Почему нужно бросать курить?
Курение — это не только привычка, но и физическая, психологическая зависимость. Курение значительно увеличивает риск развития рака, болезней сердца, инсульта, хронических заболеваний легких и снижает иммунитет.
После отказа улучшается дыхание, здоровье сосудов, кожа становится чище, запах изо рта уходит. Вы экономите деньги и защищаете здоровье близких — пассивное курение тоже опасно.
Предыстория
Семь лет я выкуривала почти пачку сигарет в день. Около года пыталась бросить, но случались срывы. Были истерики, попытки выбросить пачку в мусорку, а потом вытащить ее обратно. Я совершала ночные набеги на круглосуточный магазин, когда заканчивались последние сигареты. Ломка накрывала волнами, мешая сосредоточиться, и я пыталась заесть желание закурить.
Возможные причины курения:
- Любопытство и социальное влияние (начало курения из-за компании друзей или рекламы).
- Стремление расслабиться и справиться со стрессом.
- Привычка как “ритуал” (например, перекур на работе).
- Желание почувствовать себя взрослым или самостоятельным.
Процесс избавления от привычки за 10 дней
Подготовка
Прежде чем приступить, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Данные советы основаны на личном опыте и могут подходить не всем, например, из-за наличия аллергии.
Желательно перейти на менее никотиносодержащую продукцию, например, на IQOS. Заранее приобретите всё необходимое для отказа.
Осознайте причину курения, записывайте, в каких ситуациях больше всего курите. Прочтите книгу Аллена Карра. В первую очередь поймите, что вы делаете это исключительно ради себя. Ответьте себе на вопрос: «Почему я хочу бросить курить?». Четко сформулируйте, зачем вам это нужно: здоровье, экономия денег, желание улучшить самочувствие или внешний вид. Сообщите близким о своем решении, просите не напоминать о курении.
Семь правил отказа от курения
- Назначьте день отказа на завтра. Не выбирайте дату по первому числу или понедельнику.
- Пейте витамины. При отказе от курения витамины полезны, потому что во время курения организм активнее расходует и часто недополучает витамины, особенно группы C, E, а также витамины группы B. При бросании курить восстанавливаются обменные процессы, и витамины помогают организму быстрее восстановиться, поддерживают иммунитет и нервную систему. Дополнительный прием витаминов может смягчить проявления никотиновой ломки и снизить стресс.
- Окружите себя спокойствием. При согласовании в врачом можно принимать легкие успокоительные препараты или чаи, например сиропы на основе валерианы и пустырника. Включайте приятную музыку, расслабляйтесь при помощи самомассажа. Помогает использование свечей, благовоний, эфирных масел в увлажнителе воздуха.
- В моменты тяги используйте жвательную резинку без никотина, делайте 5 максимально глубоких вдоха и выдоха, стряхивайте руки.
- Принимайте контрастный душ, больше ходите пешком, делайте упражнения. Спорт и холодная вода способствуют выработке дофамина.
- Используйте пластырь. В первые дни используйте никотиновый пластырь для завершающего этапа. Постарайтесь не курить при использовании пластыря, но если все же выкурили одну-две сигаретки, то не в коем случае не вините себя за это. После пятого дня вы в состоянии легко обойтись только пластырем, на десятый перестаете использовать и его.
- Поощряйте себя. За каждый “чистый” день или неделю награждайте себя чем-то приятным — небольшая покупка.
Поделитесь успехами и прогрессом в комментариях. Ставьте лайк, если статья была полезной для вас. 🙌