Здравствуйте гости и подписчики канала. В прошлой статье я начала тему целеустремленности и подробно описала возможные преграды на пути к цели. Сегодня поговорим о практике.
Работа с преградами на пути к цели.
Планирование как техника.
Если вы приняли решение освоить новое, получить должность или что-то изменить, в первую очередь, подготовьте план действий. В идеале поэтапный план. Например: вы рушили найти новую работу. Сначала составьте требования к вакансии: оклад, график и так далее. Затем подберите варианты, отсеяв неподходящие вакансии. Далее подайте заявку на желаемую должность.
Поставьте ориентиры и приоритеты.
Определите, что будет для вас достижением, а что поводом для пересмотра стратегии. Например: вы видите, что на вакансию менеджер требуется знание иностранного языка, а у вас знаний недостаточно. Подумайте, как исправить? Возможно, есть смыл записаться на курсы.
Сосредоточьтесь на вашей цели. Ставьте приоритет.
Обычно человек может одновременно выполнять максимум два дела без потери качества. Если же вы выбрали новую цель, сосредоточьтесь на ее достижении, не хватайтесь сразу за несколько дел. Если тяжело определиться, используйте ранжирование: определите, что для вас важнее прямо сейчас, а что можно отложить.
Практика осознанности.
Чтобы справиться с привычками, нужно практиковать осознанность. Все время включайтесь в процесс, сверяйтесь с вашим планом. В реальной жизни: если вы решили заниматься спортом, составьте план тренировок. Соблюдайте свой график, не отвлекаясь на социальные сети, мелкие бытовые дела или плохую погоду.
Будьте честны с собой: если вы откладываете тренировку из-за желания поиграть на компьютере, это прокрастинация. Если вы действительно хотите добиться цели (сбросить вес или устроиться на престижную работу), соберитесь и продолжайте двигаться по плану.
Хвалите себя.
Не забывайте поощрять свои достижения. Это не значит сбросить пару килограмм и вознаградить себя пиццей. Это значит ценить свои достижения, видеть прогресс и одобрять.
Практикуйте позитивное мышление.
Как бы вам не хотелось раскритиковать себя и обесценить достижения, сдерживайтесь. Ищите плюсы. Для этого полезно использовать вопросы: Что у меня получилось? В чем я лучше, чем вчера?
Наблюдая за своими действиями, ищите позитивные стороны, подтверждения того, что вы движетесь верно. Если же пришлось сменить тактику, хвалите себя за то, что своевременно это сделали.
Оспаривание убеждений.
Технику спора с собой уже предлагала в статьях. Если вы осознали, что внутри вас есть установка, которая вам мешает, ее можно проработать. Пример установки: Иван был убежден, что достичь чего-либо можно только через огромный труд.
Суть техники в простых вопросах, которые заставляют сомневаться в себе. Первый вопрос: были ли исключения из правил? В случае с Иваном, да были ситуации, когда он получал приятные сюрпризы просто так или был назначен на должность, выполняя свои обязанности стандартно (то есть, без перенапряжения).
Второй шаг, оставить список плюсов и минусов. Оказалось, что Иван испытывает огромный стресс от переработки и, иногда, даже ухудшает ситуацию за счет перфекционизма.
Осознав недостатки своей стратегии, Иван пересмотрел взгляд на свою и жизнь и постепенно изменил подход. Установка изменилась с «Любое достижение требует огромных усилий и полной отдачи» на «На решение вопроса нужно тратить ровно столько сил, сколько необходимо».
Определить зону ответственности.
Конечно, не все зависит от нас, но есть вещи, которые находятся в нашей зоне ответственности. Например, мы несем ответственность за принятое решение и последствия этого решения.
Если вы приняли решение заниматься спортом для похудения, будьте готовы к тренировкам. Если вы решили изучать иностранный язык, будьте готовы освободить время на занятия.
Не перекладывать ответственность на других.
Ваше решение принадлежит вам. Если вы пропустили тренировку ради встречи с друзьями, вы сделали выбор. Друзья вас не заставили, вы сами так решили. Теперь вам нужно наверстывать пропущенный день тренировок.
Работу с внутренними конфликтами и сценарием, прописывать тут не стану, так как это очень глубокая работа, которую лучше проводить под руководством специалиста.
На сегодня все. Если есть вопросы, задавайте в комментариях. Подписывайтесь на канал или на группу ВК (ссылка в описании канала).