Вы привыкли пить чай на ночь, чтобы расслабиться? Скорее всего, вы делаете это неправильно. Диетолог Софья Кованова предупреждает: даже чашка крепкого чая за пару часов до сна может лишить вас глубокого отдыха и усилить тревожность. Подробности — у «РГ».
Многие из нас считают чай идеальным напитком для вечера: тёплый, уютный, без кофеина — так кажется. Но на самом деле в крепкой заварке его предостаточно. И действует он дольше, чем мы думаем.
Нутрициолог Софья Кованова объясняет: кофеин сохраняет активность в организме до восьми часов. Поэтому последнюю чашку крепкого чая стоит выпивать минимум за четыре часа до отхода ко сну. Да, именно четыре — не два и не «прямо перед сном». Иначе мозг не перейдёт в режим глубокого сна, а вы проснётесь разбитым, даже если спали восемь часов.
Особенно это касается чувствительных людей. Для них кофеин — не просто бодрость, а триггер тревожности, учащённого сердцебиения и поверхностного сна. Такие люди могут ощущать эффект даже от дневной чашки. Им эксперты рекомендуют ограничить не только вечернее, но и общее потребление напитка.
А сколько чая можно пить в день? По словам Ковановой, безопасная норма — 3–4 чашки (600–800 мл). Для кофе лимит ещё строже: максимум 1–2 чашки (300–400 мл). Превышение этих объёмов грозит не только бессонницей, но и скачками давления, нервозностью и проблемами с пищеварением.
Что делать вечером? Замените крепкий чай на травяные сборы без кофеина — ромашку, мелиссу, мяту. Или просто тёплую воду с лимоном. Организм скажет спасибо утром: вы проснётесь бодрым, а не с ощущением, будто спали «одним глазом».