Вы когда-нибудь пугались внезапного шороха, а потом обнаруживали, что это всего лишь ветер? Или принимали чёрный пакет за кошку? Наверняка вы испытывали страх. Но что это такое? Почему мы боимся? Как работает этот механизм? Давайте попробуем разобраться.
Часть статьи: 1 часть
Автор статьи: Михаил Александрович Крымов
Что такое страх? Это эмоция, возникающая в ответ на реальный или воображаемый объект, угрожающий физической или психологической безопасности человека. Страх — наша базовая эмоция, она родилась вместе с нами. Она побуждает нас избегать опасности, поэтому она очень важна в нашей жизни. Но мы часто путаем понятия страха и тревоги…
У страха и тревоги есть общие корни и сходства, но и различия у них тоже присутствуют. Похожи они тем, что обе эмоции сигнализируют о потенциальной опасности; выполняют защитную функцию, чтобы отдалиться от неё (например: увидели агрессивного человека вдалеке, а вы с детьми — вы попытаетесь защитить себя и их, обойдя его);
(подробнее об агрессии: https://dzen.ru/a/aZsIH26ttEGRSRif?share_to=link )
и могут быть рациональными и нерациональными (вас укусила кошка в детстве: рациональное убеждение — кошки могут быть опасны, но есть те, кто не будут вам причинять вред; нерациональное убеждение — ВСЕ кошки опасны, стоит их остерегаться).
Главными отличиями между ними являются:
1. Страх — эмоция, направленная на определённый объект (к примеру, страх перед нагнетающим экзаменом). Тревога — эмоция, которая часто не имеет определённого объекта (беспокойство: «а вдруг?», «а что если?»).
2. Страх мобилизует ресурсы организма на то, чтобы спастись прямо сейчас. Тревога мобилизует немного ресурсов, чтобы справиться с будущей опасностью (чтобы были сценарии, что делать в такие моменты).
Другими словами, страх — это реакция на конкретную, реальную или воображаемую угрозу здесь и сейчас. А тревога — беспредметное ощущение надвигающейся опасности, ориентированное на будущее.
Интересно-ужасающий факт: самый длительный документально зафиксированный страх — у ветеранов войн с ПТСР (посттравматическим стрессовым расстройством).
Бывает множество видов страха. Их делят по содержанию, патологическим формам и по источнику возникновения. Некоторые из них ветвятся на подгруппы.
По источнику возникновения:
1. Биологические: реакция на угрозы, связанные с природой (например: стихийные бедствия, агрессивное поведение животных, темнота, гроза и т. д.).
2. Социальные: реакция на угрозы, связанные с обществом (например: страх сцены, страх за близких, страх войны, страх перемен).
3. Внутренние: реакция на угрозы, связанные с нашими личными убеждениями.
Интересный факт: страх осуждения (социальные страхи) активирует те же зоны мозга, что и физическая боль — переднюю поясную кору. Поэтому мозгу и правда больно, когда над ним смеются.
Патологические формы (психиатрические расстройства):
1. Фобии — сильные, иррациональные, навязчивые страхи перед конкретными объектами, ситуациями или явлениями.
2. ПТСР — возникает страх после пережитой травмы.
3. Панические атаки — внезапные интенсивные приступы страха с физическими симптомами (учащённое сердцебиение, потливость, дрожь, одышка).
Также существует своя шкала страха:
1. Спокойствие — состояние, при котором человек не испытывает тревог и чувствует себя комфортно.
2. Тревога — чувство беспокойства, ожидание негативных событий.
3. Волнение — усиленная тревога, сопровождающаяся нервным возбуждением.
4. Страх — ощущение угрозы, как реальной, так и мнимой.
5. Ужас — реакция на сильный страх, приводящая к состоянию оцепенения и шока.
6. Паника — крайняя форма страха, характеризующаяся утратой контроля и аффективным поведением.
Что вызывает наш страх? Во-первых, страх возникает из-за прямой или косвенной угрозы вашей жизни. Во-вторых, страх возникает, когда мы находимся в нестабильной (громкие звуки, толчки и т. д.) или незнакомой обстановке. Иногда причиной становится подражание, когда начинается паника окружающих вас людей, и вы начинаете их подсознательно копировать (это происходит из-за зеркальных нейронов, отвечающих за понимание эмоций и намерений людей вокруг вас).
Переходим к самому сложному и интересному — механизму формирования страха.
Какой путь проходит страх? Всё начинается с сенсорных рецепторов (слуховые, зрительные или тактильные) — они улавливают сигнал из внешней среды. Он преобразуется в нервный импульс и идёт по нейронным путям в таламус. Таламус — это парное образование в промежуточном мозге, выполняющее роль сенсорного центра. В него стекается вся сенсорная информация (кроме обонятельной), прежде чем распределиться по коре. Он проводит первичную фильтрацию и выделяет биологически важные сигналы. Если он получил импульс о чём-то угрожающем, опасном или смертельном, то он максимально быстро передаёт данные в те структуры, которые отвечают за выживание (лимбическую систему).
Здесь путь делится на быстрый подкорковый и медленный корковый. Разберём каждый:
Подкорковый (быстрый) путь: из таламуса информация идёт в миндалину (амигдалу) — она является центром обработки наших эмоций (особенно агрессии, тревоги и страха). Миндалина делится на множество ядер, которые отвечают за свои функции.
- Латеральное ядро — главные «входные ворота». Именно здесь соединяются условные стимулы (например, тон) и безусловные (боль), и формируется долговременная память страха. Отсюда в базальных ядрах идёт интеграция информации в центральное ядро.
- Центральное ядро — главные «выходные ворота». Оно состоит из двух частей: латеральной и медиальной. Латеральное ядро содержит тормозные интернейроны, которые контролируют медиальное ядро. Возбуждение латерального ядра снимает торможение медиального ядра, активируя его. Ядро проецируется в гипоталамус и ствол мозга, вызывая реакции страха.
После обработки миндалина отдаёт сигнал гипоталамусу и стволу мозга. Гипоталамус активирует телесные сигналы, запуская симпатическую нервную систему (подробнее во второй части), учащая сердцебиение и дыхание. А ствол мозга координирует врождённые оборонительные рефлексы — замирание, вздрагивание и паническое бегство, а также модулирует болевую чувствительность в критической ситуации.
Интересный факт: миндалина может запустить реакцию страха до того, как ты осознал, что именно увидел. Ты уже вспотел, а мозг еще не понял, от чего.
Корковый путь: здесь из таламуса информация идёт в сенсорную кору (область больших полушарий). Там идёт детальный анализ физических параметров стимула (форма, частота, интенсивность, пространственное расположение). Если из таламуса пришёл сигнал о чём-то «длинном и изогнутом», то здесь выясняется, что этот объект коричневый, пятнистый и длиной около одного метра.
После идёт интеграция в ассоциативной коре. Именно тут она объединяет информацию от разных модальностей (зрение, слух, осязание) в целостный образ объекта или ситуации, а также связывает этот образ с долговременной памятью и семантическими знаниями. Именно в ассоциативной коре происходит идентификация стимула («это палка, а не змея») и его категоризация («палка — это не опасно»).
Далее, когда мы конкретизировали, наступает шаг гиппокампа. Гиппокамп — это структура в височной доле, играющая ключевую роль в формировании декларативной и эпизодической памяти, а также в пространственной навигации. В контексте страха его главная функция — привязка эмоционального опыта к контексту. Гиппокамп не генерирует страх сам по себе, но он определяет, где и когда происходит угрожающее событие. Он получает детальную сенсорную информацию от ассоциативных зон коры и передаёт её в миндалину (в основном в базальные ядра). Гиппокамп критически важен для различения угроз и безопасных ситуаций. Его повреждение вызывает генерализованный страх даже в безопасных контекстах. Гиппокамп взаимодействует с миндалиной для консолидации эмоциональных воспоминаний, где миндалина маркирует события как значимые, а гиппокамп фиксирует их детали.
И наконец всё идёт к «главному решале» — префронтальной коре (ПФК). Префронтальная кора — это передняя часть лобных долей, отвечающая за высшие когнитивные функции: планирование, принятие решений, контроль импульсов и эмоциональную регуляцию. Здесь важны две подзоны — вентромедиальная префронтальная кора (вмПФК) и прелимбическая кора (ПЛК).
- вмПФК — тормозит страх, получая информацию от гиппокампа о контексте и от миндалины об эмоциональном состоянии. При обнаружении безопасности вмПФК активирует интеркалированные клетки миндалины, блокируя реакцию страха.
- ПЛК — напротив, действует как «усилитель» страха. Она проецируется в базальные ядра миндалины и поддерживает экспрессию страха, когда угроза актуальна.
В конце концов вся информация поступает в миндалину, где она либо усиливает реакцию (при подтверждении опасности), либо подавляет её (через интеркалированные нейроны и торможение центрального ядра).
Интересный факт: быстрый путь (таламус → миндалина) обрабатывает информацию за 12 миллисекунд. Медленный (через кору) — за 30–40 мс. Ты испугался длинной тонкой штуки на земле (быстрый путь), и только потом кора поняла, что это просто палка (медленный).
В следующей части вы узнаете о том: Какие гормоны и нейромедиаторы выделяются при страхе? Имеет ли связь страх с генетикой? Что такое симпатическая НС и реакция "Бей-беги-замри"? И наконец —как справиться со страхом?
Материалы: https://www.b17.ru/article/535795/; https://www.b17.ru/article/543770/; https://blog.maximumtest.ru/post/strakh-vidy-prichiny-funktsii.html#article-title-1; https://www.b17.ru/article/481895/; https://rehabfamily.com/articles/strakh/