Я Лена, универсальный психолог. Веду блог, рассказываю правду, быстро возвращаю равновесие.
О терапии часто говорят либо как о чем то полезном и часто путают с «волшебной таблеткой», либо судят о процессе как «бессмысленное копание в прошлом». Согласитесь обе позиции достаточно сильно упрощают реальность? Можно оказывается так легко переложить ответственность за свою жизнь и при этом обесценить усилия.
На самом деле работа с психологом не делает человека другим по щелчку и не избавляет от препятствий, терапия меняет не обстоятельства, а способ с ними обходиться. Постепенно трансформируется отношение к собственным переживаниям, вы перестаёте автоматически верить каждому импульсу своей реакции и мыслям.
Замечаю у каждого одну общую проблему: мы разучились давать себе время между стимулом и нашей реакцией на него. Да время летит, да кликабельность мышления Х2, но время всегда есть, даже пары минут иногда бывает достаточно.
Терапия это когда появляется пауза между «со мной это происходит» и «я обязан на это немедленно реагировать».
В КПТ этот навык называют дистанцированием от автоматических мыслей; он не убирает эмоции, но снижает их яркость. Далее в процессе работы с психологом меняется понятие ответственности. В начале многие приходят с ожиданием, что терапия объяснит, кто виноват, и даст чёткий алгоритм правильной жизни. Но фокус смещается: вместо поиска виновных появляется исследование собственных паттернов. Это то не про самобичевание, а про возвращение влияния в свои руки, клиент начинает видеть, что он сам выбирает порой неосознанно, даже если раньше это казалось единственно возможным вариантом.
Ну и конечно терапия - это способность выдерживать сложные чувства без немедленного избавления от них, без избегания. Эмоциональная регуляция это не подавление и устранение эмоций, а умение оставаться с ними, при этом не разрушая себя и отношения. Порой именно в длительной терапии развивается эта устойчивость: вина, тревога, страх, стыд, злость, отчаяние перестают быть катастрофой и становятся сигналами о переменах и потребностях.
Еще одна важная перемена: это пересмотр образа себя. Там, где раньше было чёрно-белое мышление («я либо сильная, либо слабая», «либо справляюсь, либо проваливаюсь», «я либо нужен, либо нет», «либо подстраиваюсь и удобен, либо отвергнут»), появляется более сложная и любопытная картина.
"Я могу быть уязвимым и сильным одновременно, усталым и ответственным, сомневающимся и способным к выбору, значим и не важен." Эта многомерность и многогранность снижает внутренний конфликт.
Меняется стратегия входа в отношения, старые сценарии становятся не привычными, да не исчезают полностью, но становятся заметными. Появляется возможность остановиться до автоматической реакции, обозначить границу, выдержать дистанцию или, наоборот, рискнуть близостью.
Психолог не гарантирует «правильных» отношений/работы/реализации/действий, но терапия увеличивает вероятность более осознанного выбора.
свобода - это возможность выбирать.
Стоит быть честной: терапия и даже порой долгая - не делает жизнь безупречной. Иногда узнаешь о себе такое что лучше бы не знать, она не отменяет боли или кризисов (в конце концов мы меняемся к лучшему благодаря им).
Также терапия снижает ощущение беспомощности в собственной судьбе.
И возможно, главное изменение заключается в том, что постепенно исчезает необходимость всё время быть сильным. Появляется долгожданное пространство, где можно быть живым, со своими противоречиями, ограничениями, не идеальным, настоящим собой.
Буда рада увидеть вас на сессии знакомства, которая проходит в бесплатном формате. Узнать подробности и оставить заявку можно на сайте: https://elenacogan.com/