Панические атаки (далее ПА). Такое простое словосочетание, а сколько ужаса вызывает в сердцах людей. И не просто так, ведь кликая в поисковике «причины панических атак», мы видим следующее:
- генетика и наследственность,
- злоупотребление ПАВ,
- тревожные расстройства,
- наличие заболеваний (начиная от сердечно-сосудистых и заканчивая раком *как всегда).
Если вы пережили ПА пару раз или даже проживаете их регулярно в последние месяцы – не спешите пугаться долгими обследованиями, дорогим лечением и годами психотерапии.
Названые выше причины мы конечно отмести не сможем, но всё-таки будем иметь в виду, что есть причины ПА гораздо часто встречаемые, но почему-то несправедливо обделенные вниманием.
А ведь для одной из них даже не нужен психолог, чтобы справиться с симптомами и начать жить без приступов паники.
Как понять, что у тебя паническая атака?
- по симптомам, которые описаны на любом сайте здравоохранения (пример):
Главная особенность ПА состоит в том, что она появляется резко и порой без видимой причины. Именно это зачастую пугает человека: "Вроде бы всё нормально было, с чего вдруг резко бросило в дрожь и начался сильнейший приступ тревоги..."
В статье мы обратим внимание на частые, но неочевидные причины ПА.
Почему неочевидные? - потому что они появляются на фоне стресса и невроза. А так как эти понятия очень широкие и давно встроены в жизнь каждого человека – заметить их самостоятельно бывает сложно.
Как лягушке, которая сварилась в кипятке, просто потому что привыкала к нагревающейся воде постепенно. Вот и мы перестаем замечать казалось бы привычные нам вещи, которые спокойно могут вызвать ПА.
Уберём эти причины – уйдут и приступы ПА.
1) Жизнь в режиме: «успеть всё, предусмотреть всё и проконтролировать всё и всех».
Так уж вышло, что внутренний невротический конфликт заставляет нас делать гонку из жизни.
Мы гонимся за успехом, за чьим-то мнением, за вниманием, за одобрением, за признанием, за самоутверждением на почве «я лучше всех». Звучит не так плохо, но, как и во всём, в гонке тоже важна мера.
А невротический конфликт «я всё понимаю, но ничего не могу сделать» - не даёт остановиться:
- «Я понимаю, что устаю от переработок, но не могу остановиться, ведь тогда я буду худшим работником»
- «Я понимаю, что надо прекратить быть такой добренькой, всем помогать и угождать, но как перестать? – меня тогда назовут чёрствой и злой»
- «Я понимаю, что гнаться за лучшими результатами глупо и нужно насладиться процессом, ведь мы всего лишь делаем сыну подделку в садик. Но ведь не_успех сына - будет моим не_успехом».
Гонка изматывает. Из-за этого человек годами живёт в тревоге: «Что если я не справляюсь? – надо кровь из носа справиться!»
ПА на этом фоне выступает:
- во-первых, как точка невозврата (т.е. сигналом о том, что больше вы так жить не можете),
- во-вторых, как призыв остановиться и выдохнуть.
Да-да, всего лишь нужно остановиться. Это бывает сложнее, чем кажется. На моей практике, когда даёшь человеку упражнение на своего рода замедление/остановку – это поначалу выглядит как миссия невыполнима.
Попробуйте, посидите 5 минут ничего не делая и ни о чём не думая. Тяжело? – возможно причина вашей ПА именно эта.
2) Непрожитый кризис
Часто бывает так: вы проснулись, ещё день не успел начаться, а у вас уже ПА. Или так: вы собираетесь в кино с друзьями, ничего не предвещает беды, вы любите и кино, и друзей, но хоп – перед самым выходом из дома приходит ПА.
ПА без причины, на ровном месте. Так их любят называть.
Такие ПА часто свидетельствуют о ранее непрожитом кризисе: свадьба, развод, рождение ребенка, потеря близкого, увольнение, переезд, поиск работы, измены партнёра / собственные измены, эмиграция, тяжелая болезнь, продолжительное проживание в остром стрессе.
Что значит непрожитый кризис? – это когда событие случилось, вы кое-как его прожили и, как вам показалось, отпустили и забыли. Но для психики это выглядит не совсем так.
Психика всё запоминает на уровне чувств и мыслей:
- Если мы о них НЕ_говорим (подавляем чувства) – психика думает, что они опасны и прячет поглубже, чтобы достать как-нибудь потом (года через 3 выдаст вам их прям в метро по дороге на работу).
- Если мы о них говорим и проживаем, то психика думает: «Ага, раз говорит, значит ничего страшного, значит прятать незачем».
Пример:
По этой причине многих после развода накрывает только спустя примерно год, хотя казалось, что всё позади.
Или, например, когда вы переезжаете в другой город или страну – спустя полгода/год так же догоняют все прелести адаптации, потому что первое время некогда особо думать о чувствах.
ПА в данном случае также является призывом к тому, чтобы вы разобрались с тем, с чем не разобрались в своё время: прожили ситуацию как полагается, выразили свои чувства и мысли, а если они окажутся «искаженными», то поработали над ними с психологом.
3) Усталость, загруженность
У ПА есть и довольно банальные причины, например, усталость и перегруженность: работой, домашними делами, общением, вниманием и пр.
Вам не нужен врач.
Вам не нужны таблетки.
Вам не нужна психотерапия.
Просто возьмите пару отгулов, отдохните в кроватке под сериальчик. ПА на фоне усталости вполне может быть.
Если уж отдых не помог, тогда обратитесь к психологу. Он вам как раз и подскажет: стоит ли идти к врачу и нужны ли продолжительные сессии.
Оставайтесь в блоге, далее будем разбирать конкретную самопомощь при вышерассмотренных причинах возникновения панических атак. И обязательно я покажу, как помогать себе в момент ПА убирать приступ и снижать тревогу. Ведь помочь себе в моменте - это одно, а помочь себе снижать общую тревожность, чтобы ПА не возникали - это совсем другое. До встречи!
А как вы переживали приступы, как справлялись? Что вам помогает снижать тревогу в моменте? Делитесь мыслями - ведь ваше мнение обязательно кого-то поддержит!
Благодарю за лайк и отклик в комментариях!
В моём блоге вы всегда найдёте новые статьи по самым актуальным темам из мира психологии: с психо-лайфхаками и рекомендациями по самопомощи. Мой главный посыл - не ломаем свою личность, а адаптируем под себя даже недостатки, комплексы и тревоги.
💫 Присоединяйтесь ко мне здесь на Дзен и в открытом ТГ-канале, чтобы я - ваш психолог, была рядом https://t.me/psy_valeriia_evseeva
Подписался? - получи подарок 🎁 получить >>>
📚 Скачать руководства для самотерапии >>>
🌐 Личный сайт, запись на консультацию >>>
Папки со статьями по теме: