5-HTP: роль в организме, влияние на настроение и сон
Что такое 5-HTP?
5-гидрокситриптофан (5-HTP) — это аминокислотное соединение, которое является промежуточным продуктом в синтезе серотонина, одного из ключевых нейромедиаторов мозга.
➡️Серотонин играет важную роль в регуляции:
➡️настроения
➡️сна
➡️аппетита
➡️эмоционального состояния
➡️реакции на стресс
➡️В организме 5-HTP образуется из аминокислоты L-триптофана, которая поступает с пищей. Далее 5-HTP превращается в серотонин, а затем часть серотонина может быть преобразована в мелатонин — гормон сна.
Научные источники:
➡️Birdsall TC. 5-Hydroxytryptophan: a clinically-effective serotonin precursor. Alternative Medicine Review, 1998.
➡️Turner EH et al. Serotonin precursor supplementation in depression. Journal of Psychiatric Practice, 2006.
Биохимическая роль 5-HTP
➡️Процесс синтеза серотонина проходит несколько этапов:
➡️L-триптофан (аминокислота из пищи)
➡️превращается в 5-HTP
➡️5-HTP превращается в серотонин
➡️часть серотонина превращается в мелатонин
❗️❗️❗️5-HTP способен проходить через гематоэнцефалический барьер, что позволяет ему напрямую участвовать в синтезе серотонина в центральной нервной системе.
👉Это отличает его от самого серотонина, который не может проникать в мозг из крови.
Научные публикации:
➡️Shaw K. et al. Tryptophan and 5-hydroxytryptophan for depression. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2002.
➡️Turner EH et al., 2006.
5-HTP и эмоциональное состояние
Серотонин часто называют «нейромедиатором хорошего настроения», поскольку он участвует в регуляции эмоционального состояния.
➡️Некоторые исследования показывают, что добавки 5-HTP могут повышать уровень серотонина и потенциально способствовать:
➡️улучшению настроения
➡️снижению тревожности
➡️поддержке при легких депрессивных состояниях
Однако исследования в этой области продолжаются, и результаты могут различаться.
Исследования:
➡️Shaw K. et al. Tryptophan and 5-hydroxytryptophan for depression. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2002.
➡️Turner E.H. et al. Serotonin precursor supplementation in depression. Journal of Psychiatric Practice, 2006.
5-HTP и сон
Серотонин является предшественником мелатонина, гормона, регулирующего циркадные ритмы и сон.
➡️Поэтому 5-HTP иногда используется для поддержки:
➡️засыпания
➡️качества сна
➡️регуляции циркадных ритмов
Некоторые исследования показывают, что повышение уровня серотонина может способствовать улучшению сна, особенно при нарушениях, связанных со стрессом.
Научные публикации:
➡️Rondanelli M. et al. Effect of tryptophan and 5-HTP on sleep quality. Nutrients, 2021.
5-HTP и контроль аппетита
Серотонин также участвует в регуляции аппетита и насыщения.
Исследования показывают, что повышение уровня серотонина может снижать тягу к углеводам и уменьшать чувство голода.
➡️Некоторые исследования связывают применение 5-HTP с:
➡️снижением калорийности рациона
➡️уменьшением аппетита
➡️поддержкой контроля веса
Научный источник:
➡️Cangiano C. et al. Eating behavior and adherence to dietary prescriptions in obese adult subjects treated with 5-HTP. American Journal of Clinical Nutrition, 1992.
Источники 5-HTP
В природе 5-HTP встречается в семенах растения Griffonia simplicifolia, которое является основным сырьем для производства пищевых добавок.
Добавки 5-HTP обычно содержат экстракт семян этого растения.
Безопасность и рекомендации
Хотя 5-HTP широко используется в виде пищевых добавок, важно учитывать несколько факторов:
➡️возможны индивидуальные реакции
➡️не рекомендуется сочетать с некоторыми антидепрессантами
➡️необходимо соблюдать рекомендуемые дозировки
📣Перед началом приема любых пищевых добавок, включая 5-HTP, рекомендуется проконсультироваться с врачом или другим квалифицированным специалистом в области здравоохранения. Это особенно важно при наличии хронических заболеваний, беременности, приеме лекарственных препаратов или индивидуальных особенностях здоровья.
