Здравия, товарищи!
Некогда меня в комментариях спросили, что дают отжимания на брусьях с точки зрения эффекта переноса. Вот сегодня пройдусь по этому моменту и некоторым другим.
Если поставить их среди всех основных движений, то эффективность этого упражнения будет где-то ориентировочно на уровне ниже середины. До эффективности тяги или приседаний, не говоря уже о толчке, там и близко не доходит.
Но это относится почти ко всем жимовым движениям руками. Поэтому лучше сравнивать брусья с другими упражнениями, включающими в основном верх тела – так будет объективнее.
Наилучшее из жимовых
Если взять вообще все жимовые движениями руками, то здесь, с точки зрения эффектов переноса, первое место с огромным опережением займет швунг жимовой (типа жим стоя, но с активной помощью ног).
На его фоне все остальные меркнут. Однако стоит понимать, что это потому, что в дело включаются ноги, а также потому, что тело обучается грамотно передавать импульс от стопы через таз и позвоночник в плечи, и через них далее до самой кисти.
Но и назвать это движение жимовым для рук тоже язык не повернется, потому что это жимовое ЕЩЁ И ДЛЯ РУК, но не только для них одних.
При этом абсолютно самодостаточным это движение не является, и брусья для него были бы полезны.
С точки зрения основного двигательного функционала
Если взять наиболее фундаментальные для нашего вида движения, то брусья способны несколько улучшить качество спринтерского бега.
- Недурно они отражаются и на подъеме любых тяжестей выше головы и отчасти на силе удара.
- Лазать по деревьям будет легче.
- Ну и если будете через высокий забор перелезать, тикаючи от опричников государевых, способность отжиматься тоже пригодится.
- Я уж не говорю о том, что вставать со стула отталкиваясь от подлокотников будет легко и приятно.
Важно отметить, что во всех этих случая пригодится высокий силовой показатель в этом упражнении.
А вот от способности отжаться 100500 раз толк сводится почти исключительно к способности отжаться 100500 раз.
Ни в беге, ни в толкании чего-либо от супермногоповторки профиту не снискать, да и в Тарзаном обернуться сие не поможет.
А вот хрящ износить вполне реально.
Другие эффекты
Вот именно другие в данном случае имеют первостепенное значение. Да, пусть большая часть движений от крутых брусьев почти не улучшится, но зато улучшатся менее заметные, но не менее важные факторы.
Антиофис
Той бытовой фоновой нагрузки, которую получал наш первобытный предок современный горожанин добыть почти не способен.
Итогом становится перманентное «вислосисечье», когда грудные мышцы пребывают в столь плачевном состоянии, что без слез смотреть никак не можно.
Нам, женщинам, хоть есть чем прикрыть этот срам, да и голыми по пояс мы не ходим, но у мужчин эта проблема порой каркает во всё воронье горло.
Брусья же являются, вероятно наиболее эффективным средством дать нагрузку грудным мышцам. Я подробно эту тему сейчас не разбираю, но список плюсов очень высок и превосходит любые другие упражнения для грудных.
Таким образом для горожанина это, как по мне, лучшее решение чтобы держать грудь в форме. А держать ее в форме нужно не только для вида, о чем ниже.
Плечи
В целом этак конструкция имеет вид, который я бы охарактеризовала как «хлипко-сложный» или «мудрёно-дохловатенький».
Но при этом периодически на эту часть тела падают неплохие нагрузки, пусть в основном и побочные, отчего вся эта хлипкосложность может развалиться.
Хорошие же грудные (не обязательно зверские, но приличные) обеспечивают плечевому суставу дополнительную стабильность, как и широчайшие и их коллеги типа круглых, ромбовидных (все то что обобщенно зовется ши́рами).
И вот это САМОЕ-самое главное, как применительно к брусьям, так и к подтягиваниям. И то и другое должно быть на неплохом среднем уровне, чтобы сделать плечи менее уязвимыми и стабильными.
Скажем, делая тот же швунг жимовой и, тем более, обычный швунг или толчок, особенно если еще и в сед, крайне важно чтобы плечо было стабильным.
Поэтому лучше не слушать тех, кто говорит о неизбежном закрепощении, которое следует за прокачкой грудных и таки подкачивать их чтобы потом плечо не вылетело из-за отсутствия поддержки.
А чтобы не закрепоститься, достаточно:
- Не делать из накачивания грудных культа.
- Не долбиться огромными объемами.
- Не увлекаться многоповторкой.
- Регулярно давать себе длительный отдых от такой работы (вплоть до месяца).
- Растягивать грудные и вообще уделять внимание подвижности плечевого пояса.
Локти
К ним все сказанное о плече относится в той же степени. Очень хорошее стабилизирующее упражнение.
При этом, если не превращать его в извращение, то очень безопасное.
Кстати, я сама в основном ради швунга на брусьях и отжимаюсь, ибо для прогонки крови по грудным и просто поддержания их тонуса мне бы хватило и обычных отжиманий от пола.
И в целом должна сказать, что, благодаря брусьям я чувствую себя в швунгах с большим весом очень уверенно, как в плечах, так и в локтях.
Ещё
К сказанному выше стоит добавить ещё и то, что сложные упражнение типа тех же швунгов – это только радикальный пример.
Но есть и другие. Например, если вам нужно будет погрузить что-то неудобное и довольно тяжелое куда-то под потолок, или если вы возьметесь жать одной рукой какую-нибудь каракатицу со смещённым центром тяжести, требования к стабильности локтей и плеч будут такими же, если не больше.
Есть и менее очевидные вещи. Например, я убеждена, что стабильное плечо имеет значение при выполнении тех же тяг, в приседаниях со штангой на спине или в пролетарском переносе мешков на трудовом горбу.
Поэтому, хотя собственно эффект переноса от брусьев невелик, а вот эффект стабилизации солиден.
Напоследок
Напомню, что ни в коем случае нельзя превращать это упражнение в культ. В противном случае, соблазнившись пользой, получите вместо неё в основном вред.
На мой взгляд наилучший подход к брусьям можно выразить следующими словами: делать немного, но регулярно, волнами повышая и снижая нагрузку.
До встречи!