✨ В продолжение темы «Привычки»
Главное — помните: вначале надо научиться только на ОДНОЙ привычке. Не стоит вырабатывать их несколько одновременно. Всё равно не получится. Или получится абы как. Итак:
1) График 📈
Чтобы не забывать про привычку, на листке чертите график на 30 дней и клеточки для смайлика (галочки). На листике пишите: «вода», или «бег», или «английский язык». Галочка ставится, даже если вы выучили 1 новое слово, или присели 1 раз, или выпили 1 стакан воды.
График даёт дофамин (дело сделано, завершено) и напоминает о привычке. ✅
2) Имитация
Мы все привыкли делать на максимум. (На самом деле это самый верный путь НЕ сформировать привычку.) Поприседав до упаду, мы с чувством выполненного долга говорим, что мы молодцы. Но это разум. Тело же в шоке. Оно как животное, которое вы наказали. И просто устроит саботаж. Откажется от следующей тренировки, т.к. «понимает», что это очень тяжело.
Важно само действие, а не количество. Одно приседание — галочка. Более чем достаточно. (Помните, что истинная привычка формируется около 300 дней: это марафон, а не спринт.) 🐢
3) Два шага вперёд, шаг назад
Даже графики любых акций или погоды никогда не ползут только вверх. Любой график 📈📉 плавает туда-сюда. Как и биологические ритмы.
Поэтому очень часто, начиная бегать с понедельника, вы замечаете, что уже в среду уже как-то неохота. А уж в воскресенье и подавно. На самом деле здесь важен фокус внимания. Если вы не идёте в сторону цели, то вы лежите в сторону цели, а если нет сил лежать — смотрите туда. Или думаете. Но думать надо без негатива.
Если сегодня не получается бегать — поднимите пару раз ноги в квартире. И скажите: я помню про бег. И поставьте галочку в графике. Ибо важно не само действие, а даже его имитация. 👣
4) Похвала
Как бы банально и глупо ни звучало, но наше тело очень жадное до похвалы. Поэтому важно не просто себе говорить, что ты молодец, каждый раз при выполнении графика, но и даже гладить себя.
Т.к. мы Душа / Разум / Тело, и тело, у которого мы вырабатываем привычку, сродни животному. Где-то пугливому, но чуткому на похвалу. Поэтому «правило 4» гласит: НИКОГДА не ругать себя, но ВСЕГДА хвалить за любое действие в сторону привычки.
Эта тема имеет накопительный эффект. Просто поверьте. Just do it. 🤍
5) Количество попыток не ограничено
Очень часто в жизни происходят события, которые выбивают из привычной колеи. Тогда мы даже старые привычки не воспроизводим, не говоря уже про новые. Поэтому нужно понимать, что, если вы по какой-то причине забросили график, вы можете начинать снова, когда хотите.
И помните! Без ругани! Вы у себя умничка! 🌿
6) Альтернатива и разнообразие
Рано или поздно начинается эффект привыкания. И это не всегда то, что мы ждём. Появляется усталость от рутины, привычка становится в тягость и уже не вызывает выброс дофамина. А наоборот — кортизол.
Чтобы избежать этого, надо искать альтернативы вашим действиям. Если вы тупо учили одно слово в неделю (English), то попробуйте выучить стихотворение (коротенькое), или песню спеть, или пообщаться с носителем языка, или… Разнообразий много.
Если это приседание, то с выпадами, на качающейся доске, или на одной ноге, или… воображение. Главное, чтобы мозг (разум) воспринял это как интересную игру. Челлендж. И не бойтесь креативить. Границ нет. 🎲
7) Ну и финалочка!
Главное — процесс, а не результат! Да-да-да. Именно так. Но… скажете вы, ведь конечная цель привычки — именно результат. Вот тут и скрыта Божественная дихотомия: когда вы полюбите процесс, появится результат. Причём неожиданно!
Через время вы просто увидите, что новая привычка не просто прижилась, но и приносит неимоверное удовольствие!!! Если вы в конце каждого дня становитесь на весы, чтобы увидеть, сколько грамм вы потеряли от приседашек, то вас ждёт разочарование и выгорание.
Более того, вы НИКОГДА больше не вернётесь к привычкам. Даже будете говорить, что они не работают. Именно полюбив процесс и разнообразив его, вы поистине раскроете потенциал и возможности привычек. Вы поймёте, что это могучий Инструмент. ✨
Особенно когда этих привычек становится несколько. Они работают уже сами, без вашего участия. Они вкалывают на вас в автоматическом режиме 25/8. Это как пассивный доход.
Раз выработав привычку, вы уже не возвращаетесь назад. Как езда на велосипеде. Стоит один раз хорошо научиться и получить удовольствие — можно спустя много лет сесть и поехать, немного вспомнив вначале.
А через год, встав на весы, вы получите бонус в виде снижения веса. Но для вас это будет лишь приятный бонус. Ведь сама привычка приносит радость! 🚲
Поэтому помните, что я писал в прошлом посте: определите, для чего именно вам нужна эта привычка. Душа — Разум — Тело. Именно в этой последовательности.
Удовольствие — Как — Опыт. 🙏
_______________
🔗 Инсайты из первоисточника:
t.me/domacbogom
🕰️ Со временем они публикуются также и здесь:
vk.com/freemankosmos
dzen.ru/freemankosmos