Как мы выяснили в прошлой статье, паническая атака возникает не только на почве расстройств и заболеваний, но и вследствие определенного образа жизни и образа мышления, которые формируются неврозом и стрессом.
* Если вы ещё не читали мои статьи о том, как выглядит и ощущается паническая атака, какие у неё могут быть причины, то посмотрите информацию об этом в соответствующем разделе со статьями:
Папка со статьями "Убираем панические атаки" >>>
Одна из таких причин ПА – это жизнь в режиме: «успеть всё, предусмотреть всё и проконтролировать всё и всех».
В этой гонке за успехом, высокими результатами, за чьим-то вниманием и одобрением, ПА выступает в роли так сказать кнопки тормоза.
Рассудите сами.
- Вы как белка в колесе, в постоянных заботах и переживаниях,
- У вас высокие требования к себе и другим,
- Вы страдаете от постоянного НЕДО: недостаточно успешен (а), недостаточно красив(а), недостаточно продуктивен (на), недостаточно умный (а) и т.д. Такой режим жизни формирует множество комплексов и синдромов.
- Плюсуем сюда сложность с отдыхом, досугом и получением удовольствия и удовлетворения хоть от чего-то.
Тело и разум устают от такой гонки и посылают нам ПА, чтобы остановиться.
Если вы задаетесь вопросом: «Ну и как это связано? Я всю жизнь так живу, почему ПА пришла только сейчас?»
Ответ очень прост: Наверняка в последнее время или даже в последний год вы стали всё больше задумываться о том, что жить так как сейчас уже не можете - устали, а по-новому ещё не знаете как. По сути, паническая атака – это как бы самосаботаж.
Чувствуете, как «запахло» тревожностью?
Да, именно невротическая тревожность заставляет нас побаиваться перемен, которые по сути неизбежны, раз уж мы варимся в мыслях «так больше жить не хочу/не могу».
- Что ж, вас достала работа, но менять её страшно?
- Может вы по-другому взглянули на свой круг общения и обнаружили, что люди вообще вам не подходят? – а если их оставить, то страшно столкнуться с осуждением.
- А может семейная ситуация такова, что нужно непременно что-то менять, иначе семья развалится или вы попросту сойдете с ума? – но ведь страшно принимать решения, т.к. начнет меняться привычный уклад жизни, а то и хуже станет.
- А может вы устали от груза ответственности, которую сами на себя взвалили? – а если снять эту ответственность, то «кто справится кроме меня»?
Пришло время взглянуть в глаза своим страхам, на которые нам так активно советуют обратить внимание наши панические атаки.
💊 Воспользуемся упражнением: «Посмотреть страху в глаза». Оно поможет нам определиться с тем, что сейчас в жизни нас не устраивает и как начать это менять.
ПА будут уходить по мере того, как мы начнем относиться к себе бережнее.
💊 Это упражнение поможет:
- конкретизировать страхи,
- проанализировать происходящее в своей жизни,
- определиться с тем, что хочется поменять и как хочется себя почувствовать,
- взглянуть в прошлое, которое питает страхи и взглянуть в будущее, которое одновременно пугает и дает ресурс для принятия решений
- увидеть ситуацию объективно, а не пугающе-расплывчато.
В примере указана лишь фантазийная ситуация. У вас может быть такая же, или другая, их может быть несколько. Уделите себе 30 минут, пусть это будет второй шаг на пути к вашему душевному равновесию и, конечно, избавлению от ПА за счёт работы над её причиной.
А вот первый шаг вы давно сделали – осознали, что надо себе помочь выбираться из этой эмоциональной ямы.
Обратившись к психологу, вы сможете получить более детальные рекомендации по нормализации своего самочувствия устранению конкретно своих причин возникновения ПА.
Оставайтесь в блоге, далее будем разбирать самопомощь при других причинах возникновения панических атак.
- И совсем другое помочь себе снижать общую тревожность, чтобы ПА не возникали в принципе. До встречи!
А как вы переживали приступы, как справлялись? Что вам помогает снижать тревогу в моменте? Делитесь мыслями - ведь ваше мнение обязательно кого-то поддержит!
Благодарю за лайк и отклик в комментариях!
В моём блоге вы всегда найдёте новые статьи по самым актуальным темам из мира психологии: с психо-лайфхаками и рекомендациями по самопомощи. Мой главный посыл - не ломаем свою личность, а адаптируем под себя даже недостатки, комплексы и тревоги.
💫 Присоединяйтесь ко мне здесь на Дзен и в открытом ТГ-канале, чтобы я - ваш психолог, была рядом https://t.me/psy_valeriia_evseeva
Подписался? - получи подарок 🎁 получить >>>
📚 Скачать руководства для самотерапии >>>
🌐 Личный сайт, запись на консультацию >>>
Папки со статьями по теме: