Кто давно читает мои статьи – тот знает, как много я пишу о тревожности и о том, как её снизить, убрать или даже адаптировать. О тревоге можно писать бесконечно, ибо она многогранна и изворотлива, у неё много форм и причин. Даже я, психолог с обширным опытом, не перестаю удивляться очередному клиентскому случаю, в котором тревога вновь «даёт жару» и открывается, в том числе для меня, с новой стороны.
Благодаря контенту в тематике «тревожность» (есть отдельная папка с этими статьями, в конце потом посмотрите), мы с вами знаем, как проявляется тревога, как помогать себе в моменте её снижать, как её адаптировать. Ведь если вы тревожный человек, не спешите расстраиваться из-за тяжести терапии тревожности – возможно, вашу тревогу вполне можно направить в полезное русло.
Но совсем другое дело, когда вы вроде бы хотите избавиться от хронической тревоги и всё для этого делаете, но так получается, что подсознательно не хотите всё-таки избавляться. Поэтому, чтобы вы ни делали, тревожный способ мышления вас не оставляет: хоть в отношениях, хоть на работе, хоть в быту, хоть где.
Так происходит, когда от тревоги есть выгода, когда тревога выполняет не только понятные и очевидные функции, а ещё и скрытые. Проще говоря, тревога не уходит потому что она вам нужна.
Понятные функции тревоги мы знаем:
- Нужно попереживать заранее, чтобы всё предусмотреть (когда включается внутренний контролёр, отличник, перфекционист и т.д.).
- Функция защиты, чтобы мы были готовы к любым внезапностям в жизни, замечая «опасные» ситуации заранее (это из области постоянных переживаний, начиная от своих решений, своей внешности, общения, поведения и заканчивая анализом других людей и того, как они к нам относятся и что от нас хотят и т.д.). Хотя по итогу мы всё равно ни к чему не готовы и из-за всего расстраиваемся, но пойди это докажи хронической тревоге, как говорится.
А скрытые функции дают другую выгоду. Они, конечно, не скрытые – я их просто так назвала, потому что они неочевидные, и чтобы их заметить, нужна мощная такая рефлексия – не каждый к этому готов.
Но раз вы здесь, значит, определённая готовность присутствует, ведь вы ищете ответ на вопрос: «Почему тревога не проходит, хотя я всё для этого делаю?».
Для меня понятие «выгода тревоги» – не ново, но вот форматы выгод, как я и говорила в начале, – не перестают удивлять. У каждого человека эта выгода своя, и если ваш затык с тревогой касается выгоды, то вам обязательно нужно её найти, чтобы повлиять на ситуацию.
Самые распространённые выгоды я опишу ниже. Возможно, какой-то случай окажется вашим. Прислушайтесь к себе, задайтесь вопросами, которые я оставлю, чтобы помочь себе получать выгоду не через тревогу, а как-то ещё (более экологично, что ли).
Эти выгоды проясняются с психологом, на самом деле, не быстро – через примеры жизненных ситуаций и через некий самоанализ. А тут, как говорится, всё готово – вам осталось только к себе прислушаться. Поехали.
Выгода 1 – Тревога служит мостиком между вами и отдыхом
Обратите внимание на то, получается ли у вас отдыхать, расслабляться и заниматься любимыми делами просто так. Или вы как бы заслуживаете эту возможность через перенапряжение? – «Я сегодня все нервы вытрепала – пожалуй, что заслужила чуть отдохнуть и ничем не заниматься».
В таком случае тревога вам как бы помогает перенапрягаться (т.е. вы переживаете из-за всего подряд), чтобы у вас было достаточно весомое оправдание для своих дел или отдыха. Или даже для лени. Замечали, что даже лениться вы начинаете, только после того как в усмерть где-то умотались?
Вопросы для рефлексии, чтобы начать убирать выгоду тревоги:
- Если бы я разрешил(а) себе отдыхать «просто так», без чувства вины и без предварительного «подвига», то что бы я почувствовал(а)?
- В какие моменты я на самом деле хочу отдохнуть, но продолжаю «накручивать» себя, чтобы потом иметь «уважительную причину» остановиться?
Выгода 2 – Тревога дарит чувство особенности и «хорошести»
Это одна из самых глубоких и сильных выгод. Она опасна своим влиянием на наше эго, на наше ощущение «Я особенный, я хороший, меня можно любить» и, конечно, опасна своим чёрно-белым мышлением. Это когда мы, желая оставаться хорошим и добрым человеком, слишком далеко заходим в своей хорошести. Ведь она предполагает, что мы должны много переживать о других, заботиться, уберегать от опасности и предостерегать, должны помогать. Либо я хороший, либо я плохой – третьего не дано.
- «После пары свиданий парень не пишет неделю, наверное, что-то случилось – напишу-ка сама, чисто узнать, может, я что-то не так сделала. Хорошие девочки всегда открыты к диалогу и готовы меняться».
- «Нужно подзакрыть задачи – останусь после работы, начальник оценит. Хороший работник всегда думает о работе больше, чем о себе».
- «Я же хорошая мама, значит, ребёнок должен учиться хорошо. Иначе я плохая мать».
- «Промолчу в ответ на хамство, а то вдруг раню человека, разрастётся сильный конфликт. Хорошие люди не конфликтуют».
Обратите внимание, не является ли для вас тревога способом самоутвердиться: «Я обо всём переживаю, значит, я хороший».
От такой тревоги не просто избавиться, т.к. у человека просто-напросто не находится ответов на вопросы: «Если я не добрый, не заботливый и не сильно за всех переживающий – тогда кто я? Если перестану за всё переживать, разве не превращусь в эгоиста?».
Чёрно-белое мышление не даёт найти вот эту серую зону, где добро должно быть бескорыстным, а зло – относительным.
Понаблюдайте, насколько тревога действительно помогает вам чувствовать себя хорошим, важным, нужным, особенным.
Вопрос для рефлексии, чтобы начать убирать выгоду тревоги:
- Что я боюсь потерять, если разрешу себе быть «неидеальным», «не всегда правильным», «не спасающим»?
Выгода 3 – Тревога как спасение от экзистенциальной скуки
Постоянная драма в мыслях делает жизнь наполненной и интенсивной. Спокойная, размеренная жизнь может казаться пресной и бессмысленной, а тревога добавляет «перца» и ощущения важности происходящего.
Обратите внимание, не является ли для вас тревожность способом получения ярких эмоций. Это можно проследить по подобным аспектам:
- Тревожность не даёт нормально строить отношения, потому что при малейшем намёке на спокойную жизнь вы тут же ищете «взрыв чувств», тем самым раздувая конфликты.
- Вы даже можете часто менять работу / проекты, оправдывая это скукой. А как только находите что-то – тут же раздуваете любую мелочь до масштабов трагедии и как бы сами подкидываете себе переживаний. В конечном счёте тревога дарит много эмоций, но никак не помогает искать своё место в жизни.
- В целом спокойное время в жизни воспринимается как подозрительное и как некое затишье перед бурей. Именно из-за потребности в тревожности вы можете неосознанно искать «приключений» и на ровном месте кидаться в страхи о том, что родители не вечны, что с работы вас скоро уволят, даже если пока предпосылок нет, и, конечно, окунаться в страхи о своём будущем.
Не то чтобы человек сознательно тревожится от нечего делать. Это всё-таки глубинный механизм, и он запускается, хотим мы того или нет.
Вопросы для рефлексии, чтобы начать убирать выгоду тревоги:
- Что для меня есть скука, а что – яркие эмоции? Как я их ощущаю в моменте и как понимаю, правильные ли они для меня? (очень внимательно с этим вопросом, ибо часто он сталкивает нас с тем, что наши понятия «скука» и «яркие эмоции» искажены).
- В какие моменты я сам(а) «раздуваю» мелочь до масштабов проблемы, чтобы вернуть ощущение важности и вовлечённости?
Вот такой получился список выгод. Если вы давно наблюдаете за своей тревожностью, разобрали причины и следствия, но как-то всё равно не удаётся её утихомирить, то присмотритесь к выгодам.
Присмотритесь к тому, зачем на самом деле вам нужна тревога. В противном случае, она просто не уйдёт.
Но предупреждаю сразу: как только вы начнёте прояснять выгоды – тревога будет сопротивляться, ведь она является посредником между вами и вашими «хочу». Сопротивление могло возникнуть даже на этапе прочтения этой статьи: «Ну я же всегда стараюсь поступать как лучше, что в этом плохого?» – ничего плохого, но, как видите, такая стратегия хоть в моменте и дарит ненадолго облегчение, но в долгосрочной перспективе растит хроническую тревожность.
Эти и другие выгоды можно обнаружить разными психологическими методами. То есть, чтобы убрать хроническую тревожность, нам предстоит обнаружить паттерн мышления или поведения, который, грубо говоря, подпитывает нашу тревогу или делает её выгодной.
Один из эффективных методов для такого самоанализа является терапия детства. Поподробнее об этом можно почитать в соответствующих статьях ниже, там я даже даю практикум, чтобы вы самостоятельно по схеме могли эти паттерны мышления и поведения выявить и поработать с ними.
Узнали в статье выгодность своей тревожности? Или может заинтересовались её поиском? Делитесь мыслями по теме – ведь ваше мнение обязательно кого-то поддержит. Благодарю за лайк и отклик!
Благодарю за лайк и отклик в комментариях!
В моём блоге вы всегда найдёте новые статьи по самым актуальным темам из мира психологии: с психо-лайфхаками и рекомендациями по самопомощи. Мой главный посыл - не ломаем свою личность, а адаптируем под себя даже недостатки, комплексы и тревоги.
💫 Присоединяйтесь ко мне здесь на Дзен и в открытом ТГ-канале, чтобы я - ваш психолог, была рядом https://t.me/psy_valeriia_evseeva
Подписался? - получи подарок 🎁 получить >>>
📚 Скачать руководства для самотерапии >>>
🌐 Личный сайт, запись на консультацию >>>