Вы просыпаетесь, чувствуете, что в комнате кто‑то есть, хотите вскочить с кровати, но тело не слушается. Знакомо? Каждый десятый человек хотя бы раз переживал сонный паралич, и ощущения действительно могут быть жуткими. Но хорошая новость в том, что с этим можно работать. Российский сомнолог Роман Бузунов рассказал, как побороть сонный паралич.
По словам Романа Бузунова, во время сонного паралича мозг проснулся (человек осознает себя и обстановку), но тело еще «спит» — мышцы полностью обездвижены, чтобы человек не навредил себе во сне. Самое страшное — галлюцинации — это просто работа отдела страха в мозге, который активничает в отсутствие сигналов от тела. Роман Бузунов рассказал, как самостоятельно побороть сонный паралич.
Шаг 1. Начните с глаз
— Веки — это тоже мышцы. В первые секунды паралича они могут быть «налиты свинцом», и как бы вы ни пытались их открыть, команда не проходит. Не тратьте на это силы — паника усилит галлюцинации, — отметил Роман Бузунов. —Зато глазные яблоки почти всегда сохраняют подвижность. Начинайте быстро вращать ими: смотрите вверх-вниз, влево-вправо или «рисуйте» круги. Это посылает мощные сигналы в мозг. Такая стимуляция часто становится спусковым крючком для «пробуждения» остальных мышц.
Шаг 2. Возьмите под контроль лицо
Как только вы почувствовали, что глаза двигаются свободно, переходите к лицу. Мимические мышцы (на лице) восстанавливают связь с мозгом быстрее, чем мышцы рук или ног.
— Поэтому скривитесь, надуйте щеки, широко улыбнитесь. Это не только психологический прием (снижение страха через абсурд), но и отличная гимнастика для мышц, — рассказал сомнолог.
Шаг 3. Шевелите пальцами
После того как «маска» лица ожила, попробуйте пошевелить пальцами рук или ног. Не пытайтесь сразу схватить что-то или сесть — начните с микро-движений. Шевелите пальцами ног, сжимайте их в «кулачок» или просто напрягайте стопу.
— Когда вы почувствовали, что тело начинает слушаться (обычно это занимает от нескольких секунд до пары минут), можно глубоко вздохнуть, резко сесть или окончательно открыть глаза. Обычно после восстановления мимики и моторики стоп, остальное тело «включается» автоматически, — добавил Роман Бузунов.
Сомнолог рассказал о возможных причинах сонного паралича
Важно:Дышите. Контроль дыхания помогает снизить выброс адреналина. Если кажется, что на грудь «давит монстр», сконцентрируйтесь на спокойном, ровном вдохе и выдохе. Это докажет мозгу, что ваше тело в порядке.Не пытайтесь вскочить рывком, если вы только что очнулись от глубокого паралича с галлюцинациями. Есть риск, что вы снова «провалитесь» в сон или испытаете остаточные мышечные спазмы. Позвольте себе минуту полежать, осознать, что всё закончилось, и восстановить связь с реальностью.После пробуждения включите свет или посмотрите на телефон. Убедитесь, что в комнате никого нет, чтобы успокоить миндалевидное тело мозга (центр страха).