Внутренний диалог с самим собой. Твои части и КПТ третьей волны.

Сегодня хочу поговорить с тобой о чем-то очень личном и, возможно, немного загадочном — о наших внутренних частях. Знаешь, как будто внутри нас живет целый оркестр, или, может быть, команда, где у каждого своя роль, свой голос. И когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) третьей волны, которая стала такой популярной в последние годы, предлагает нам очень интересный способ познакомиться с этими частями поближе.

Ты когда-нибудь чувствовал, что в тебе как будто борются разные желания? Вот одна часть тебя хочет отдохнуть и расслабиться, а другая — срочно все успеть и быть продуктивной. Или, может, ты сталкивался с чувством вины, когда одна твоя часть критикует тебя за какую-то ошибку, а другая пытается оправдаться или просто спрятаться? Это и есть проявления твоих внутренних частей, или "личностных аспектов", как их называют.

Раньше КПТ фокусировалась в основном на наших мыслях и убеждениях, на том, как они влияют на наше поведение и эмоции. Это было очень эффективно, конечно. Но КПТ третьей волны, к которой относятся такие подходы, как Терапия Принятия и Ответственности (ACT) и Диалектическая Поведенческая Терапия (DBT), смотрит на это немного шире. Она говорит: "А что, если мы не просто набор мыслей, а нечто большее?"

Что же предлагают эти новые подходы? Они учат нас не бороться с теми частями себя, которые нам кажутся неприятными или "неправильными". Вместо этого — принимать их. Да-да, именно принимать. Понимаешь, когда мы изо всех сил пытаемся подавить какой-то страх, какую-то печаль или даже гнев, мы тратим огромное количество энергии. И эта подавленная эмоция, эта "нежелательная" часть, она ведь никуда не исчезает, правда? Она просто затаивается, чтобы потом, возможно, проявиться в самый неожиданный момент.

Так как же работает работа с частями?

Во-первых, это осознанность. Научиться замечать, какие разные состояния, мысли, чувства и побуждения возникают внутри тебя. Не оценивая, просто наблюдая. "Ага, сейчас я чувствую тревогу. Интересно, эта тревога откуда пришла? Какую часть меня она выражает?"

Во-вторых, это принятие. Это не значит, что ты соглашаешься со своими негативными мыслями или становишься пассивным. Принятие — это как сказать "здравствуй" этой части себя. "Я вижу тебя. Я понимаю, что ты пытаешься мне сказать, возможно, ты хочешь меня защитить, предупредить об опасности". Когда ты перестаешь бороться, ты освобождаешь энергию.

В-третьих, это диффузия. Это умение отделять себя от своих мыслей и чувств. Ты — не твоя мысль о том, что ты неудачник. Ты — не твоя тревога. Ты — тот, кто наблюдает за всеми этими внутренними событиями. КПТ третьей волны предлагает разные техники, чтобы это сделать. Например, можно представить свои мысли как облака, которые плывут по небу, или как листья, которые уносит течением реки. Ты просто наблюдаешь, но не цепляешься.

Представь, что у тебя есть внутренняя "критикующее я". Это часть, которая постоянно говорит тебе, что ты делаешь что-то не так. Вместо того чтобы спорить с ней или пытаться ее заставить замолчать, ты можешь посмотреть на нее с принятием. "Я слышу тебя. Ты, наверное, хочешь, чтобы я был лучше, чтобы я не совершал ошибок. Я ценю твою заботу, но сейчас я выбираю другой путь".

Или, например, есть "сторона, которая боится перемен". Она шепчет: "Оставайся там, где ты есть, там безопасно". Ты можешь сказать ей: "Я понимаю твой страх. Спасибо, что пытаешься меня уберечь. Но я готов сделать этот маленький шаг вперед, потому что верю, что там есть что-то ценное для меня".

Это не всегда легко, правда? Иногда эти части очень сильны, очень навязчивы. Но эти практики дают нам возможность строить более здоровые отношения с самими собой. Они помогают нам быть более гибкими, более осознанными и, в конечном итоге, жить более полной и осмысленной жизнью, даже когда внутри происходит какой-то "движ".

Как тебе такая идея? Какие внутренние "голоса" ты чаще всего слышишь?

Автор: Рябова Анна Сергеевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru