5 простых шагов к здоровой самооценке, которые работают даже уставшими вечерами.
Представьте: вы заходите в соцсети. У подруги — отпуск в теплых краях, у коллеги — повышение, у блогера — идеальная фигура. А вы сидите в старом свитере и пьете остывший чай. Знакомо? Мы живем в эпоху тотального сравнения. Сорока из нашего леса как-то принесла зеркальце, и все зверята тут же начали мерить себя друг другом. Лисенок посмотрел и расстроился: у Белочки хвост пушистее, у Зайца ноги быстрее. Знакомая история? Давайте разберемся, как перестать играть в эту игру и начать жить свою, единственную жизнь.
Шаг 1. Снимите чужие очки. Мы часто оцениваем себя критериями, которые нам не принадлежат. «Мама сказала, что надо быть отличником», «Подруги вышли замуж, значит и мне пора». Это не ваши желания. Упражнение: Возьмите лист и напишите 10 качеств, за которые вас ценят близкие. А теперь напишите 10 качеств, за которые вы цените себя сами. Сравните. Обычно второй список короче. Ваша задача — сделать его длиннее.
Шаг 2. «Я — это не моя ошибка». Сегодня вы не сдали отчет, накричали на ребенка или съели торт на ночь. Это не делает вас «плохим сотрудником», «плохой матерью» или «слабовольным человеком». Это просто действие, поступок. Вы — это не только ваши провалы, но и ваши победы, чувства, мечты. Упражнение: Каждый раз, когда ловите себя на мысли «Какой я ужасный», добавляйте: «...прямо сейчас, но это пройдет, и я могу все исправить».
Шаг 3. Дневник благодарности к себе. Хвалить себя не стыдно, а жизненно необходимо. Вспомните маму-лису из сказки: она любила лисенка не за пушистый хвост, а просто за то, что он есть. Станьте себе такой мамой. Упражнение: Каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы можете себя похвалить. Не глобальные «сделал открытие», а маленькие: «вкусно приготовил завтрак», «вовремя лег спать», «поддержал друга».
Шаг 4. Создайте свой круг «безопасности». Общайтесь с теми, кто принимает вас разным: уставшим, злым, успешным или грустным. С кем не надо играть роль. Рядом с такими людьми самооценка растет сама собой, как цветок на хорошей почве.
Шаг 5. Разрешите себе «быть». Не идеальным, не лучшим, а просто быть. Вы уже достаточны, прямо здесь и сейчас. Вам не нужно заслуживать право на существование новым айфоном или похудением к лету. Вы уже есть. И это — главное.
Вывод: Зеркала показывают только внешнее. А главное — внутри. И это главное есть у каждого.
Хотите, чтобы ваш ребенок учился мудрости на добрых и поучительных историях?
В нашем канале ВК «Школа мудрого лиса» мы публикуем сказки для детей и их родителей. Лисенок и его друзья попадают в разные ситуации — точно такие же, как у ваших детей. Вместе со зверятами малыши учатся верить в себя и справляться с сомнениями.
👉 Подписывайтесь и читайте сказки бесплатно: https://vk.com/im/channels/-235758576
Каждый пост — это готовая история для обсуждения с ребенком перед сном.