Кому худеть тяжело, тому и удержать ещё сложнее

А мне легко! Потому что я маленькая слабая женщина и не люблю, когда мне тяжело!!!

Отказываюсь переносить тяжести)))

5 лет назад я была толстой. Очень полной женщиной среднего возраста. Не просто полной, а стремительно набирающей вес. Периодически берущей себя в руки и худеющей, а потом всё обратно набирающей женщиной.

Есть пруф😅 Анечка 34-35 годиков, 95-110 кг🥲 Боже, боже... И ведь умудрялась в баскетбол играть...

Сейчас мне даже думать об этом лень, если честно. Пишу на морально-волевых. Потому что за 5 лет не поменялось только одно: моё удивление, насколько реальные трудности похудения не имеют ничего общего с тем, что всем худеющим "продают".

Моё маленькое свидетельство в копилку того, что похудеть - легко. А удержать ещё легче

Вот я за последний месяц потренировалась 3 раза. И то - очень легко. У нас то дожди, то обстрелы, то я вообще сон потеряла, то подхватила какую-то местную лор-инфекцию. А ещё работать надо. Не до тренировок.

Аппетит у меня в соответствии с моей активностью. Не набрано ничего, ничегошечки. Надеюсь, что и не сброшено. Кто б мне 5 лет назад сказал, что я буду переживать из-за внезапного похудения... Бывает же...

Зеркала в рост у меня дома нет, поэтому вот вам перед короткой домашней тренировочкой на 15 минут, отражение в балконном стекле. Примерно 70 кг, 170 см рост, 36 размер джинс мне уже великоват стал🤷‍♀️ Успех, я считаю.

На чём основано моё отношение к формам тела сейчас? На способности мозга везде и всюду искать подтверждение своей правоты.

Я волевым усилием приняла решение, что я - человек в хорошей физической форме. И стала делать всё, что от меня зависит, чтобы мозг приучился думать в этом направлении. Много не требуется:

• Сон
• Активность посильная
• Питание полноценное
• Врачи
• Развлечения, отдых

Спустя годы, я всё ещё сосредоточена на базовых принципах:

• Углеводы - это энергия, они с трудом и неэффективно запасаются в виде жира
• Жиры избыточные - основной спонсор ожирения
• Белок должен быть в норме, не менее 1.5 г на кг массы тела, и тоже с трудом, если вообще да, превращается в жиры

Места у меня между зеркалом и стеной мало, так что, как поместилась, так и сфоткалась. Я, конечно, в смысле документирования прогресса никак не развиваюсь, потому что женщина я ленивая исключительно)

Я легко нахожу свидетельства тому, что поддерживать избыточную жировую массу не так-то просто. И реально сложно, если вы таки выхаживаете пресловутые 10000 шагов, а питаетесь на текущий хотя бы вес, не превышая норму энергии, т.е. У, и норму вещесва, т.е. Ж.

Чтобы набрать жир, нужно длительное время хорошо так перебирать с жирами в рационе в присутствии достаточного количества углеводов. А это труд. Свой труд надо ценить! Отдавать себе отчет, сколько усилий прилаешь, чтобы переесть жиром и углями.

И да, мой основной инструмент управления рационом:

• Питание на текущий вес
• Комфортная, гибкая диета, без строгих ограничений
• Подсчёт периодический, если мне стало прям скучно, нечем себя занять, фактического рациона

Это помогает, не придавая избыточной важности, т.е. не плодя сущности вроде "дефицит - это боль", "голод сложно терпеть", жить без избытка калорий. Небольшой дефицит создаётся в таком случае за счёт того, от чего я действительно могу отказаться спокойно. Иногда это большое количество Ж+У, иногда чисто символический отказ от дополнительной конфетки. И за счёт добавления приятной и посильной нагрузки, конечно, тоже. Иногда это хорошая затратная тренировка или прогулка на целый день, иногда просто легкий тренировочный комплекс на 15 минут.

За месяцы и годы это даёт стабильно удовлетворительный результат. А мозг любит, когда стабильно и удовлетворительно. Стабильно тратишь, стабильно восстанавливаешь выгодную для текущей активности форму, а не избыточную, которую очень накладно поддерживать. Вот правда, не ценим мы себя, толстых, не понимаем, насколько это большая работа, приумножать и носить каждый день избыточную массу жира. Огромная работа! Эту энергию, да в мирное русло!

Про голод

За час- пол часа до еды голод - это прекрасное чувство. Это сигнал, что я в дефиците. Когда набираешь вес жиром, ты тоже в дефиците. Тебе не хватает на процесс набора по факту, поэтому всё время хочется что-то доесть. Да, я вот так вот перевернула для себя утверждение, что жиреешь от лишнего. Нет, жиреешь ровно потому что не можешь потерпеть дефицит, который создаётся набором жира. Как вам с такой стороны подумать об этом? М?

Вот тебе какая разница, какой голод терепть? От набора бесконтрольного, когда всё равно суетишься в поисках еды пожирнее и послаще, или от похудения, когда надо чуть-чуть подумать что прямо сейчас ты кладёшь в тарелку? Те же яйца, только в профиль. Это выбор, который сделать на самом деле не сложно. И конфеткук всё равно можно. И пиво даже. Про шаурму молчу уже, это так-то спорт-пит.

Потерпеть дефицит помогают правильные выгодные способы думать обо всём об этом:

• Не вести "переговоров с террористом"
• Я всегда могу съесть то и столько, сколько хочу
• Я ем, если прям хочу есть
• Много есть - трудно, как и бухать постоянно - большая нагрузка вообще-то

Зачем мне ещё какие-то пердимонокли теоретческие? Набрать сложно, есть можно всегда, лишнего съесть тоже надо постараться на самом деле - всё это правда. Я перестала стараться так хорошо кушать, чтобы набирать жир. Избавила себя от этого труда. Да, вот прям так.

Не надо торговаться с собой. Мозг всё равно сделает так, чтобы доступный ресурс был усвоен и уложен в жировые клеточки. Это неизбежно. Как неизбежно и то, что организм постоянно теряет энергию. Когда я стараюсь занять роль переговорщика в этом процессе, я уже проиграла. Надо, чтобы было выгодно быть в хорошей физической форме. Поощрять себя каждый раз, когда кладёшь копеечку в копилку активности, полноценного питания и сна.

Хвалить себя надо побольше!

Это у нас пикник в метро, потому что ракетный обстрел. Я когда нервничаю всё ещё люблю заесть стресс.

Да, еда есть, и вся она доступна. В любое время. Всю еду не сожрать! Даже 200 кг человек не способен сожрать всю еду, какую ему хочется. Никто не бывает удовлетворён. Никто. У всех что-то зудит всё время. И зуд этот можно разнообразно почесывать тысячей способов. Балерина не жрёт, потому что она знает, что вечером полный зал будет до мурашек восхищаться. Фитнес-модель не жрёт, потому что она знает, что неминуемо наступит межсезонье, когда она пожрёт наконец, а фотки в инсте ещё на год вперёд заготовлены будут. А что мне делать? Мне ж за физическое великолепие не платят... Включите фантазию, когда и "платят", и до мурашек восхищаются. Я вот на себя в зеркало смотрю, думаю, божечки, это ж богически прекрасно) Самодовольство - прекрасная мотивация. Главное - себе понравиться, свои вкусы удовлетворять. А ещё нога на ногу сидеть так приятно... Правда же, миллион маленьких способов получать удовольствие от хорошей формы. Но мы ж не ценим же никогда, не замечаем, пока не потеряем.

Но!

Для еды есть своё место и время, удобное, выбранное опытным путём, без обсуждений и переговоров, без рекомендаций посторонних экспертов, по ощущениям. Лично я могу с комфортом для себя питаться вот так:

• Три раза в день
• Полноценные порции
• 20% "вредной" еды в рамках калорийности и только супер лучшего качества, если я плачу😅

Никакой экономии на алкоголе и десертах. Только дорого-богато. Это курица и яйца по акции всегда хороши, тунца оптом я закупаю, огурцы и авокадо по скидке - берём. А круассаны 7дэйз не берём никогда. Круассан должен быть на сливочном масле с хорошим кофе с живописным видом.

Сладкое - каждый день

Сейчас я сладкое не ем иногда неделями, потому что не хочу. Фрукты ем постоянно. Даже колу без сахара иногда неделями не пью. А сок апельсиновый, разбавленный иногда пью.

Иногда я думаю, что я единственный худеющий человек, который худеет на гибкой действительно диете. Это мы с соседкой на двоих ухомячили на завтрак тоже на крыше в первый день текущей войны. Ну стресс, чо, надо себя поддерживать ответственно!

Когда я начинала худеть, я обязательно в каждый приём пищи добавляла зефирку, конфетку, мармеладку. Колу и другие напитки без сахара пила литрами. Думала, вообще не остановлюсь. Но надоедает буквально всё.

Тоже я: могу купить торт по настроению и съесть его одна за 2 дня. И вот я опять же за 3 дня схомячила подарочный сладкий пуримный набор, а это в райне 15 упаковок разных чипсов, конфет, вафель и шоколадка с печеньем орео в придачу. Дареному коню в зубы не смотрят. Легко пришло, легко ушло, не оставив и следа на боках.

Одноразовые зажоры вообще никак не влияют на процесс. За то время, которое требуется, чтобы всё усвоить, большая часть развеется из-за неспособности организма взять и рассовать всё по запасам. Другое дело, если переедание - норма. Тогда организм адаптируется со временем и выделяет дополнительные мощности для усвоения и сохранения. Отучить организм обратно можно. Именно это и воспринимается мучительным похудением. Хорошая новость в том, что растрен наступает неминуемо и в этом случае, если не прилагать особенных усилий по раскармливанию себя.

И иногда, о ужас, я завтракаю круассаном. Потому что больше ничего не хочется. Потому что остальные дни я буду на завтрак какой-то бутерброд с мясом, яичницу с тунцом или вообще картошку с селёдкой. Т.е. еду, а не баловство.

Я не убиваюсь в зале

Мои тренировки подчинены моему расписанию и самочувствию, а не наоборот.

Как и с едой, со временем я пришла к гибкому тренировочному режиму. Главное:

• Поддержать мышечную массу
• Потратить немного энергии
• Не поспала - не тренируюсь
• Не поела нормально - тренируюсь супер легко, если вообще есть силы
• Стресс, погода, болезненное состояние - не тренируюсь

У нас вод забег перенесли, на май, я и не бегаю, пережидаю трудные времена.

Разговоры про отговорки оставляю тем, кому нравится хавать эту чушь про жесткие режимы и ограничения в еде. Тренируясь очень напряженно, я в своё время сумела набрать много лишнего.

Избыточные тренировки снижают повседневную активность, и ты это даже не сможешь заметить. Не замечаешь, что более вяло живёшь свою остальную жизнь. Вяло - с минимальными затратами энергии. Минимальные затраты на повседневную активность - причина ожирения номер 2.

В жизни такое иногда бывает, вот ни до диеты и спорта, вот вам крест. С диетой и спортом любой дурак может. А ты попробуй, когда вокруг апокалипсис, не жрать, как не в себя, а сохранять комфортный режим питания без лишений и без лишнего одновременно.

Б - баланс. Г - гармония.

А я маленькая слабая женщина😏 Я конечно могу пробежать полу-марафон, но вообще-то я хочу платьишько и выспаться уже наконец💃💃💃

В комфортном режиме, но всегда!