Сон занимает около 30% времени, отведённому человеку на жизнь. Это около 25 лет при средней продолжительности жизни. Сон нужен для отдыха и перезагрузки многих систем организма. И в нормальном здоровом состоянии мы должны просыпаться отдохнувшими и бодрыми. Но это происходит далеко не всегда, и бессонница постепенно становится верной спутницей нашей жизни. Но это можно изменить.
Сон очень тесно связан с общим состоянием нашей гормональной системы.
Для хорошего сна важны как минимум 2 гормона – мелатонин и серотонин.
Для нормальной выработки мелатонина, гормона сна, важен высокий уровень его предшественника – серотонина. И очень часто именно с выработкой серотонина – гормона радости, у нас есть проблемы.
Серотонин синтезируется из аминокислоты – триптофана, поэтому нам важно употреблять в пищу те продукты, в которых содержится триптофан. А он содержится в самых обыкновенных продуктах питания, таких как яйца, индейка, курица, говядина, молоко, творог, йогурт, в орехах и семенах таких как кунжут, подсолнечные семечки и тыквенные семечки и многих других. То есть из продуктов питания достаточно легко получить нужное количество этой аминокислоты.
Но, даже, если вы съели достаточное количество продуктов с триптофаном, у вас всё равно может быть недостаток серотонина и как следствие мелатонина и проблемы со сном, если у вас повышен уровень стресса.
При стрессе в организме человека тоже вырабатываются определённые гормоны, такие как – кортизол, адреналин и норадреналин.
Нам важен норадреналин, так как избыток норадреналина снижает производство серотонина и соответственно мелатонина.
Но стресс – понятие очень широкое. И для нашего организма стрессом будет не только цейтнот на работе, но и любая дисфункция какого-либо органа или системы. Например, нарушения в работе надпочечников или задней доли гипоталамуса могут вызывать повышенный уровень норадреналина, независимо от того, отдыхаете вы или усердно работаете.
Повышенный уровень норадреналина понизит производство серотонина и соответственно мелатонина – гормона сна.
Поэтому, важно не глотать снотворные, а проверять работу гормональной системы, которая таким образом через нарушение сна пытается достучаться до человека и сообщить ему о проблеме в организме.
Если эти сигналы игнорировать, то легко можно пропустить серьёзное заболевание, которое можно было бы предотвратить на начальной стадии.
#бессоница #сон #гормоны