Ощущение усталости после сна у жителей Смоленска может быть связано с неправильно оборудованной спальней. Об этом рассказала дизайнер, креативный директор сети гипермаркетов Hoff Алла Макарова.
По словам эксперта, качество сна напрямую связано с выработкой гормона мелатонина. Он формируется в темноте и отвечает за восстановление организма во время ночного отдыха.
Поэтому, как отмечает Макарова, важно правильно организовать освещение в спальне. За несколько часов до сна стоит использовать приглушённый свет — например, торшер или прикроватную лампу.
«Включать мягкий свет лучше примерно за два часа до сна», — пояснила дизайнер.
Она также рекомендует повесить на окна плотные шторы. Они защищают комнату от света уличных фонарей и других источников освещения, которые могут мешать выработке мелатонина.
Ещё одним важным фактором является правильно подобранный матрас и подушка. Если после сна возникает напряжение в шее или спине, человек чувствует дискомфорт или часто меняет позу ночью, это может говорить о том, что спальное место подобрано неправильно.
В таких случаях эксперт советует обратить внимание на матрасы с независимым пружинным блоком и разной степенью жёсткости в отдельных зонах.
Не менее важную роль играют и материалы постельного белья. Для комфортного сна лучше выбирать натуральные ткани — хлопок, лен, вискозу или лиоцелл, который также называют тенселем.
Даже без капитального обновления спальни можно улучшить условия для отдыха. Макарова советует регулярно проветривать комнату перед сном, убрать лишние предметы и гаджеты, а также заменить синтетическое бельё на натуральное.
Фото: нейросеть
Ранее в новостях Повышенное давление стало главным поводом к вызову скорой для смолян