Помните, как в детстве, только открыв глаза, мы сладко потягивались, выгибались, иногда даже перекатывались с боку на бок, пока мама не звала завтракать? А потом, уже во взрослой жизни, это волшебство куда-то ушло. Вместо потягушек будильник, который мы переставляем несколько раз, вместо мягкого входа в день суматошный рывок, у затем бегом по делам.
А ведь то утреннее потягивание было не просто приятной привычкой. Это был самый правильный способ разбудить тело.
Почему утро лучше начинать с растяжки
Пока мы спим, мышцы отдыхают, суставы долго находятся в одном положении. Синовиальная жидкость, та самая природная смазка, которая помогает суставам легко двигаться, распределяется неравномерно. Поэтому по утрам мы часто чувствуем скованность. А движение помогает восстановить ее циркуляцию.
Утреннее потягивание – естественный механизм, который запускает кровообращение, мягко растягивает мышцы и дает сигнал нервной системе, что день начался.
Даже короткая утренняя растяжка помогает:
- Снять утреннюю скованность
- Улучшить кровообращение
- Настроиться на активный день
- Снять напряжение после сна
- Чувствовать себя бодрее
Главное правило: утренняя растяжка должна быть мягкой. Никаких рывков и тем более боли. Сразу после пробуждения мышцы и связки еще не разогреты, и резкие движения могут привести к микротравмам.
Что нужно сделать, не вставая с постели:
1. Потянуться всем телом
Лежа на спине, вытянуть руки над головой, а пятки в противоположную сторону. Тянуться медленно, с удовольствием, задержаться на пару секунд. Повторить 2–3 раза.
2. Подтянуть колено к груди
Одну ногу согнуть в колене, обхватить руками и мягко подтянуть к груди. Подержать 20–30 секунд. Потом поменять ногу. Это снимает напряжение с поясницы.
3. Скручивание
Лежа на спине, согнуть колени. Медленно опустить их вправо, а голову повернуть влево – настолько, насколько комфортно. Если чувствуете напряжение в спине или шее, делайте амплитуду меньше. Полежать так 10–15 секунд, потом сменить сторону. При болях в спине лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем делать это упражнение.
4. Кошечка
Встать на четвереньки. На вдохе прогнуть спину вниз, голову поднять. На выдохе округлить спину, подбородок прижать к груди. Повторить 5–7 раз. Это очень безопасное упражнение для спины.
5. Поза ребенка
Сесть на пятки, наклониться вперед, вытянуть руки перед собой и положить голову на пол. Полежать так, чувствуя, как тянется спина. Очень спокойное и приятное завершение.
Десяти минут вполне достаточно. Даже короткий ритуал при ежедневном повторении дает результат. И не забудьте выпить стакан воды после растяжки, чтобы восполнить ночную потерю жидкости.
Мягкая утренняя растяжка подходит практически всем. Если есть серьезные проблемы с позвоночником, острые боли или недавние травмы, лучше посоветоваться с врачом. В остальных случаях потягивайтесь себе на здоровье.
Верните то детское удовольствие – проснуться и сладко потянуться, чувствуя, как тело наполняется теплом и силой. Не надо резко вскакивать и сразу бежать покорять Эверест. Позвольте себе эти 10 минут мягкого входа в день.
