Как входить в состояние потока и делать работу, которая реально имеет значение
Вы когда-нибудь замечали: бывают дни, когда вы работаете 8 часов, а к вечеру понимаете, что не сделали ничего действительно важного. А бывают дни, когда за 3–4 часа успеваете всё, и даже остаётся энергия.
В чём разница?
В глубине.
Что такое Deep Work
Термин Deep Work (глубокая работа) ввёл Кэл Ньюпорт, профессор информатики и автор одноимённой книги. Он определяет её так:
Глубокая работа — это профессиональная деятельность в состоянии полной концентрации, которая раздвигает границы ваших возможностей, создаёт ценность и развивает навыки.
Поверхностная работа (Shallow Work) — это не требующая особых интеллектуальных усилий рутина: ответы на письма, бессмысленные встречи, листание лент, перекладывание бумаг.
Проблема современного мира в том, что поверхностная работа маскируется под занятость. Мы чувствуем себя продуктивными, когда быстро отвечаем на сообщения и закрываем десятки мелких задач. Но реальная ценность создаётся только в глубокой работе.
Почему глубокая работа становится редким навыком
Ньюпорт приводит пугающую статистику: средний офисный сотрудник переключается на другую задачу каждые 3–5 минут. А после отвлечения требуется в среднем 23 минуты, чтобы вернуться в исходное состояние концентрации.
Посчитайте сами. Если за день вы отвлеклись 10 раз (а отвлекаетесь вы гораздо чаще), вы потеряли почти 4 часа только на то, чтобы снова войти в фокус.
Социальные сети, мессенджеры, открытые офисы, культура «быстрых ответов» — всё это создаёт среду, в которой глубокая работа становится почти невозможной. Но именно поэтому она становится вашим конкурентным преимуществом.
Четыре философии глубокой работы
Ньюпорт описывает несколько подходов. Выберите тот, который подходит под ваш образ жизни и работу.
1. Монашеская
Полное исключение поверхностной деятельности. Полная изоляция на длительное время. Подходит учёным, писателям, тем, кто может позволить себе исчезнуть на недели.
Пример: Юнг строил башню в лесу, где работал по несколько месяцев без отвлечений.
2. Бимодальная
Чередование глубокой работы в больших блоках (например, по 3–4 часа в день) и всей остальной деятельности. Подходит тем, кто может контролировать своё расписание.
3. Ритмичная
Превращение глубокой работы в ежедневную привычку. Например, работать глубоко каждый день с 8 до 11 утра. Подходит большинству людей.
4. Журналистская
Способность входить в глубокую работу в любой свободный промежуток времени. Требует высокой тренировки. Подходит журналистам, матерям в декрете, очень занятым людям.
Как войти в состояние потока: 5 шагов
Шаг 1. Выделите время
Без защиты времени глубокая работа невозможна. Решите заранее, когда и сколько вы будете работать глубоко. Забронируйте это время в календаре.
Для начала хватит 60–90 минут в день. Лучшее время — утро, пока мозг свеж, а отвлекающие факторы ещё не накопились.
Шаг 2. Уберите всё, что отвлекает
Телефон — в другую комнату или в ящик стола на беззвучном режиме. Уведомления на компьютере — отключены. Мессенджеры — в статусе «не беспокоить». Предупредите коллег, что в это время вас нет.
Шаг 3. Определите чёткую цель
«Поработать над проектом» — плохая цель. «Написать введение к статье» — хорошая. «Разобрать три сложных письма» — хорошая. Чёткая цель не даёт мозгу блуждать.
Шаг 4. Создайте ритуал входа
У каждого известного писателя или учёного был свой ритуал. Чашка кофе, прогулка, определённая музыка, порядок на столе. Ритуал сигнализирует мозгу: сейчас будет важное.
Шаг 5. Работайте интервалами
90 минут — оптимальный блок для глубокой работы. После этого мозг устаёт, и концентрация падает. Сделайте перерыв 15–20 минут, прежде чем начинать следующий блок.
Что мешает глубокой работе (и как с этим бороться)
1. Открытый офис
Если вы работаете в open space, договоритесь с коллегами о «часах тишины» или используйте хорошие наушники с шумоподавлением. В крайнем случае — работайте из дома или кафе в эти часы.
2. Культура «быстрых ответов»
Если в компании принято отвечать на сообщения мгновенно, это создаёт постоянное давление. Договоритесь, что вы будете недоступны 2 часа в день, но в остальное время отвечаете быстро. Или отвечайте пакетами 2–3 раза в день.
3. Интернет
Сделайте так, чтобы доступ к соцсетям и развлекательным сайтам требовал усилий.
4. Собственный мозг
Мозг будет искать отвлечения — это нормально. Он не привык к глубокой работе. Когда ловите себя на желании проверить телефон, просто возвращайте внимание к задаче. Со временем интервалы концентрации будут расти.
Что попробовать сегодня
Выберите одну задачу на завтра, которая требует глубокой работы. Найдите 60 минут в своём расписании. Забронируйте это время. Уберите телефон. Отключите уведомления.
И просто поработайте.
Вечером сравните результат с обычным днём. Скорее всего, вы удивитесь.