Решила сделать для себя и для вас подборку с перекусами, которые дадут всего 100 ккал и поднимут настроение. 🤩
Иногда их нужно добрать, если калорийность рациона за день получается низкой, а иногда, наоборот, не перебрать, и съесть ровно 100 ккал.
Иногда хочется и просто себя побаловать, но при этом понимать, сколько калорий стоит твое баловство. 🤦♀️
Перекусы здесь те, которые я сама с удовольствием использую.
1. 200 мл кефира 3,2%
Кефир 3,2%, даст вам 6 г белка и 102 ккал
2. бутерброд с икрой - 107 ккал/6 г белка
Ломтик батона (лучше цельнозернового или гречневого хлеба, конечно, но посчитала самый простой вариант) и 1 ст л красной икры (16 г). Масло сюда уже будет лишним.
Мне нравится сделать из батона тост (в тостере или на сухой сковороде), выложить ложечку икры, можно еще пару ломтиков огурца для красоты и свежести. С чашкой кофе - прекрасный "богатый" перекус.
3. яйцо +хлебец +овощи - 112 ккал и 7 г белка
1 вареное яйцо с гречневым хлебцем (Dr.Korner) и 50 г огурца ломтиками
5. апельсин+15 г горького шоколада+чашка кофе - 111 ккал, 1,7 г белка, 5,2 г жира
половина апельсина 65 г, 15 г горького шоколада (Бабаевский) и чашка кофе
6. груша+сыр+кофе - 3,6 г белка (правда, жира 6,4 г, но зато ооочень вкусно!)
половинка груши 60 г, пара ломтиков плесневого сыра Supreme 20 г и чашка кофе (без сахара, естественно)
7. 30 г цукатов+чай
8. сыр+кофе - аж 7 г белка!
пармезан 25 г (это не так мало!) и чашка кофе
9. конфета +яблоко+чашка кофе - 111 ккал
например, 1 конфета Fererro "стоит" 75 ккал
к ней добавим половинку яблока и чашку кофе.
10. зефир+кофе/чай - 90 ккал
зефир более "выгодный" по калориям. Он легкий, кажется, что его много. Например, 2 шт зефира Экоботаника по 23 г - это всего 90 ккал. С кофе или чаем - не слишком калорийный приятный сладкий перекус. И жира в нем нет совсем.
Кстати, цукаты - 30 г тоже дадут 100 ккал без жира
11. орешки и чашка кофе
миндаль - 15 г - это уже 100 ккал и 8,5 г жира. Злоупотреблять не стоит.
Такая же калорийность у грецких орехов.
Хочу уточнить, что под словом "кофе" имею ввиду черный кофе (американо, эспрессо) без молока, без сахара. Если добавляете молоко и сахар, то калорийность будет другая.
Кофе с легкостью заменяется вашим любимым чаем.
Как мы видим, самыми лучшими по соотношению калорий и белка являются перекусы с пармезаном, яйцом и икрой. С кефиром тоже весьма неплох перекус, тут и объем приличный получается. Эти же перекусы и самые сытные, на мой взгляд.
Самые жирные перекусы - орехи, конфеты и шоколад.
А с нулевой жирностью - зефир и цукаты.
Если считаете калории и БЖУ, то можно под свой рацион и перекусы тоже планировать. Маловато белка набирается, берем для перекуса сыр или яйцо.
Много жира в дневном рационе, можно выпить чашку кофе или чая с зефиром или цукатами.