20 марта отмечается Международный день счастья, учрежденный ООН в 2012 году. Заведующая кафедрой неврологии и медицинской генетики ПГМУ им. Вагнера Юлия Каракулова рассказала, откуда берется счастье, и как помочь мозгу стать счастливым.
Невролог Юлия Каракулова о том, как помочь своему мозгу стать счастливым
Фото: Telegram / Пермский врач. Юлия Каракулова.
Пунктуация и орфография автора изменены
Что такое счастье?
Это не случайная вспышка радости, а устойчивое состояние, когда внутри спокойно и жизнь имеет смысл. И у этого состояния есть материальная природа — нейрохимия.
Откуда оно берётся?
50% — наши врождённые особенности, то, как устроена нервная система.
35–40% — то, что мы делаем сами: мысли, привычки, окружение.
10–15% — внешние обстоятельства.
То есть большая часть счастья — в наших руках.
Четыре главных «гормона радости»:
- Дофамин — энергия и азарт от движения к цели.
- Серотонин — спокойная уверенность, когда всё хорошо.
- Окситоцин — тепло от объятий и доверия.
- Эндорфин — лёгкость после смеха и спорта.
Как помочь мозгу?
Мозг пластичен. Простые действия могут изменить его работу.
- Двигайтесь! Хотя бы 15 минут ходьбы запускают выработку эндорфинов.
- Ставьте маленькие цели: сделали дело — получили дофамин.
- Обнимайтесь: 20 секунд объятий повышают уровень окситоцина.
- Замечайте хорошее — мозг укрепляет то, чем мы чаще пользуемся.
Понимание нейрохимии даёт нам инструменты, чтобы осознанно помогать себе быть счастливее.