Психологические "откаты" у военнослужащих: когда прошлое возвращается. Часть 3
Начало исследования
здесь
и здесь
Психологический «откат» после посттравматического роста – не слабость и не срыв. Это нормальный этап возвращения к реальности. Долгое время организм и психика «держались» на пределе своих возможностей.
Да, возможно для поддержания ресурса не было сил, знаний, эмоций, поддержки. И усталость, и выгорание имеют место быть. При этом тех сил, что были в боевой ситуации, хватало только на то, чтобы чётко выполнять инструкции, от которых зависела и собственная жизнь, и жизнь боевых товарищей.
Когда опасность уходит тело и психика ослабляют контроль, мы расслабляемся, и... всё, что копилось внутри в бессознательной части психики, выливается наружу. Если ещё не вылилось, то не переживайте, придёт и ваше время. Это не угроза, это констатация факта реагирования в большинстве случаев.
Важно понимать, что от того, насколько мы информированы о подобных психических процессах, насколько мы подготовлены к их не самому приятному проявлению, зависит результат:
🔘мы откатились, чтобы набраться сил, двигаться и развиваться,
или
🔘мы откатились, чтобы остаться с тем, что есть.
Выбрали второе. Отлично. Примите, что всё останется как есть и научитесь с этим жить.
Готовы бороться за качество работы своей психики, тогда продолжайте читать психологическую литературу или такие каналы, как наш.
Да, людям приходится сталкиваться с психологическими «откатами» (практику на узнавание признаков можно найти здесь), и просто «взять себя в руки», увы, не получится. Психику не заставить работать приказом. Нужны ежедневные целенаправленные шаги для оказания самостоятельной или профессиональной помощи.
Представьте, что не переработанный опыт, как «куча мусора в квартире». Хочешь жить в чистоте, придётся навести «уборку». Подсознанию просто необходимо переработать негативный опыт, который раньше некогда и нечем было «очищать», а значит с первой попытки может не получиться.
Вспомните, если руки в машинном масле измазать, получится оттереть с первой попытки?
✅ Да, если применяемое средство невероятно мощное и качественное.
➖Нет, тогда придётся делать несколько попыток, меняя тряпки, салфетки, средства удаления пятен.
Поэтому и себе надо дать время для полноценного восстановления, не останавливаться, если существенный результат психологической работы не достиг ожидаемого эффекта быстро, а продолжать медленно и верно помогать себе.
Вы можете выработать собственную стратегию психологического роста после возврата к непроработанному травмирующему опыту, однако мы предлагаем вам обратить внимание на следующие шаги, которые формируют новые привычки.
Шаг 1. Собрать «тревожный чемоданчик» приёмов самопомощи для нормализации состояния в момент тревоги.
Несколько даже самых простых практик для возвращения себя в реальность всегда лучше, чем постоянные мысли типа «я схожу с ума», «всё кончено», «нет больше смысла», «ничего не помогает».
Напомним самые простые (смотрите карточки)
✅Дыхание «Квадрат».
✅ Заземление "5-4-2-3-1"
✅ Температурный контраст (карточки 1,2,3)
В помещении, на улице, с водой, в разное время года, с предметами и без предметов
Продолжение следует…
Помните, мы на связи с вами и, как всегда, Ждём дома.
🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰
Материалы подготовила психолог проекта - Пятерикова Светлана
🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰
🕊Получить помощь:
