Практика. Эффект называния эмоции
Иногда кажется, что эмоция полностью захватывает нас и мы говорим в мыслях, или в слух: мне плохо, меня накрыло, как все за..ли
Есть один простой механизм, который может заметно снизить интенсивность переживания. Просто назовите эмоцию.
Исследования нейропсихолога Мэттью Либермана (UCLA) показали интересный эффект. Когда человек называет эмоцию словами, активность амигдалы — области мозга, отвечающей за реакцию на угрозу — снижается. Одновременно активируются зоны префронтальной коры, которые участвуют в осмыслении и регулировании эмоций.
Когда мы переводим переживание в слова, мозг начинает обрабатывать его иначе. Вместо общего состояния "мне ху..во" попробуйте уточнить:
я чувствую злость
я чувствую раздражение
я чувствую тревогу
я чувствую разочарование
я чувствую обиду
Я чувствую страх
Само по себе точное называние эмоции уже снижает её интенсивность.
Это не решает ситуацию, но создаёт небольшую дистанцию между вами и переживанием.
Часто этого достаточно, чтобы перестать реагировать автоматически и начать действовать более осознанно.
Источник:
Lieberman et al., 2007, Psychological Science
Исследование по эффекту affect labeling
