Было ли у вас такое, что вы лежите в постели, поворачиваетесь и вдруг слышите: «трррр»? И ладно бы это был соседский скрип пола, а нет, это ваши собственные колени, пальцы или плечи дают такую симфонию, что можно подпевать.
Сначала пугает. Потом раздражает. А если честно это совсем не повод для паники.
Давайте разберёмся, что происходит и как с этим жить. Не забудь подписаться на канал и поставить лайк. Заранее благодарю.
Волшебная жидкость внутри суставов.
Наши суставы окружены синовиальной жидкостью, а это как смазка для движущихся частей. В ней плавают пузырьки газа, такие как азот, кислород, углекислый газ.
Когда мы двигаем рукой или ногой, давление меняется, пузырьки лопаются и слышится щелчок. Если по научному, то это звучит как кавитация.
ВАЖНО! У здорового человека это не вызывает артрита и не «разбивает» суставы. Так что можно выдохнуть.
Почему это происходит особенно ночью
1. Малоподвижность – во сне суставы почти не двигаются, жидкость сгущается. Движение = щелчок.
2. Позы сна – долго лежите в одной позе, связки слегка смещаются. Поворот возвращает их на место — и слышим хруст.
3. Возраст – с годами хрящи теряют влагу, мышцы слабее, а щелчки становятся громче.
4. Минералы – дефицит магния и кальция может сделать мышцы и связки более «жёсткими», усиливая звук.
Когда стоит насторожиться.
Если похрустывание сопровождается:
• болью
• отёком
• скованностью утром
• ограничением движения
Тогда это повод проверить здоровье.
Причины могут быть такие как
• ранние стадии артрита
• воспаление сухожилий или связок
• травма, которую вы не заметили
В остальных случаях — всё норм.
Как уменьшить ночной хруст. Лайфхаки
• Лёгкая растяжка перед сном
• Движение в течение дня (короткие прогулки, упражнения)
• Достаточное потребление воды, магния и кальция (орехи, зелень, молочные продукты)
• Комфортная поза сна: подушка под колени или между ног при боковом сне
Лайфхак: мягкие вращательные движения суставами перед сном часто полностью убирают громкие щелчки. Попробуйте, потом напишите, помогла вам или нет.
Похрустывание суставов ночью - это не приговор. Это напоминание, что организм живой и активный, даже когда вы лежите в постели.
В следующий раз, когда услышите «трррр», вместо паники просто улыбнитесь и скажите себе:
«Ну привет, старина, приятно, что ты ещё на месте».
Серьёзно, иногда просто нужно перестать бояться своих суставов и начать уважать их работу.
Спасибо за внимание. Подпишись, тут будет много полезного.
#рекомендации#хрустколен#обэтомнеговорят#рекомендации#человек#