Бывало такое, что пары, которые были у меня на семейной терапии, жаловались: их жизнь потеряла остроту, и им стало скучно после окончания терапии. А дело всё в том, что они научились за это время говорить друг с другом спокойно и их постоянные скандалы сошли на нет. И вот тут возникла проблема: нет скандалов — нет стресса, нет удовольствия. Сейчас постараюсь подробно рассказать, почему так происходит с научной точки зрения.
Почему стресс может быть «кайфом»? Химический коктейль
Всё дело в удивительном взаимодействии двух систем: стресса и удовольствия. Когда вы попадаете в острую, но безопасную (ключевое слово!) стрессовую ситуацию, в организме происходит выработка двух видов гормонов.
1. Адреналин. Сначала, в ответ на угрозу (например, скандал или крутой спуск на американских горках), выбрасывается адреналин. Сердце колотится, дыхание учащается, чувства обостряются. Это само по себе мощный стимулятор.
2. Дофамин. И тут происходит самое интересное. Если мозг понимает: «Опасность была, но я справился, я жив!», то следует награда. В дело вступает дофамин. Выброс дофамина создает чувство эйфории, облегчения и удовольствия. Мозг как бы говорит: «Молодец, ты выжил! Вот тебе конфетка за храбрость».
И часто случается так, что на этот дофамин человек подсаживается. Сам не понимая почему, он всё время затевает скандалы или накручивает себя по любому поводу.
Это создает в его жизни всплески — мобилизацию и удовольствие. И когда он пытается перестать это делать, то, как любой зависимый, перестает видеть в жизни радость. Всё становится пресным и скучным.
Два примера «любителей стресса»
Вечер после дня, заполненного рутинными делами. Психика истощена и подсказывает знакомый и привычный путь перезагрузиться. Всего лишь небольшое раздражение — и человек взрывается на своего партнера или ребенка. Упреки, крики, взаимные обвинения. Чем бы ни закончился конфликт, свою порцию гормонов психика получает. Этот день уже не обыденный, он полон переживаний. Полон смысла. И после него требуется время на осознание, на переоценку — а это тоже достаточно интересный процесс с точки зрения нейробиологии. Это построение новых нейронных связей, очистка прошлых цепочек.
Другой пример — тревога по поводу оценки ребенка в школе или его непослушания приобретает в психике размер слона. Наступает момент, когда ребенок задерживается с прогулки на полчаса, — это событие переживается как острый стресс. Женщина бегает по квартире, заламывая руки, звонит всем его друзьям, накручивает себя до состояния истерики. Это адреналин. А после получает порцию дофамина, когда ребенок возвращается.
Если это единственный знакомый человеку способ получения таких гормонов, он входит в привычку. Сегодня поздно вернулся, завтра принес двойку, а послезавтра забыл собрать сумку.
Это выматывает и маму, и ребенка. И в целом такие встряски очень пагубно влияют на отношения. Но прекратить их самостоятельно человек часто не в силах.
Порочный круг
Вот как выглядит порочный круг, когда человек подсаживается на этот вид дофаминовой иглы:
- Скука или пустота. Человеку не хватает ярких эмоций, уровень дофамина на базовом уровне низкий.
- Поиск «дозы». Мозг помнит: самый быстрый способ получить всплеск — это стресс. Начинается поиск или создание стрессовой ситуации. Проще всего — устроить скандал или начать «накручивать» себя тревожными мыслями.
- Химический всплеск. Скандал разгорается. Выброс адреналина и кортизола, а затем — долгожданный дофамин. На короткое мгновение человек чувствует облегчение, прилив сил и даже эйфорию.
- «Похмелье» и чувство вины. Скандал заканчивается. Дофамин падает еще ниже, чем был. Приходят опустошение, усталость и вина. Человек чувствует себя еще хуже, чем до ссоры.
- Новая «доза». Чтобы избавиться от этого ужасного состояния, мозг снова требует новой, более сильной «дозы» дофамина. И человек снова ищет, к чему придраться. Круг замыкается.
То же самое с «накручиванием» себя. Психологи называют это «дофаминовой зависимостью от негатива». Негативные новости часто сенсационны и неожиданны. Эта новизна дает мощный выброс дофамина. Мозг тревожного человека попадает в ловушку: он думает, что ищет информацию, чтобы «контролировать ситуацию», а на самом деле просто «подсаживается» на иглу тревожных заголовков.
И что же делать?
Понять суть проблемы: дело не в характере или ретроградном Меркурии. Если вы узнаёте себя или своих близких в этом описании, возможно, стоит искать более здоровые способы «добирать» дофамин — через спорт, творчество, новые впечатления или просто вкусную еду в хорошей компании, а не через скандалы и тревогу.
Осознание очень поможет. Мало кому захочется скандалить, если он до конца поймет, что просто хочет быстрого удовольствия. Ведь последствия часто очень печальны.
Понимание этого механизма — первый шаг к тому, чтобы перестать двигаться по кругу, из одного скандала в другой, из одной тревоги в другую. Остальные шаги можно сделать и самому, преодолевая себя, находя новые способы получения удовольствия. Или обратиться за помощью к психологу, чтобы найти причины такого выбора получения дофамина. И убрать не только последствия но и корни этих проблем.