При проблемах со сном нужен такой же комплексный подход, как и при любом другом нарушении здоровья.
Если человек приходит с жалобами на сон, сначала обычно смотрят на базовые вещи: режим, вечерние привычки, уровень стресса, тревогу, нагрузку на нервную систему. Иногда уже этого достаточно, чтобы ситуация начала постепенно улучшаться.
Но бывают случаи, когда за нарушениями сна стоят и физиологические причины. Тогда имеет смысл посмотреть шире.
Какие могут быть причины нарушений сна со стороны физиологии?
▪️ Болезни почек могут давать проблемы со сном задолго до явных симптомов.
▪️ Повышенный уровень аммиака может влиять на работу нервной системы и мешать нормальному засыпанию
▪️ Хроническое воспаление и нейровоспаление. Мозг из-за этого остаётся в состоянии повышенной активности.
▪️ Проблемы с детоксикацией в печени. Сон напрямую связан с очищением организма. Если печень не справляется с детоксикацией, то могут быть ночные пробуждения.
▪️ При анемии и дефиците железа сон тоже нередко страдает: он может становиться более поверхностным.
▪️ Нехватка мелатонина из-за дефицита витамина D. Мелатонин вырабатывается из серотонина, а серотонин вырабатывается только при хорошем уровне витамина D.
Что можно сделать, если причина нарушения сна в физиологии?
🔹 Разобраться с питанием, кишечником, хроническими воспалениями — пролечить зубы, горло, ЛОР-органы.
🔹 Проверить базовые дефициты — D3, магний, железо, белок.
🔹 Помочь организму с выводом аммиака — с помощью приёма аминокислот орнитин или цитруллин.
🔹 Поддержать печень — чтобы не было застоя желчи и печень хорошо работала, важно поддерживать хороший желчеотток.
Сон — это глобальный процесс детоксикации. Если что-то в системе сна «ломается», то никакое снотворное или противотревожное не поможет. Поэтому важно найти причину, а не просто маскировать симптом таблеткой.
***
Готовлю для вас кое-что интересное про сон. Можете поставить реакции к этому посту, чтобы я понимала, насколько вам важна эта тема ❤️
💬 Как вы пытались наладить свой сон? Каких изменений удалось достичь? Поделитесь в комментариях своим опытом, будет интересно почитать)
***
🌿 Предзапись на весенний поток курса «Без тревоги и депрессии»: https://neurologschool.ru/136