Когда «отпустить» ещё рано
Иногда фраза
прими и отпусти
звучит почти как заклинание - современная версия «спаси и сохрани», которую кладут на любую боль.
Болезненная фраза, которую часто слышат люди в сложные моменты.
Хотя звучит очень бережно:
- Ну ты просто прими и отпусти.
но в клинической практике мы часто видим обратное:
чем раньше человеку предлагают отпустить, с чем он ещё даже не успел побыть, тем глубже чувство уходит внутрь.
Пока чувство не признано,
«отпустить» почти всегда означает вытеснить, а не прожить.
Психика так делать умеет и редко забывает то, что ей запретили чувствовать.
Иногда это единственный доступный психике способ выжить и она заботливо убирает сильно болезненное, чтобы человек вообще мог продолжать жить.
С виду это выглядит как «отпустил» - на самом деле - вытеснил, а вытеснённое переживание возвращается позже через тело, тревогу или эмоциональное выгорание.
Диалог с внутренним критиком:
Вн.кр.:
- Хватит зацикливаться. Надо быть сильнее. Столько времени прошло!
Я:
- Мне еще больно.
- Но ты же взрослый человек, возьми отпусти.
- Я пока здесь, в этом переживании.. и мне тяжело, пока отпустить, не получается
И обычно побеждает именно критик, потому что он убедительнее, громче и мы ему верим.
🙏Терапия принятия и ответственности (ACT) - научно обоснованный метод когнитивно-поведенческой терапии третьей волны, разработанный С. Хайесом в 1986 г.
В модели АСТ, принятие - это прекращение борьбы с фактом, того, что уже происходит внутри, чтобы освободить ресурсы на жизнь. Значительная часть психологического страдания усиливается борьбой с ними - попытками подавить, контролировать или избежать внутреннего переживания.
Исследования показывают, что чем выше уровень такого избегания, тем выше уровень тревоги, депрессии и общего дистресса.
Мы страдаем не только из-за самой боли, но и из-за попыток доказать себе, что этой боли быть не должно.
💓Борьба с переживаниями создаёт вторичное страдание.
ACT работает с тем, как перестать тратить энергию на войну с чувствами и эмоциями и вернуть себе возможность выбора и свободу действий.
Цель - развить психологическую гибкость, чтобы человек мог продолжать действовать в соответствии со своими ценностями даже при наличии неприятных эмоций.
Настоящее принятие начинается там, где можно честно сказать:
- Мне больно. И я пока не готова это отпускать.
Тогда появляется пространство для движения, ведь больше не нужно притворяться, что все уже прошло и не болит.
Чувства уходят не тогда, когда их выгоняют, а когда им наконец разрешают быть.
Микро-навык🔽
Когда возникает мысль «мне нужно это отпустить»,
попробуй сделать паузу и задать себе2️⃣вопроса:
1️⃣ Что я сейчас на самом деле чувствую?
Просто назови чувство 1-2 словами, без анализа.
2️⃣ С чем именно я борюсь внутри этого чувства?
Если прислушаться, внутренняя борьба обычно звучит примерно так:
- это уже должно было пройти
- я не должен так чувствовать себя сейчас
- со мной что-то не так, если мне всё ещё больно
Но можно иначе 💡
Можно просто сказать себе:
Я могу чувствовать это и всё равно продолжать жить маленькими шагами.
❤️ ❤️
Это и есть принятие.
Причем честное и прозрачное по отношению к себе.
Терапия ведь тоже не про то, чтобы быстро исправить себя и стать каким-то правильным - это место, где можно не торопиться, не оправдываться за чувства и быть ровно в той точке, где ты есть, в наблюдении, без оценок. Ведь изменения в психике происходят через контакт, а не давление.
Если хочется присутствия и ясности - я рядом, чтобы идти в этом темпе.
💬 Вопрос для размышления
Тебе чаще удаётся справляться с переживаниями через контакт с ними или через попытку их переждать?
#принятьотпустить
#светначердаке_eva
#самсебетерапевт_eva
#доипосле_eva
#тихиесмыслы_eva
#мыслеловка_eva
