Фрукты - идеальный выбор для того, чтобы нормализовать переработку пищи в течение дня. Желательно употребить в течение дня хотя бы парочку порций фруктов - яблоко, груша, слива, киви, апельсин, мандарин или что-то еще. Это очень большая помощь для того, чтобы желудок правильно все съеденное в течение дня переварил, а вечером или утром спокойненько так из нашего желудка отправил на помойку, без каких-либо усилий.
Но вопрос стоит немного жестче: когда стоит съесть то же яблоко? За два часа до сна или можно съесть его непосредственно перед сном минут за 10-15 прямо перед тем, как почистить зубы и отправиться спать.
Для начала необходимо понимать, что любой фрукт должен в организме переработаться, и чем раньше перед сном вы съедите то же яблоко, тем для его переработки будет больше времени и не придется испытывать дискомфорт от пищеварения.
Ведь объективно, съеденное яблоко, апельсин или слива начнут перерабатываться в желудочно-кишечном тракте и возникнет газообразование. У отдельных людей фрукты являются провокаторами метеоризма и дискомфорта, что приведет к проблемам с засыпанием и сном.
Также возможна изжога, что может быть дополнительным фактором дискомфорта.
Необходимо также помнить, что фрукты обладают достаточно высоким уровнем сахара, что даст дополнительный скачок сахара в крови, особенно это необходимо учитывать тем, кто расположен к симптомам диабета/предиабета.
С другой стороны, съеденные вечером фрукты дадут дополнительный шанс находящимся в организме каловым массам с утра легче покинуть организм, ведь фрукты в своем большинстве содержат так необходимую для пищеварения клетчатку и пектин.
Кроме того, отдельные фрукты, например киви и банан, содержат аминокислоту триптофан, которая является предшественником гормона сна мелатонина. Поэтому употребление этих фруктов должно способствовать быстрому и спокойному засыпанию. Но банан и киви, все-таки не так эффективны для нормализации пищеварения и борьбы с запорами, как те же яблоки, которые, кроме эффекта борьбы с запорами, дают еще и дополнительно насыщение организма кальцием, калием, железом, цинком и многими другими полезными микро и макро-элементами.
Так стоит ли перед сном съедать яблоко или лучше оставить его на следующий день?
Здесь необходимо исходить из конкретных особенностей каждого конкретного человека с учетом не только его генетических особенностей, но и характера питания, распорядка работы и многих других факторов. Ложится голодным на ночь не очень правильно, но и есть непосредственно перед сном ошибка.
Если есть возможность, попробуйте запечь яблоко/фрукт.
У меня бывают ситуации, когда в течение дня постоянная суета заставляет крутиться, как белка в колесе, и только когда поздно вечером приходишь домой, вспоминаешь, что не съел сегодня положенных двух-трех порций фруктов, тогда я мою и съедаю яблоко или хурму, иду чистить зубы и через полчаса уже смотрю сны. Однако сон в таких случаях не всегда проходит спокойно.