По мнению многих, февраль — это самый напряженный месяц. Холода и серость уже позади, однако эмоциональное истощение только усиливается: зима вымотала, а сил на весну еще нет. Интересно, что с приходом долгожданного тепла все больше горожан начинают говорить о «весеннем обострении» — так называют период, когда люди становятся эмоционально нестабильными, нервными или апатичными. Специалисты повсеместно признают, что весной кабинеты врачей и отделения больниц действительно заполняются чаще.
— В медицине такого диагноза нет. Однако врачи (в том числе психиатры) признают, что весной количество жалоб и госпитализаций действительно растет, — объясняет Наталья Швец, практикующий психолог-консультант и сертифицированный КПТ-психолог.
Выражение «весеннее обострение» прижилось не случайно, ведь за ним стоят реальные физиологические процессы. Оказалось, что все дело в двух взаимосвязанных механизмах, запускаемых с приходом весны.
— Это выражение прижилось, потому что точно описывает коллективное наблюдение: весной люди начинают вести себя «странно». И для этого есть причины. Во-первых, к весне запасы витаминов и микроэлементов на исходе. Нервная система становится истощенной и более чувствительной к любым раздражителям. Во-вторых, щитовидная железа и надпочечники начинают работать активнее, что может повышать общую тревожность и возбудимость, — делится Наталья.
Традиционно весна ассоциируется с обновлением во всех сферах жизни, хотя пробуждение природы порой лишь подчеркивает эмоциональную усталость, накопленную за зиму. Контраст между пробуждающейся природой за окном и внутренним состоянием становится испытанием для уставшего организма.
— Плюс добавляются социальные и психологические факторы. Весна ассоциируется с обновлением, любовью и энергией. Если человек чувствует внутреннюю пустоту, контраст с ярким солнцем и счастливыми людьми на улице только усиливает его депрессию или раздражительность. После долгой зимы наступает «весенняя усталость». Сил нет, а дел и требований (на работе, в учебе) становится больше. Это приводит к вспышкам гнева или слезам, — добавляет практикующий психолог-консультант.
Какие расстройства демонстрируют сезонность?
Порой за привычным «весенним обострением» скрываются реальные психиатрические диагнозы с четкой сезонной цикличностью.
— Сезонное аффективное расстройство (САР) — это подтип депрессии, который наступает и проходит в одно и то же время года. Для биполярного аффективного расстройства (БАР) характерна четкая цикличность. Статистика показывает, что: весна и начало лета — пик маниакальных и гипоманиакальных эпизодов. Избыток солнечного света может спровоцировать перевозбуждение нервной системы. Осень и зима — время погружения в депрессивные фазы, — уточняет Наталья Швец.
Кроме того, многолетние клинические наблюдения показывают, что весной и осенью увеличивается число госпитализаций пациентов с шизофренией.
— Это связывают с нарушением работы дофаминовой и серотониновой систем в ответ на резкое изменение светового дня и погодных условий, — объясняет специалист.
Почему даже здоровые люди чувствуют весной апатию или тревогу?
Весна — это время колоссальной перестройки организма. Длительная зима фактически переводила тело в энергосберегающий режим. С приходом весны условия резко меняются, а для перенастройки биологических часов требуется время.
— Главная причина в том, что наши внутренние биологические часы (циркадные ритмы) пытаются догнать стремительно удлиняющийся световой день. Для нашего климата это особенно актуально, поэтому нагрузка для жителей северных стран особенно велика. Из-за ранних рассветов и поздних закатов падает выработка мелатонина. Сон становится поверхностным. Вы вроде спите, но мозг не восстанавливается. Отсюда — утренняя апатия и чувство разбитости. Также весной скачки атмосферного давления и температуры наиболее резкие. Сосуды мозга не успевают сужаться и расширяться, что вызывает головные боли и эмоциональную лабильность (плаксивость, раздражительность), — уверяет сертифицированный КПТ-психолог.
Главное помнить, что потепление — не время для рекордов и жестких требований к себе. Начните с малого — и уже почувствуете разницу.
— Вот несколько самых простых вещей, которые каждый из нас может сделать для себя уже сегодня. Первое: принцип «малых шагов»: не планируйте на весну ремонт, смену работы или марафон. Делайте 30% от обычной нормы. Хвалите себя за то, что просто встали и умылись. Второе: питание «для мозга». Организму нужны сложные углеводы и жиры (омега-3), а не сахар. Сахар дает быстрый взлет и еще более глубокое падение в апатию. Кроме того, не забывайте про гигиену сна: используйте шторы блэкаут и маску для сна. Мозгу нужна полная темнота, чтобы выработать мелатонин и «починить» нервные клетки за ночь. И самое главное - меньше требований к себе в плане эффективности и больше чувствования себя и своего тела, — рекомендует Наталья Швец, практикующий психолог-консультант.
Напомним, что в преддверии летнего сезона все больше хабаровчанок отдает предпочтение боксерской груше, а не привычным фитнес-тренировкам. О том, почему так происходит и что дает женский бокс своим поклонницам, — читайте далее.
Юлия Скрипник, новости Хабаровска на DVHAB.ru