концентрации внимания и ослаблением иммунитета🤧
Для восстановления уровня витамина D рекомендуется:
🔹Включить в рацион жирную рыбу и яйца🍳
🔹Больше времени проводить на свежем воздухе
🔹При необходимости принимать витаминные добавки под контролем врача
После начала коррекции обычно рекомендуется повторный анализ примерно через три месяца💉
Весенний чекап – это возможность своевременно позаботиться о своём организме. Несколько простых анализов и регулярный контроль основных показателей помогут сохранять энергию, поддерживать концентрациювнимания и оставаться продуктивным на протяжении всего времени⚡️
В подготовке этого поста нам помогла Гульнара Орлова, врач-кардиолог, директор по страховым продуктам и развитию клиентского опыта СК «Росгосстрах Жизнь».
⚠️Информация не является медицинской рекомендацией