Раскрывая тему панических атак в блоге, я не могу не сказать о том, как процесс «исцеления» от ПА выглядит в психологической терапии со мной.
* Если вы ещё не читали мои статьи о том, как выглядит и ощущается паническая атака, какие у неё могут быть причины, то посмотрите информацию об этом в соответствующем разделе со статьями:
Папка со статьями "Убираем панические атаки" >>>
Возвращаемся тему «исцеления» от ПА. Убедитесь, что это не страшно, это не долго и почти безболезненно ✅
Маленькая оговорка. Далее речь пойдёт о тех ПА, которые возникают на фоне невроза и невротической тревожности. Они действительно имеют свойство быстро уходить. Даже, при определённых случаях, после 1 сессии и с любым психологом, который работает с данной проблематикой.
Если же ПА возникла вследствие прогрессирующего расстройства, заболевания или зависимости, ситуация выглядит чуть иначе и процесс избавления от ПА отличается от того, что я опишу ниже. Поставьте лайк, если нужно раскрыть специфику возникновения и лечения таких ПА (напишу об этом, когда публикация наберет 50 лайков).
Итак, вот что способствует быстрому уходу ПА, причиной которой служит невроз:
1) Осознание, что ПА не равно страх, боль, ужас
Как правило, человек обращается к психологу с ужасным страхом перед своими ПА.
- он боится приступов,
- боится, что с ним что-то случится во время этих приступов,
- боится, что приступ хочет его убить или покалечить.
Поэтому цель номер 1 – это доказать себе, что приступ не страшен, что у него есть своя причина и она явно не в том, чтобы вас убить или нанести вред.
Осознание того, что ПА всего лишь выполняет роль парламентёра - снижает общее ощущение страха, снижает интенсивность влияния самой панической атаки на нас.
У психик нет смысла продолжать нас одолевать приступами, когда приступ достиг своей цели и предупредил нас о том, что мы должны поменять в своей жизни и начинаем это менять.
Как мы с вами уже убедились в прошлой статье о видах ПА (ссылки будут в конце) - она служит как бы кнопкой тормоза и призывает нас остановиться и подумать. Подумать о том, что такого сейчас происходит в нашей жизни, от чего нам плохо, тревожно, неспокойно, стрессово или даже одиноко, беспомощно и стыдливо.
На первой сессии это спокойно разбирается. Не прорабатывается, а разбирается. Это важно. Такова невротическая ПА – она во многом поддается контролю.
Да, её можно контролировать и в моменте. Смотрим далее.
2) Подготовка к приступу ПА
Предупрежден – значит вооружен.
Это выражение сюда очень хорошо подходит. Подготовка к ПА – это вторая половина успеха по избавлению от неё. Процедура очень простая:
Единственное, этап саморегуляции довольно индивидуальный. Вам важно выяснить, что поможет отвлечься именно вам. Лайфхак! Подумайте, к какой категории восприятия мира себя отнести: визуалы, аудиалы, кинестетики, дискреты. Отталкиваясь от этого, подберите себе саморегуляцию. Сработает на 100%.
Кстати, по этой причине многим людям в момент сильной тревоги не помогает дыхание по квадрату или медитации, т.к. их система восприятия (а значит и отвлечения) заточена под другое.
За счёт подготовки к ПА, сам приступ, во-первых, не так страшен, а во-вторых, даже если он и приходит, то уже явно не с такой силой, как приходил ранее (всё зависит от того, насколько человек действительно озадачился своими переживаниями и делает ли он с этим что-то).
Не бойтесь обращаться к психологу за помощью. Как видите, процесс прозрачный и понятный. Вы будете знать, как помочь себе снять приступ ПА, а далее уже можно будет закреплять результат и основательнее работать над невротической тревожностью, внутриличностными конфликтами и актуальными переживаниями, чтобы ПА в целом больше не появлялись.
Оставайтесь в блоге, далее будем разбирать конкретную самопомощь при разных причинах возникновения панических атак. Ведь помочь себе в моменте - это одно, а помочь себе снижать общую тревожность, чтобы ПА не возникали - это совсем другое. До встречи!
А как вы переживали приступы, как справлялись? Что вам помогает снижать тревогу в моменте? Делитесь мыслями - ведь ваше мнение обязательно кого-то поддержит!
Благодарю за лайк и отклик в комментариях!
В моём блоге вы всегда найдёте новые статьи по самым актуальным темам из мира психологии: с психо-лайфхаками и рекомендациями по самопомощи. Мой главный посыл - не ломаем свою личность, а адаптируем под себя даже недостатки, комплексы и тревоги.
💫 Присоединяйтесь ко мне здесь на Дзен и в открытом ТГ-канале, чтобы я - ваш психолог, была рядом https://t.me/psy_valeriia_evseeva
Подписался? - получи подарок 🎁 получить >>>
📚 Скачать руководства для самотерапии >>>
🌐 Личный сайт, запись на консультацию >>>
Папки со статьями по теме: