Организм взрослого человека на 60 % состоит из воды, ребенка — почти на 80 %. Сколько воды нужно пить в день? Этот вопрос волнует многих, особенно с учетом популярного мифа о норме в 2 литра. Как правильно рассчитать свою индивидуальную меру, рассказали в эфире телеканала СТВ.
По словам нутрициолога Натальи Зайцевой, межклеточная жидкость, кровь, лимфа и даже мозг (на 65 %) состоят из воды.
«Если мы регулярно недопиваем свою норму, организм находится в состоянии обезвоживания и каждая клеточка в буквальном смысле сморщивается. Сейчас почему-то считается, что каждому человеку нужно пить 2 литра воды, но это не совсем так. Норма для взрослого человека составляет 30 мл на килограмм веса. Если жаркая погода, либо тренировки спортом у вас в этот день, то 40 мл на килограмм», — отмечает она.
Основную часть воды, примерно 60 %, эксперт рекомендует выпивать до 16:00, чтобы не перегружать почки и не нарушать сон ночью.
«Многие ошибочно принимают за воду соки, лимонады, газировки и даже супы. Несмотря на то, что они содержат жидкую часть, водой они не являются. А всеми любимый кофе еще и задерживает воду. Чтобы этого избежать, необходимо на каждую кружку кофе выпивать сверху две кружки воды», — рассказала Наталья Зайцева.
Также она отметила, что черный, зеленый, фруктовый и красный чаи также не относятся к чистой воде. А вот травяные (с мятой, ромашкой) — можно включать в норму. Минеральную воду можно пить, но не натощак, в газированной эксперт рекомендует предварительно выпускать газ.