Когда человека настигает паническая атака (далее ПА), то она как минимум пугает и как максимум заставляет думать, что это все никогда не кончится и ПА будут появляться до конца жизни. Читая информацию в интернете о ПА, мы видим, что причины обычно серьезные, а методы лечения дорогостоящие и без психотерапии плохо работают.
Повод ли это для отчаяния? Конечно нет.
* Статья является продолжением рубрики "Неочевидные причины ПА". Если кто-то ещё не знает как выглядит и ощущается паническая атака, какие у неё могут быть причины, то сперва посмотрите информацию об этом в соответствующем разделе со статьями:
Папка со статьями "Убираем панические атаки" >>>
Итак, в вопросах устранения панических атак, чувство беспомощности нам ничем не поможет. Тем более, я уже четвертую статью посвящаю теме ПА, которые довольно быстро убираются, если их причиной служат невротические внутренние конфликты.
Другими словами, человек до такой степени себя доводит всякими требованиями к себе, что от перенапряжения и усталости от этого «ужасного социального мира со своими правилами» он попросту настолько распускает свою тревожность, что она приводит к ПА.
Если ПА появляется на фоне расстройств, заболеваний или злоупотребления ПАВ, да, действительно, нужно немало усилий приложить, чтобы они хотя бы стали появляться реже, прежде чем ушли совсем. Но и то, корректные схемы лечения и протоколы психотерапии оказывают благоприятный эффект за первые месяцы. Большую роль играет диагностика. Поэтому каков бы ни был характер вашей ПА, психолог вам подскажет, что за психотерапия вас ждет, нужна ли она и стоит ли обращаться к врачу.
Так вот.
Если ваша ПА появилась недавно и протекает не чаще 1-3 раз в месяц (но в совокупности не более полугода или ПА чередуются: месяц есть, три нет – примерно), то причина может быть невротической:
- гонка за успехом и идеальностью (сюда входят все наши синдромы, комплексы и наша гиперответственность в чём бы то ни было),
- непрожитый кризис или стресс в прошлом,
- и, самое банальное - это усталость.
Сами причины убираются не быстро (первые две уже разбирали - ссылки в конце статьи). Но если эти причины правильно диагностировать, осознать и начать двигаться в сторону их преодоления, то ПА уйдут почти сразу. ПА здесь служат всего лишь парламентёром – они как бы обращают ваше внимание на что-то очень важное в жизни. И когда вы обратите на это внимание, и перестанете бояться ПА, то психике больше не будет смысла посылать её вам.
На очереди причина ПА, о которой я подробнее расскажу – это усталость.
Да, в некоторых случаях при ПА не нужен врач, не нужна психотерапия и не нужны лекарства. Нужен отдых.
Почему я отнесла эту причину к невротическим?
Потому что, зачастую, именно невроз заставляет нас уходить в трудоголизм, пренебрегать качественным отдыхом и даже досугом.
В один момент приходит осознание, что ты не умеешь отдыхать, не получается забыться и отвлечься. Поэтому остается жить в постоянных делах и заботах - хоть по работе, хоть по дому.
ПА здесь просто появляется от перенапряжения и нам нужно его снизить или убрать, чтобы ушли ПА.
Рекомендация
Даю простую рекомендацию: уделите внимание Дисциплине. Небольшая дисциплина в труде и отдыхе поможет вам найти свой внутренний баланс.
Воспользуйтесь специальным ТРЕКЕРОМ, который поможет не только поддерживать дисциплину, мотивацию, производительность, предотвращать эмоциональное и профессиональное выгорание, но и поможет дисциплинироваться в отдыхе.
скачать бесплатно (ссылка на гугл диск) >>>
Что нужно знать об отдыхе:
1) Что он должен быть разным.
2) Что его нужно обязательно планировать.
Если получится немного дисциплинироваться в отдыхе и оставлять себе больше времени на качественный досуг, то ПА уйдут почти сразу, ведь эмоциональное и физическое напряжение снизится.
Если отдыхать не получается, то обязательно обратитесь за консультацией к психологу. Трудоголизм в совокупности с неумением расслабляться, довольно быстро может довести не только до ПА, но и до расстройства, например, до депрессии.
Оставайтесь в блоге и посмотрите самопомощь при других причинах возникновения панических атак: гонка за успехом и непрожитый кризис. К каждой причине я пишу рекомендации по самопомощи. Пробуйте, практикуйте.
- И совсем другое помочь себе снижать общую тревожность, чтобы ПА не возникали в принципе. До встречи!
А как вы переживали приступы, как справлялись? Что вам помогает снижать тревогу в моменте? Делитесь мыслями - ведь ваше мнение обязательно кого-то поддержит!
Благодарю за лайк и отклик в комментариях!
В моём блоге вы всегда найдёте новые статьи по самым актуальным темам из мира психологии: с психо-лайфхаками и рекомендациями по самопомощи. Мой главный посыл - не ломаем свою личность, а адаптируем под себя даже недостатки, комплексы и тревоги.
💫 Присоединяйтесь ко мне здесь на Дзен и в открытом ТГ-канале, чтобы я - ваш психолог, была рядом https://t.me/psy_valeriia_evseeva
Подписался? - получи подарок 🎁 получить >>>
📚 Скачать руководства для самотерапии >>>
🌐 Личный сайт, запись на консультацию >>>
Папки со статьями по теме: