Сегодня мы поговорим о старении и долголетии. Если говорить с точки зрения генетики, разницы между молодостью и старостью почти нет: наши гены не меняются. Однако в клетках со временем накапливаются мутации, которые могут приводить к различным последствиям.
Молодость и старость во многом связаны с состоянием организма и здоровьем. Если представить жизнь как график, то сначала физическая форма, фертильность и другие показатели растут, затем постепенно снижаются и в итоге заканчиваются смертью.
Стратегии старения
Стоит упомянуть, что у разных людей существуют разные стратегии старения. Они условно делятся на несколько типов: по типу деменции, онкологических заболеваний, аутоиммунных болезней (например, диабета) и сердечно-сосудистых заболеваний.
Понять, какую стратегию может выбрать организм, можно, обратив внимание на родителей — это определённый генетический намёк. Также важно учитывать образ жизни человека.
Если человек ведёт малоподвижный образ жизни, имеет лишний вес и неправильно питается, он увеличивает риски диабета. Если в семье уже были случаи диабета, такое поведение усиливает вероятность заболевания. Если же человек снижает вес и начинает регулярно двигаться, он может снизить эти риски.
Если в семье много случаев онкологических или сердечно-сосудистых заболеваний и человек при этом курит, он ещё больше увеличивает риски. Курение относится к химическим канцерогенам, и каждый контакт может вызвать рак. Для облучения важна доза: во время чернобыльской катастрофы многие люди получили сильное облучение, но небольшая доза радиации не всегда становится канцерогенной.
Порог прочности организма
Можно говорить о своеобразном «пороге прочности» организма. Это характеристика, которая описывает пригодность организма к жизни и общее состояние здоровья.
В бытовом смысле это то, насколько человек находится в хорошей форме, насколько легко он восстанавливается после стресса, болезней или операций. В целом это наша общая физическая форма.
Мы взрослеем, а затем начинаем стареть. Даже если этот процесс происходит плавно, организм может дойти до состояния порога прочности. После его преодоления старение становится более быстрым. Часто говорят, что человек «сильно постарел за несколько месяцев» — это как раз изменение динамики процесса.
Задача человека — стараться отодвинуть этот порог: вести адекватный образ жизни, учитывать свои риски и не вредить организму регулярно.
Старение мозга
Когда говорят о возрастных изменениях мозга, их часто связывают с деменцией — болезнями накопления белков, такими как болезни Паркинсона и Альцгеймера.
Чтобы отодвинуть такие процессы, важна интеллектуальная деятельность и всё новое: новые хобби, новые задачи, новые маршруты, новые виды спорта. Всё это помогает сохранять нейропластичность мозга и способность формировать новые связи.
Когда человек живёт по инерции и каждый день проходит одинаково, когнитивные способности снижаются, а риски деменции повышаются.
Риски малоподвижного образа жизни
Спокойный, малоподвижный образ жизни сам по себе является фактором риска. Он ухудшает общее состояние организма.
Даже умеренная активность полезна. Считается, что достаточно около 6000 шагов в день или примерно 150 минут умеренной физической активности в неделю — например, ходьбы, плавания или велосипеда.
Сон и старение
Когда мы говорим о способах повлиять на старение, важно говорить о качественном сне. У недосыпа и старения есть много общего.
Уже через несколько дней недосыпания в анализах крови появляются изменения, похожие на возрастные: нарушается регуляция сахара, усиливается чувство голода, повышается уровень кортизола.
Недосып увеличивает вес и повышает риски диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Человек хуже восстанавливается и чаще подвержен инфекциям.
Поэтому любые действия по нормализации сна напрямую связаны со здоровым долголетием.
Как не стареть быстрее
Рецепт здорового долголетия связан с разнообразием: разнообразием питания, движения и деятельности, а также стабильным режимом дня.
Организм должен понимать, когда он спит, когда работает и когда ест. При этом важно достаточно двигаться и разнообразно питаться.
Полезно также учитывать семейные риски и стараться предотвращать возможные заболевания.
Важным компонентом долголетия считается принадлежность к сообществу: это может быть семья, клуб по интересам, партнёр или даже домашнее животное. Когда человек чувствует, что он кому-то нужен, это положительно влияет на качество и продолжительность жизни.
