Сейчас время подготовки к ЕГЭ и ОГЭ. Все переживают. Особенно родители. Родители жалуются на то, что сын или дочь ничего не хотят. У них нет сил. И это действительно так. Родители начинают ругать систему образования. А причина в другом. Наши дети не спят ночью, у них хронический недосып, который ведёт к гормональному дисбалансу. Они и правда не в состоянии что-либо делать. Ситуацию ещё можно исправить. Надо срочно налаживать режим сна.
Знают ли родители, что их дети не спят? На консультацию к психологу пришла мама с сыном 15 лет. Маму беспокоит то, что сын стал плохо учиться, планировали поступление в медицинский институт, а у него по химии «два» за четверть. Перестал ходить на волейбол. Работа с юношей выявила серьёзную проблему, молодой человек не спит ночью. Он ложится в пять утра, в семь его будят в школу. Спит днём, после уроков с шестнадцати до восемнадцати. Это продолжается уже больше 7 месяцев. В 9 классе, в котором он учится, с его слов «все так» спят. То есть ночью не спят .
Как выяснилось, родители ничего не знают о проблеме. У парня своя комната. Родители уверены, что он спит. УВЫ!!!
Спросила у своих студентов, сколько часов они спят. Среднее время группы 5 часов. Спросила у внука, ему 14 лет, есть ли у него друзья, которые не спят ночью. Он сказал, в его классе таких 8 человек.
Депривация сна (хронический недосып) — это не просто «мало спать», это состояние системного стресса для организма с четко идентифицируемыми признаками. Проанализирую их детально по сферам, чтобы ты могла более точно оценить картину .
Когнитивные и академические признаки («Мозг не работает»)
1. Нарушения внимания и концентрации: «Туман в голове», невозможность сосредоточиться на задаче больше нескольких минут, повышенная отвлекаемость. На уроках — «выключение», пропуск инструкций.
2. Ухудшение памяти: Особенно рабочей памяти (способность удерживать и обрабатывать информацию «здесь и сейчас») и консолидации долговременной памяти (то, что выучил вечером, к утру не усваивается). Это прямая причина «все вылетает из головы» и двоек.
3. Снижение исполнительных функций (функций префронтальной коры):
o Потеря мотивации и инициативы: Нет сил начинать и доводить до конца даже простые дела.
o Негибкость мышления: Трудно переключаться между задачами, искать альтернативные решения.
o Плохое планирование и организация: Хаос в вещах, забывание дедлайнов.
o Импульсивность и сниженный самоконтроль: Труднее сдерживать эмоции, слова, чаще возникают импульсивные действия (например, еще час листать соцсети вместо сна).
Эмоционально-психические признаки(«Эмоциональные качели»)
1. Эмоциональная лабильность: Повышенная плаксивость, раздражительность («срывы на пустом месте»), вспыльчивость.
2. Ангедония: Потеря способности испытывать удовольствие от ранее приятных занятий (хобби, встречи с друзьями). Все кажется «пресным».
3. Повышенная тревожность и пессимизм: Мозг в состоянии недосыпа активирует режим угрозы. Будущее видится в мрачных тонах, мелкие проблемы кажутся катастрофой.
4. Апатия и чувство безнадежности: «Ничего не хочу», «ничего не получится», «все бессмысленно». Это ключевой признак, имитирующий депрессию.
5. Повышенная чувствительность к стрессу: Даже небольшая трудность вызывает непропорционально сильную реакцию.
Физиологические и поведенческие признаки («Тело кричит»)
1. Физическое истощение: Постоянная усталость, слабость, вялость, ощущение «разбитости» с утра. Могут быть головные боли, головокружение.
2. Нарушения аппетита и пищевого поведения: Чаще — тяга к быстрым углеводам (сладкое, мучное), переедание (особенно вечером/ночью) как попытка компенсировать нехватку энергии. Реже — полная потеря аппетита.
3. Снижение иммунитета: Учащение простудных заболеваний, обострение хронических проблем (например, с кожей).
4. Нарушение координации и мелкой моторики: Становится более неуклюжей, чаще роняет вещи, почерк может ухудшиться.
5. «Микросны»: Короткие (на несколько секунд) эпизоды отключения сознания, особенно в монотонной обстановке (на уроке, в транспорте). Очень опасный признак!
6. Парадоксальное возбуждение вечером: После целого дня сонливости к ночи возникает «второе дыхание», мозг отказывается выключаться. Это результат сбоя циркадных ритмов и накопления гормонов стресса.
Специфические признаки (в контексте вашего случая)
1. Усиление конфликтов: Со всеми — с родителями (из-за мелочей), учителями (из-за неуспеваемости), друзьями (из-за обидчивости).
2. Тотальная прокрастинация: Постоянное откладывание дел. Это не лень, а невозможность мозга приступить к энергозатратной деятельности.
3. Гиперфокус на гаджетах: Телефон/соцсети — это источник легкодоступных, не требующих усилий стимулов для уставшего мозга. Это не причина, а способ саморегуляции (хоть и деструктивный) и бегство от реальности.
4. Циркадный сдвиг: Засыпание под утро — классический признак синдрома задержки фазы сна, усугубленного синим светом от экранов, который подавляет и без того слабую выработку мелатонина у подростков.
Таким образом, мы наблюдаем картину выраженной депривации сна.
Мозг и тело работают в режиме хронического чрезвычайного положения.
То, что выглядит как лень, безволие и плохой характер, — на деле симптомы тяжелого физиологического состояния. Заставлять такой «аккумулятор» учиться — все равно что требовать от автомобиля ехать дальше на последних каплях бензина и с перегретым двигателем. Сначала — «зарядка» и «починка» (налаживание сна и базового режима), и только потом — учебная мотивация и успеваемость.